Времена, когда люди умирали молодыми, кажутся далекой историей. Но сегодня мы все чаще задумываемся о том, как продлить свою жизнь и сохранить здоровье на долгие годы. Да, генетика играет свою роль, но 75% – это образ жизни, который мы ведем. И это дает нам возможность влиять на свою судьбу!
В мире есть люди, которые живут до 100 лет и более, сохраняя активность и бодрость духа. Их называют долгожителями, и они – живое доказательство того, что долголетие возможно.
Грустно осознавать, что сейчас как-то ни у кого нету ценности жизни... Никто не хочет прожить долгую жизнь, увидеть своих внуков и правнуков..
Во многих странах существует формальная возрастная граница, достигнув которую, пожилой человек считается долгожителем. В большинстве государств она - 80 лет, в США - 85 лет, в России - 90 лет...
При этом образ жизни, способствующий здоровью и долголетию, подразумевает всего несколько важных составляющих, которые активно отметили ученые в "Голубых зонах".
"Голубые зоны" - это регионы мира, где наблюдается необычайно высокая концентрация долгожителей.
В этих зонах люди живут дольше, чем в среднем по миру, и при этом сохраняют отличное здоровье и ясность ума. Исследователи выявили несколько ключевых факторов, объединяющих долгожителей "Голубых зон":
* Рацион питания: В "Голубых зонах" люди едят много свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Они употребляют ограниченное количество животных продуктов, и их рацион богат антиоксидантами и другими полезными веществами.
* Физическая активность: Долгожители "Голубых зон" веду активный образ жизни. Они много ходят пешком, занимаются садоводством и физическим трудом. Важно, что это приносит им удовольствие.
* Социальные связи: Долгожители "Голубых зон" имеют сильную систему социальной поддержки. Они окружены семьей, друзьями и соседями, которые поддерживают их и делают их жизнь более счастливой и полноценной.
* Духовность: Долгожители "Голубых зон" часто имеют духовные ценности, которые помогают им справляться с жизненными трудности и находить смысл в жизни.
Личный опыт и принципы долголетия
Я убеждена, что долголетие – это не просто удача, а результат осознанного выбора. В моем личном опыте есть несколько принципов, которые я считаю важными для долгой и здоровой жизни:
* Козье молоко: Козье молоко легко усваивается и богато витаминами и минералами. Я люблю своих кочережек очень сильно за богатый кальцием сыр, творог и полезнейшее молоко!
* Сезонные фрукты и овощи: Они содержат максимум витаминов и антиоксидантов в соответствии с временем года. Много сажаем своих овощей и заготавливаем возможными способами с минимальным вредом для организма.
* Много зелени: Зелень - источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Я очень люблю салаты, кинзу. Летом позволяю себе рвать пучки прямо с грядки и хрустеть в удовольствие!
* Голодание и пост: Около 220 дней в году я соблюдаю посты. В дни вне постов стараюсь интервально голодать. Раньше голодала 1 раз в месяц в течение 36 часов. После третьих родов сейчас хочу возобновить эту традицию
* Физическая активность: Регулярные физические упражнения – это залог здоровья и долголетия. В деревне всегда есть физический труд, но несмотря на это в период светлого утра в 5.00-6.00 я бегаю по лесу , заряжая себя на день и делаю зарядку. Трачу всего 30 минут на упражнения на разные группы мышц.
* Поддержка семьи и близких, отсутствие стрессов: После переезда на свою землю, мы значительно стали спокойнее . Нет, это не значит , что у нас нет трудностей и проблем. Но здесь в совей тишине и спокойствии мы подходим к их решению совсем иначе.
В поисках идеального баланса
Долголетие - это не только питание, но и счастливая жизнь, свободная от излишних стрессов и наполненная позитивом. Важно найти свой путь.
У вас есть мысли прожить долгую и здоровую жизнь?