Не существует «правильной» осанки и единых правил по осанке. Как не существует одного размера одежды.
Что такое осанка/постура?
Постура определяется как позиция, сохраняемая телом либо в процессе мышечной активности, либо в результате скоординированного сокращения группы мышц, специально работающих для ее поддержания.
Таким образом, существует два типа постуры:
- Динамическая постура — это то, как вы держите себя, когда вы двигаетесь, например, когда вы идете, бегаете или наклоняетесь, чтобы поднять что-либо. Требуется для того, чтобы сформировать эффективную основу для движения.
- Статическая постура — это то, как вы держите себя, когда вы не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите. Сегменты тела выровнены и поддерживаются в фиксированном положении.
Осанка - укоренившаяся культурная идея.
На протяжении 17–18 веков «хорошая» осанка, в противовес «плохой», обозначала здоровье, силу и красоту.
Почему?
Раньше тяжелый прогрессирующий кифоз являлся отличительной чертой нелеченого туберкулеза позвоночника (болезнь Потта*) или деформации позвоночника, возникающей в результате других инфекций позвоночника, которые были связаны с инвалидизацией и плохим состоянием здоровья до появления современных медицинских методов диагностики и лечения.
*Болезнь Потта — туберкулёз позвоночника, обычно обусловленный гематогенным распространением из других мест, часто из лёгких. Чаще всего поражаются нижние грудные и верхние поясничные отделы позвоночника.
Однако при отсутствии таких заболеваний эта дихотомическая взаимосвязь «хорошей» и «плохой» осанки не подтверждается фактическими данными.
На данный момент не обнаружено связи между сутулостью и болью, а также любым другим положением в пояснице и болевыми ощущениями.
У людей со сколиозом спина болит не чаще.
Если не верите исследованиям, вот вам другой аргумент — искривление позвоночника.
По логике «правильной» осанки, чем искривлённее позвоночник, тем больше болей. На практике это не работает.
Зачастую люди со сколиозом испытывают столько же проблем, сколько люди без сколиоза.
У артистов балета спина болит также часто.
По той же логике правильной осанки самая здоровая спина должна быть у артистов балета и всех тех, кто с детства тренирует ровную спину.
На практике это не работает...
В прошлом я артист балета и знаю что пишу. Спина болит у всех.
Особенно если сидеть по 3 часа за столом.
Занимайтесь осанкой если хотите.
Поймите правильно. Если хотите заниматься осанкой — занимайтесь.
Это полезно? Да, это полезно. Тренировка мышц спины всегда полезна.
Хотите красивую осанку? Тренируйте!
Хотите осанку как у танцоров? Тренируйте!
Считаете, что правильная = здоровая осанка, считайте! Главное — тренируйтесь.
Проблема не в типе постуры, а в отсутствии движения, в гиподинамии.
Кратко и по фактам об осанке/постуре в разных положениях
- Не существует единственно верного положения для спины. Нет доказательств того, что избегание «неправильных поз» предотвратит вас от боли в пояснице.
- Существуют различные варианты нормальных положений для спины, нету определенного «неправильного» положения, вызывающего боль в пояснице.
- Определенная постура может выражать эмоциональное состояние человека «от грусти до радости».
- Принимать определенные удобные положения - безопасно! Пробуйте менять свое положение сидя, так как смена обыденных положений может привести к снижению боли.
- Ваша спина - это крепкая структура и ей можно доверять. Поясница способна адаптироваться. Двигаться в разных направлениях с нагрузкой - безопасно!
- Сидеть более 30 минут в одном положении - безопасно! Но движение и смена положения - полезны. Оставайтесь активными.
- «Не всем же подходит один размер одежды». Так и с постурой/осанкой.
Упражнения для спины.
Не могу вас отпустить без полезных упражнений для позвоночника!
Смотрите полезные видео по ЛФК без рекламы.
В группе Телеграмм показываю простые упражнения. Без рекламы и других отвлекающих факторов.
Смотреть ЛФК упражнения без рекламы - нажать тут.
Предостережение!
Внимание! Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.