Один из важных навыков, который ощутимо сказывается на жизни — способность концентрироваться на делах в долгую6 не отвлекаясь на контент и не чувствуя бесконечного утомления. Давайте посмотрим как это можно делать в течении дня.
Первое, о чем хочу поговорить — это список целей на день. И сейчас хочется сделать акцент не только на том6 как они поставлены (вы легко найдете СМАРТ в интернете), а на его наличии. Часто мы говорим себе: «Я и так знаю что мне надо сделать». Да, знаете, но можете забыть, отвлечься устать. А если есть список, то это опора для того, чтобы вернуться себя делам и задачам, которые хотели бы сделать. Просто взять и перечитать его в течении дня — уже способ вернуться к делам.
Следом имеет смысл посмотреть на свое рабочее место и общую атмосферу. Если есть возможность, то все пространство может быть адаптировано под вас. Если же нет — то хотя бы ваше рабочее место. Если и это невозможно — пусть ваш стол на котором стоит компьютер будет максимально поддерживающим и адаптированным под вас местом. Это может внести большой вклад в концентрацию. Тут хорошо все, что помогает вам. От милых фигурок и растений до формы клавиатуры или наушников с шумоподавлением. В общем, используйте все что помогает.
Обязательно делайте перерывы. Чередование труда и отдыха — необходимое условие хорошей концентрации. Наша нервная система требует перезагрузки, поэтому не забывайте про маленькие и большие перерывы.
Далее добавляем в эти перерывы еще один важный компонент - физическую активность. Регулярная разминка, потянуться6 растянуться или просто сделать прогулку вокруг вашего здания на 15 минут — это поистине супер средство, чтобы вернуться в рабочий темп и обновить состояние. Используйте это активно и сами удивитесь, как минимальные физические могут поспособствовать вашей продуктивности.
Следующий шаг часто вызывает возмущение — вам необходимо свести многозадачность к минимуму. В идеале — одно дело за раз. Многозадачность может показаться эффективной, но на самом деле она снижает продуктивность и концентрацию. Понятно, что дел сейчас много, так будет всегда и наверное количество дел будет нарастать. Но возьмите себе привычку делать в один момент одно дело. Не отвлекайтесь и не переключайте внимание на другие. Знаю, звучит сложно, но вдруг вам понравится.
Конечно, на продуктивность и концентрацию влияют такие факторы как сон, еда, общая физическая активность и весь образ жизни. Я не буду останавливаться на них подробно, это большая тема и там есть свои специалисты. Но все таки не обозначить их нельзя. Помните что это важно. А я желаю вам нужно концентрации в конце рабочей недели. Когда рядом выходные, ее так трудно сохранять.
Запись на консультацию: