Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.
По определению специалистов ВОЗ, здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие — физическую, психологическую и поведенческую. Факторы, так или иначе влияющие на здоровье человека, представлены в таблице 9.
Как мы видим, образ жизни человека оказывает самое большое влияние на состояние здоровья. Образ жизни — это определенный тип жизнедеятельности людей, включающий в себя различные виды деятельности, это поведение людей в повседневной жизни. Образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение всей жизни целенаправленно и постоянно.
Выделяют основные формы деятельности: трудовая (производственная), познавательная, деятельность в быту, медицинская активность. Каждый вид деятельности имеет свои показатели.
К показателям производственно-трудовой деятельности относятся: степень удовлетворенности выполняемой работой, уровень профессионального мастерства, занимаемая должность, отношения в коллективе, инициативность и т. д.
Показателями деятельности в быту являются: жилищно-бытовые условия, наличие бытовой техники, время, затрачиваемое на домашние обязанности, отношения между супругами в семье, число детей и т. д.
Медицинская активность — это активность в области охраны здоровья. Она зависит от общего уровня развития человека, уровня образования, психологической установки, доступности и качества оказания медицинской помощи, условий жизни и т. д.
К показателям медицинской активности относятся: санитарная грамотность, гигиенические привычки, обращаемость за медицинской помощью (частая, редкая), отношение к медосмотрам, к диспансеризации, выполнение медицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая активность, отсутствие или наличие вредных привычек, своевременность обращений за медицинской помощью.
Качество жизни — это степень удовлетворенности человека различными аспектами своей жизни в зависимости от его собственной шкалы ценностей и личных приоритетов. Связь качества жизни с уровнем жизни не является прямо пропорциональной. Например, вследствие тяжелого заболевания у человека, имеющего очень высокий уровень благосостояния, качество жизни может существенно снизиться.
Уклад жизни — порядок, регламент труда, быта, общественной жизни, в рамках которых проходит жизнедеятельность людей.
Стиль жизни — индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни.
Все эти понятия необходимы для осознания принципов здорового образа жизни, при помощи которого можно решить следующие задачи:
- обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо правильно дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела, двигательную активность и иные функции;
- выполнение профессиональных обязанностей, что требует соблюдения целого ряда условий в организации работы (учебы), отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации и т. п.;
- поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие и др.;
- выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей;
- забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек и пр., как представлено на схеме.
Выделяют факторы риска, которые являются общими для всех заболеваний, это — гиподинамия, избыточная масса тела, курение, злоупотребление алкоголем, несбалансированное питание, артериальная гипертензия, психоэмоциональные стрессы.
Одним из признаков здоровья человека является устойчивость его организма к действию неблагоприятных факторов. Человеческий организм наделен приспособительными и компенсаторными возможностями, данными ему эволюционным развитием (способность к адаптации).
Человек — высший и наиболее сложно организованный продукт биологической и социальной эволюции. Цель жизненной позиции человека —не только самому быть здоровым, но и иметь здоровым будущее поколение — здоровых детей, внуков и правнуков.
Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере развития.
Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений.
Согласно современным представлениям, большую роль в становлении адаптационных механизмов (примерно на 50 %) играет период раннего развития (до 5–8 лет). Сформировавшаяся на этом этапе потенциальная способность к сопротивлению вредным факторам реализуется и постоянно совершенствуется. Но это лишь задатки, которые необходимо развивать.
Человек должен осознать, что в конечном итоге он сам управляет своей жизнью, в первую очередь, своим здоровьем. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды».
На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Здоровый образ жизни — это не просто слова для руководства и сотрудников санаторного комплекса «Сибирь». Здесь разработана оригинальная программа под названием «ДЕТОКС И СТРОЙНОСТЬ, она рассчитана на период пребывания в санатории от 7 ночей. Это интенсивный тренинг для тех, кто хочет сформировать здоровые привычки не на словах, а на деле.
Программа «ДЕТОКС И СТРОЙНОСТЬ» способствует очищению организма от вредных веществ, накапливающихся вследствие употребления загрязненной воды и воздуха, лекарственных средств, бытовой химии, косметики и т. п. Программа включает гарантированно безопасную еду в ресторане здорового питания, что является элементом эффективной детоксикации организма. Секрет заключается в особом внимании к деталям приготовления пищи. Программу желательно повторять ежеквартально.
Программа «ДЕТОКС И СТРОЙНОСТЬ» — подходит взрослым от 18 до 65 лет, для которых важен внутренний свет и внешний блеск, безграничная энергия тела и сознания. Программа достаточно напряженная, требует от человека определенных усилий и выдержки, поэтому она не рекомендуется беременным женщинам, больным онкологическими заболеваниями и тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Для некоторых пациентов участие в программе возможно с некоторыми ограничениями. Например, для больных с мокнущей экземой водные процедуры замещаются другими медицинскими процедурами. То есть структура программы очень гибкая и может быть адаптирована практически для любого человека с учетом его индивидуальных особенностей и характера патологии.
Принципы программы:
- без применения БАД (биологически активных добавок);
- без нарушения микрофлоры кишечника (очистительных клизм);
- без голодания и жестких диет;
- профессиональная диагностика организма поможет выявить существующие проблемы и достичь максимального результата от программы;
- сеансы ручного или подводного массажа в сочетании с аппаратным на ICOONE LASER устранят отеки, последствия интоксикации организма, помогут избавиться от локальных жировых отложений;
- психотерапевтические сеансы дадут ориентир на очищение организма от эмоциональных токсинов;
- индивидуальная диета, составленная после завершения программы, поможет закрепить достигнутый результат;
- курс гидротерапии поможет активировать обмен веществ; чистый воздух, великолепная природа, Скандинавская ходьба внесут в жизнь душевное равновесие и заряд энергии.
В рамках программы проводится биоимпедансметрия.
Участники программы «ДЕТОКС И СТРОЙНОСТЬ» получают большой объем информации по здоровому образу жизни, принципов которого они в дальнейшем придерживаются. Приходят в норму общее самочувствие, физическая форма, эмоциональный статус. Происходит снижение избыточной массы тела, причем, этот процесс идет правильно, без неблагоприятных последствий для организма и под контролем врачей.
Такой эффект достигается не за счет запретов и лишений, а за счет сбалансированной диеты, рационального режима дня и физических нагрузок. Немаловажно, что после прохождения программы многие, возвращаясь домой, переходят на здоровое питание, посещают спортивные залы и бассейны, то есть по-настоящему меняют свой образ жизни и образ жизни своей семьи, что и есть путь к гармонии и совершенству.
В целом основные положения здорового образа жизни (ЗОЖ) выглядят следующим образом:
- Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
- В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.
- В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
- Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.
Принципы ЗОЖ, которыми должен руководствоваться человек, вставший на этот путь:
Принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия.
Принцип комплексности: нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности. Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие, необходимо уделять внимание всему комплексу обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека. При этом тренироваться должны практически все функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и др.
Принцип индивидуализации, так как каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и с точки зрения психологической и социальной. Поэтому у каждого человека должна быть своя программа ЗОЖ, в которой должны быть учтены индивидуальные особенности.
Принцип умеренности: для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Под «умеренными» имеются в виду такие, которые вызывают среднюю степень утомления, последствия которого при правильной организации образа жизни не должны продолжаться более 24–36 часов. Меньшие нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные могут привести к переутомлению. При этом следует учитывать, что нагрузка любой системы в той или иной степени вызывает соответствующие сдвиги и в других системах, поэтому плохой сон, посещение бани, плохое самочувствие и т. д. уже должны учитываться в организации тех же физических нагрузок. Следовательно, об умеренности нагрузок следует говорить с точки зрения организма в целом, а не только наиболее нагружаемой системы.
Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха. Как отмечал отечественный физиолог Н. Е. Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно».
Принцип рациональной организации жизнедеятельности. Так как принцип рационального чередования нагрузки и отдыха требует осознанного отношения человека к организации своего труда и отдыха, то, следовательно, надо научиться правильно работать и правильно отдыхать. Если же исходить из того, что под работой понимается любая приходящаяся на организм нагрузка, значит, каждый ее вид необходимо не только учитывать, но и планировать, тогда человек сможет в оптимальные для себя сроки и с соответствующей интенсивностью нагрузки выполнить все необходимые дела согласно их действительным приоритетам.
Принцип «сегодня и всю жизнь». Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными людьми», подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.
Принцип валеологического самообразования. Формирование ЗОЖ имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения ЗОЖ. Осуществляя сознательную и целенаправленную здравотворческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности, влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более плодотворной, здоровой и продолжительной. Чтобы достичь этого, человек должен стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета. Эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования.
Именно на этой базе валеологического образования формируется определенная организация самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедеятельности. В каждом случае валеологическое образование становится элементом валеологической культуры данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации.
Литературные источники:
- Официальный сайт Акционерного общества «Центр восстановительной медицины и реабилитации «Сибирь» — эл. адрес: https://www.sibircentr.ru/
- Природные лечебные ресурсы — минеральные воды, лечебные грязи, рапалиманов и озер, лечебный климат, другие природные объекты и условия, используемые для лечения и профилактики заболеваний и организации отдыха (в ред. Федерального закона от 18.07.2011 N 219-ФЗ)
- СП 42.13330.2011 Градостроительство. Планировка и застройка городских и сельских поселений. Актуализированная редакция СНиП 2.07.01–89. Дата введения 2011.20.05.
- Официальный сайт ВНИИГМИ-МЦД Росгидромета, технологии Аисори —эл. адрес: http://aisori-m.meteo.ru/waisori/index0. xhtml
-Климат Тюмени /под ред. Ц. А. Швер, С. А. Коббы. — Л.: — Гидрометеоиздат. 1985. — 183 с.
- Энциклопедия климатических ресурсов Российской Федерации / под ред. Н. В. Кобышевой, К. Ш. Хайруллина. — СПб.: Гидрометеоиздат, 2005. —319 с.
- Русанов В. И. Биоклимат Западно-Сибирской равнины. — Томск, 2004. —208 с.
- Биоклиматический паспорт лечебно-оздоровительной местности: Методические рекомендации № 96/226/ Составитель С. А. Смирнова; РНЦРиФ Минздрава России. — Москва, 1997. — 16 с.
- Биоклиматический паспорт АО «ЦВМиР «Сибирь», ООО « ИНГЕОЛКОМ+», — Москва, 2018. — 39 с.
- Справочник по климатотерапии / В. Г. Бокша. — Киев: Здоровья, 1989. — 203с.
- Курорты. Энциклопедический словарь / Глав. ред. Е. И. Чазов. — М.: Советская энциклопедия, 1983. — 592 с.
- Казначеев В. П. Современные аспекты адаптации. — Новосибирск: Наука, 1980. — 192 с.
- Чаклин А. В. География здоровья. — М.: Знание, 1986. — 152 с.
- Матвеев Л. Т. Курс общей метеорологии. Физика атмосферы Л.: Гидрометеоиздат, 1984. — 752 с.
- Атмосфера: Справочник (справочные данные, модели). Л.: Гидрометеоиздат, 1991. — 509 с.
- Официальный сайт Росгидромета эл. адрес: https://meteoinfo.ru/bofort
- Официальный сайт Главной геофизической обсерватория имени А. И. Воейкова эл. адрес: http://voeikovmgo.ru/
- Сайт ЭкоПортал эл. адрес: https://ecoportal.info/
- Спиричев В. Б., Громова О. А. Витамин D и его синергисты // Земской врач, № 2 (13), 2012, С. 33–37.
