Покажу ЛФК упражнения для борьбы с головной болью. Сможет повторить каждый.
Причина головной боли.
Одна из частых причин головной боли — цервикогенная головная боль (ЦГБ).
Цервикогенная головная боль (ЦГБ) — вторичная форма головной боли, которая возникает из-за повреждения или травмы костных структур или мягких тканей шеи. Такая боль начинается в шейном отделе позвоночника.
Симптомы ЦГБ:
- чаще всего это односторонняя головная боль, с локализацией в затылке, темени, виске, от умеренной до сильной интенсивности;
- боль может носить приступообразный характер, но может быть постоянной;
- боль провоцируется движениями шеи, неудобным положением шеи, давлением пальцев на определённые области;
- ограничение объёма активных и пассивных движений в шее, «скованность» шеи.
Одна из частых причин ЦГБ - слабость глубоких мышц шеи, гипомобильность в шейном и грудном отделе позвоночника.
Гипомобильность — это ограничение подвижности.
ЛФК при цервикогенной головной боли.
ЛФК при цервикогенной головной боли выполняется следующим образом.
Шаг №1 — тренировка мобильности в шейном и грудном отделе позвоночника.
Шаг №2 — тренировка глубоких мышц шеи.
Шаг №3 — тренировка плечевого пояса.
Разберем все действия по шагам.
Шаг №1. Мобильность в шейном и грудном отделах.
Улучшение мобильности в шейном отделе позвоночника.
2, 3 подхода по 10 - 15 повторений в подходе.
Улучшение подвижности в грудном отделе позвоночника.
2 подхода по 10 повторений в подходе.
Шаг №2. Тренировка глубоких мышц шеи.
Тренировка глубоких мышц шеи.
2 подхода по 10 - 30 секунд
Тренировка глубоких мышц шеи.
2 подхода по 10 - 30 секунд
Шаг №3. Тренировка плечевого пояса.
Смотрите полезные видео по ЛФК без рекламы.
В группе Телеграмм показываю простые упражнения. Без рекламы и других отвлекающих факторов.
Смотреть ЛФК упражнения без рекламы - нажать тут.
Болевые ощущения во время тренировки.
Прежде чем начать тренировку, заучите шкалу БОЛИ. Это шкала для оценки уровня боли от 0 до 10.
Во время ЛФК выполнения упражнений допускается уровень боли на 3 балла.
Предостережение.
Внимание! Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.