И сейчас я не о вине🍷, ведь сегодня пятница, а о воде.
💧Питьевая вода – лучший выбор для большинства людей для восстановления жидкости, которую мы теряем в процессе обмена веществ, дыхания, потоотделения и пищеварения, которая не имеет калорий и доступна каждому.
☝Важно понимать, что помимо чистой воды, мы учитываем всю поступающую жидкость из продуктов питания – чай, кофе, фрукты, овощи и даже супы. Поэтому, для нас важно поступление жидкости в целом.
🤨Сколько нужно пить – прежде всего, ориентируемся на жажду. В среднем, суточная потребность составляет 30-40 мл на 1 кг массы тела. Приблизительно 0,8–1,2 л мы получаем с питьём, около 1 л — из продуктов, и 0,4 л воды образуется в организме.
🚴♀️Во время физической активности, потребность в жидкости может быть увеличена, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.
❗Когда климатические условия слишком жаркие, либо слишком холодные, потребность в жидкости тоже будет увеличиваться, имеем это ввиду.
🤨Как понимать, достаточно ли жидкости я пью - ориентируемся на цвет мочи: светло-желтый обычно указывает на хорошую гидратацию, тогда как темный цвет может свидетельствовать о недостатке жидкости.
✅Интересный факт – чувство жажды может восприниматься человеком как голод, так как центр голода и жажды находится в одном участке головного мозга – гипоталамусе. Таким образом, вместо того, чтобы утолить жажду, человек начинает есть. Это может привести к избыточному потреблению калорий и, как следствие, к набору веса.
Поэтому, важно правильно распознавать сигналы нашего организма и обращать внимание на водный режим.
✅Для тех, кто старается следить за весом, но никак не может отказаться от подслащенных напитков, а питьевая вода кажется слишком пресной, рекомендую добавлять в стакан с водой (или графин) цитрусовые фрукты или их цедру, измельченные ягоды, или нарезанный ломтиками огурец, а также травы/зелень по вкусу.
✅Если вы понимаете, что вам следует пить больше жидкости, но постоянно забываете об этом – напоминания в телефоне, или специальные приложения помогут вам в организации питьевого режима.