- Бондарь В. И. Проблема питания современного человека. Витамины и витаминоподобные вещества // Пятиминутка, № 1, 2012 (18), С. 26–32
- House M. D. / Медицина, Лекарства и витамины, 2011
- Мамаева М. А. Часто болеющие дети: программа обследования, лечения и оздоровления с учетом среды обитания (методическое пособие для врачей- педиатров). Издание 6-е дополненное. СПб: Издательский Дом СТЕЛЛА. 2019. 94 с.
- Департамент по проблемам окружающей среды, изменения климата и здоровья Всемирной организации здоровья. — Женева: ВОЗ, 2017. — 16 октября.
- https://www.meteonova.ru/uv-index/-9413-Norma. htm (дата обр. 27.09.2023)
- Дубровская С. В. Метеозависимость и здоровье. Рипол-Классик. 2017. 258 с.
- Арманд Д. Л. Нам и внукам. М.: Мысль, 1966.
- Руководство по психотерапии. / под ред. В. Е. Рожнова. — 3-е изд., доп. и перераб. — Ташкент: Медицина. — 1985. — 719 с.
- Бокша В. Г. Справочник по климатотерапии. — Киев: Здоровья. — 1989. —203 с.
- Трофимова М. П. Влияние ландшафтов на здоровье человека // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. — 2019. — № 5–4.
- Эколого-генетические основы ландшафтотерапии. Труханов А. И., Жученко Н. А., Черкасов А. В // Вестник восстановительной медицины. — 2013. —№ 6, (58). — С. 12–19.
- Кириленко Н. Я. Ландшафтотерапия. https://proza.ru/2022/01/03/241
- Голубчиков Ю. Н. К теории ландшафтотерапии // Географическая среда и живые системы. 2023. № 1. C. 101–115.
- Николаев В. А. Ландшафтоведение: Эстетика и дизайн: учеб. пособие. М.: Аспект Пресс, 2003. 176 с.
- Кант И. Сочинения. Т. 5. Критика способности суждения / под общ. ред.
- А. В. Гулыги. М.: Чоро, 1994. С. 84.
- Гумбольдт фон А. Космос. Опыт физического мироописания. Ч. I. М., 1862. С. 3.
- Чижевский А. Л. Атмосферное электричество и жизнь. Земля во Вселенной. М.: Мысль, 1964. 734 с.
- Григорьев А. А. Святыни Русской земли. СПб., 2000. 248 с.
- Ерашов В. М. Вторая жизнь учения Чижевского. Качество воздуха — основа учения. Литрес. 2021. 37 с.
- Елисеева Е. Дендротерапия. Целительная сила и магия деревьев. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2015. — 188 с.
- Идальго Ш. Кельтские ритуалы с деревьями. — Изд-во: Весь, 2020. — 288 с.
- Агапкина Т. А. Деревья в славянской народной традиции: Очерки. — М.: Индрик, 2019. — 656 с. (Традиционная духовная культура славян. Современные исследования.)
- Цин Ли. Сила леса. Как деревья помогают нам обрести здоровье и радость. Изд-во: Эксмо, 2019. — 382 с.
- Батталова Р. Р., Исяньюлова Р. Р., Ишегулов А. С., Талипов Э. Н. Эколого-дендротерапевтическое влияние лесных насаждений на жителей города Уфы/Вестник Оренбургского государственного университета. 2017. № 5. С. 57–62.
- Фирсова Н. П., Ковалева Г. П., Могушкова Г. И. Комплексное применение аэрофитотерапии в санаторных условиях. // Вестник новых медицинских технологий. 2007. № 4 (14). С. 144–146.
- Горбенко П. П., Филимонова Г. П., Смульякая О. А. и др. Аэрофитотерапия в профилактике и лечении. Практические рекомендации. Санкт-Петербург.1993.
