Если вы хотите стать стройной, здоровой и привлекательной, не делайте эту страшную ошибку! Не садитесь на диету!
О вреде диет, голода и ограничений. И о том, как прийти к своей цели без мучений и голодовок расскажу в этой статье.
Дорогие читатели, меня зовут Виктория, мне 39 лет, у меня 4 детей, и вот уже более четырех лет я придерживаюсь чистого питания без рафинированных продуктов (сахар, мука, масла). Почему при этом я категорически против диет, запретов и ограничений? Поделюсь с вами в этой статье.
Друзья, это очень-очень важно знать!
Итак, человек пришел к пониманию, что ему нужно сбросить лишний вес. Что он делает? Садится на диету! Он ограничивает себя в приемах пищи, урезает калории и отказывается от вкусной привычной пищи.
Что испытывает человек на диете? Ну процентов 99% из всех худеющих...
Дискомфорт. Голод. Стресс.
Что при этом творится в недрах нашего организма?
Так сложилось эволюционно, что резкое ограничение поступающей пищи воспринимается телом, как "пришли плохи времена, надо затянуть пояса". Организм мудрый наш, сотканный тысячелетиями матушкой Природой, выходит на снижение метаболизма: "Еду надо беречь". Обмен веществ замедляется, когда человек резко снижает калораж пищи. Но это лишь цветочки.
Чувство голода, нервозность, дискомфорт из-за отказа от привычной пищи. А еще чувство вины, если вы ее все-таки съели запретный плод, повышают уровень очень деструктивного гормона — КОРТИЗОЛА. Его еще называют гормоном стресса.
И...Внимание! Высокий кортизол вызывает повышение сахара в крови почти в 2 раза! Способствует ожирению! Это не шутка, а научно доказанный факт.
Повышенный кортизол — виновник №1 лишнего веса.
Но об этом мало говорят, наверное потому что системе выгодно держать человека в узде страданий и качать с него деньги за очередные чудо-диеты и таблетки.
Повышенный кортизол является причиной возникновения гормональных дисбалансов в организме, и множества заболеваний. Большинства заболеваний))
Игра с жесткими диетами и голодом — это прямой путь к болезням и лишнему весу. В долгосрочной перспективе. Какое-то время можно "выезжать" на компенсаторике организма, лет этак до 35. А потом начнется треш.
Игры с жесткими ограничениями и голодовками дают еще одни "ягодки" — очень незаметно может подкрасться расстройство пищевого поведения.
Когда голод сменяется обжорством. Сжатая пружина запретов бахает по психике, и человеку сносит крышу. Он не может снова удержаться и налетает на килограмм эклеров. А потом чувство вины и жесткое наказание себя новой голодовкой. И новый срыв. Страшная штука, ребята, затянет, не выберешься...
Так, что же делать? Если хочется не только стройное, но и красивое и здоровое тело. Продолжать есть и не лишать себя удовольствия?
Да, именно так! Нужно продолжать есть и не лишать себя удовольствия!
Еда — это удовольствие. От еды нужно кайфовать! Да не только от еды. Жизнь нужно целенаправленно наполнять позитивными эмоциями.
Одна лишь работа над снижением кортизола:
☑️ полноценный сон, ☑️ минусуем вокруг себя токсиков, ☑️ работаем над своими эмоциями, ☑️ добавляем (или увеличиваем) регулярный приятный кекс с партнером.
Одна лишь эта работа гарантированно минусует цифры на ваших весах.
А что с едой? Да, питание нужно менять в сторону более полезного. Но еду нельзя запрещать. Еду нужно выбирать!
Фокус вашего внимания должен быть не на том, что бы себе такого запретить и как бы себя ограничить.
Фокус внимания должен быть на том, что такое выбрать, чтобы было полезно, вкусно и красиво. Чем бы себя любимого побаловать приятным и полезным?
Чтобы не срывало на сладкое в большом количестве и прочую вредность, нужно питаться полноценно. Прекрасный принцип гарвардской тарелки. В каждый прием пищи обязательно белок — площадь на тарелке размером с ваш кулак. Клетчатка — размер с вашу ладонь. Быстрые углеводы размером с кулак и жиры размером со знак 👌 вашими пальцами.
Покажу вам мои варианты.
Если каждый прием пищи вы будете соблюдать данные пропорции, искать вкусные и полезные замены еде с вредными ингредиентами. А еще красиво сервировать стол и кайфовать от того, что вы едите. То уже через месяц вы почувствуете не только то, что бока начинают таять. Но и прилив энергии и сил.
Заметьте, данный образ питания даст вам стройное и здоровье тело в долгосрочной перспективе. А не на несколько недель перед отпуском или еще чем-то там важным.
Еще один важный важный момент в стратегии здоровья и стройности — это добавить в свою жизнь силовые и кардио нагрузки, и они будут приносить удовольствие. Но это уже тема для другой статьи.
Друзья, огромный пласт материала на тему гармоничного и комфортного перехода на чистое питание и том, какие плюшки это дает, есть на моем канале в рубрике "Жизнь без сахара". Пользуйтесь на здоровье!
Всем добра и минимального кортизола!🥰🤗