Здравия, товарищи!
В прошлой статья я сделала разбор тренировочных жгутов и резинок. Теперь разберемся в чем их прелесть и каковы у них недостатки.
Начнем с достоинств.
Лёгкость и компактность
Здесь всё понятно: места жгуты занимают пшик и весят самую малость – менее полукилограмма. Это очень удобно, если есть намерение поддерживать форму, например, в командировке.
Гибкая структура же позволяет придавать мотку жгутов любую форму.
Если хочется потренироваться где-нибудь на природе, а желания брать с собой сумку или рюкзак нет, их можно намотать себе на талию (да хоть на голову!).
Одним словом, очень легко и удобно.
Возможность дозировать нагрузку
Несмотря на простоту «снаряда», степень сопротивления, которое он создает можно варьировать в довольно широком диапазоне.
Для этого достаточно либо сложить жгут вдвое (втрое, вчетверо и т. д.), либо просто увеличить его натяжение, либо и то и другое, если вы супербогатырь, каких свет не видывал.
Другие снаряды, которые давали бы такую возможность, обычно либо слишком сложны, либо громоздки, либо дороги, либо всё сразу.
Широкий диапазон движений
В этом плане жгуты – одно из лучших решений.
Работая со штангой, гантелями, гирями или на тренажерах нужно соблюдать довольно жесткую технику, которая необходима для обеспечения как эффективности, так и безопасности.
В случае со жгутами, хотя техника безопасности тоже должна соблюдаться, двигаться можно по самым разным траекториям, что позволяет зацепить труднодоступные участки и максимально разнообразить тренировки.
Безопасность
Полной безопасности, разумеется, не бывает, но в случае со жгутами она очень высока.
Обратная динамика
Когда человек, находясь на суше, преодолевает сопротивление, которое создает отягощение или его собственный вес, напряжение обычно достигает максимума либо в середине амплитуды, после чего падает, либо в самом начале, после чего все равно падает.
Со жгутами все наоборот: с каждым сантиметром амплитуды напряжение возрастает.
С этой точки зрения работа с ними похожа на плавание или движения, совершаемые в воде, где, чем быстрее движется конечность – тем сильнее ей сопротивляется вода.
Можно сказать, что это какой-то антигравитационый снаряд.
ЦНС
Жгуты хороши, чтобы улучшить связь мозга с мышцами, если, конечно, не дергать их слишком резко и дать себе возможность ощутить работу тела.
Разогревающий эффект
Если нужно очень качественно разогреть какой-либо участок перед серьезной работой, лучше жгутов представить что-либо сложно.
В свете того, что параллельно можно подготовить к серьезной работе всякие мелкие мышцы, получается, что таким образом можно снизить вероятность получения травмы.
…
Теперь перейдем к недостаткам.
Спина, пресс, ноги
Нормально проработать их жгутами сложно. В Сети можно найти много видео, где показано, как это сделать, но на самом деле это всё крайне неубедительно.
Приводящие, отводящие и прочую мелочевку жгутами достать можно, ибо эти мышцы мелкие и не любят больших нагрузок. Например, как делает штангист на этом фото:
...а вот бедра, ягодицы и поясница – это совсем другое дело: они слишком сильны даже у нетренированных людей. Например, то, что делает эта девушка, скорее руку оторвет, чем ногу нагрузит.
Да и от этих бедер веет работой с чем-то куда более суровым, нежели жгут (я уж молчу о том, что для таких ног эта резиночка - как слону горошина:
Однако отчаиваться смысла нет, поскольку существует уйма упражнений для этих участков либо с собственным весом, либо с простейшим оборудованием, типа роликовой доски.
Качать же спину таким образом, как на этом фото не слишком перспективно:
Низкая нагрузка на суставы и сухожилия
В современном мире это склонны воспринимать как несомненный плюс, но на самом деле эти структуры плохо перегружать сверх меры, но вообще нагрузка им нужна.
В случае же со жгутами, она является наименьшей среди всех скоростно-силовых упражнений.
Поэтому если пользоваться только ими, суставно-сухожильно-связочный аппарат будет вечно недоработанным.
…
С другой стороны, по этой же причине жгуты являются хорошим выбором в тех случаях, когда имеются проблемы в данной области, а мышцы нагрузить хочется.
Также они хороши для тех, кто жестко тренируется с отягощениями и нуждается в периодическом снижении нагрузок на суставы и пр. Т. е. для восстановительных тренировок жгуты подходят пречудесно.
Резюме
Для продвинутого спортсмена жгуты являются прекрасным выбором:
- на период ОФП;
- в качестве средства разгрузки для легких тренировок;
- как разогревающее средство;
- как средство укрепления слабых мест.
Для обычного физкультурника жгуты годятся почти всегда и с одной только оговоркой – для средней и нижней части тела нужно подыскать другие средства: жгутов будет мало.
Советы тренирующимся
Попыталась найти в Сети адекватное видео. На то, чтобы там было всё-всё, я не рассчитывала (такие длинные ролики мало кто станет снимать), однако на деле оказалось хуже, чем я думала.
Наиболее адекватные видео были адекватными либо для борцов и боксеров, либо особой адекватностью не отличались.
В частности, на них выбирали слишком жесткие жгуты с которыми напрягались так, словно цепь порвать норовят, либо это была простая имитация упражнений со штангой и гантелями, только с резиной, что сильно обедняет процесс, либо жгуты дергали слишком быстро.
Из этого следуют следующие советы:
- Резина – не для резких движений. Слишком тормозить не нужно: просто двигайтесь плавно и без рывков .
- Резина не для выраженной силовой работы. Для этой цели существует штанга. Напряжение должно быть в зоне очевидного комфорта.
- Не работайте до отказа. Резинка и не для этого тоже.
- Поначалу освойтесь только с самыми простыми движениями, но со временем начинайте работать в широком (но не максимальном) диапазоне движений: если напряжение будет небольшим, это ничем не грозит.
Для примера приведу все же одно видео, бородач с которого делает примерно то, что нужно (хотя местами я бы темп всё же снизила).
Было еще одно очень неплохое видео, но смех один: тамошний борец умудрился оказаться под санкциями РФ, так что публиковать такое я рисковать не стала.
Когда освоитесь – не стесняйтесь экспериментировать, делая со жгутом новые движения. Если не торопиться и позволить своему телу созреть, ваш двигательный диапазон будет со временем расширяться, и вы сможете тренироваться интереснее.
До встречи!