- Малявин А. Г. Респираторная медицинская реабилитация / Практическая медицина. 2006. С. 177
- Николаев М. П. и др. Методы ароматерапии в лечении воспалительных заболеваний околоносовых пазух. / Центр ароматерапии «Ирис», ГКБ им. С. П. Боткина. — М., 2005.
- Барашков Г. Н., Сергеев В. Н. Физическая тренировка ходьбой и терренкур - современные подходы и возможности на курорте // Вестник физиотерапии и курортологии. 2020. № 1. Т. 26. С. 47–54.
- Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы,1999.
- Oertel M. J. Ueber Terraincurorte. Leipzig; 1886.
- Дидур М. Д. и соавт. Оздоровительные технологии на курортах. СПб: Издательство «Дума». 2014. 176 с.
- Каинков И. В. Терренкур как одна из форм проведения лечебной физической культуры. // Наука — 2020. 2017. С. 122–125.
- Емельянова Л. Г. К вопросу оценки структуры регионального зоологического разнообразия в ландшафтных и биогеографических исследованиях // Проблемы природопользования и экологическая ситуация в Европейской России и на сопредельных территориях: мат-лы VII Междунар. науч. конф. (памяти проф. А. Н. Петина). Белгород: ПОЛИТЕРРА, 2017. С. 134–136.
- Прикладные аспекты зоопсихологии: анималотерапия: учеб.-метод. пособие / О. С. Загайнова, О. В. Ломтатидзе, А. С. Алексеева; [под общ. ред. О. С. Загайновой]; М-во науки и высш. образования Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. — Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2019. — 112 с.
- Юнг К. Г. Личное и сверхличное, или коллективное бессознательное / пер. с нем. М.: ПРИОР, 1999. 228 с.
- Шаркова О. В. Танцевально-двигательная терапия. // Пятиминутка, № 5. 2018. С. 48–51.
- Соловьева С. Л. Психическая саморегуляция. Пособие по самопомощи (начало) // Клиническая и медицинская психология: исследования, обучение, практика: электрон. науч. журн. — 2019. — Т. 7, № 4 (26) [Электронный ресурс]. — URL: http://medpsy.ru/climp (дата обращения: чч. мм. гггг).
- Илий М. М., Вилков И. Н., Вилкова В. В., Шишина Е. В. Быть здоровым просто: Как укрепить и сохранить здоровье. — Издательские решения, 2018. — 148 с.
- Филиппи В. К здоровью — по системе. Биоинформационная терапия. —СПб.: ИГ «Весь», 2015. — 400 с.
- Емельянова Н. А. Йогатерапия. Введение. // Пятиминутка. — 2021. —№ 1 (60). — С. 24–25.
- Пономаренко Г. Н. Серные ванны в лечении пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Методические рекомендации. — СПб. — 2015. — 12 с.
- Минасов Б. Ш., Минасов Т. Б., Зулкарнеев Р. Х., Валишин Д. А., Минасов И. Б., Евграфов И. О. М 42 Медицинская реабилитация пациентов после вирусной пневмонии (COVID-19) посредством механотерапии. — Уфа: Белая река, 2021. — 128 с.
- Шишина Е. В., Башкирова Л. Н., Костенко И. М. Лечебная физическая культура. — Тюмень, 2020. — 330 с.
- Доктор холод // Сибирь, журнал для Гостей, 2022. — № 3 (17). — С. 10–11
- Ежов В. В., Царев А. Ю., Платунова Т. Е. Применение сухих углекислых ванн в клинической практике (научный обзор) // Вестник физиотерапии и курортологии. — 2017. — № 2. — С. 63–76
- Крысюк О. Б., Волков А. В. Основы Скандинавской ходьбы. — СПб.: Издательский Дом СТЕЛЛА, 2022. — 116 с.
- Казин Э. М., Блинова Н. Г., Литвинова Н. А. Основы индивидуального здоровья человека: Ведение в общую и прикладную валеологию. Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2008. — 192 с.