Для информационного портала «Karl-Marks.ru» (Карл Маркс) кардиолог Первого московского медицинского центра, доктор медицинских наук Сергей Маслов рассказал о смертельных рисках малоподвижного образа жизни и способах их предотвращения.
«Современный человек проводит в сидячем положении до 15 часов в сутки – больше, чем когда-либо в истории человечества. По последним данным, такой образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 70%», – отмечает эксперт.
Эволюционно наш организм не приспособлен к длительному пребыванию в статичном положении. Миллионы лет человек находился в постоянном движении – охотился, собирал плоды, преодолевал большие расстояния. Резкий переход к сидячему образу жизни в последние десятилетия спровоцировал настоящую эпидемию «офисных» заболеваний.
«При длительном сидении происходит каскад патологических процессов. Венозный застой в нижних конечностях повышает риск тромбообразования. Снижается эластичность артерий, что может привести к гипертонии. Замедляется метаболизм, провоцируя набор веса и развитие диабета второго типа», – поясняет Маслов.
Исследования американских ученых из клиники Майо показали, что офисные работники расходуют на 1000 килокалорий меньше, чем люди с активным образом жизни. Причина – отсутствие термогенеза повседневной активности, когда организм вырабатывает тепло при физической нагрузке.
«Особую тревогу вызывает компрессия внутренних органов при длительном сидении. Нарушается работа печени, почек, органов малого таза. Атрофируются крупные мышечные группы, что провоцирует проблемы с позвоночником», – подчеркивает кардиолог.
По мнению эксперта, для снижения рисков необходимо соблюдать простые правила:
— Делать перерывы каждые 45 минут работы
— Ходить не менее 8000 шагов в день
— Выполнять простые упражнения у рабочего стола
— Использовать регулируемый стол для работы стоя
— Заниматься спортом минимум 150 минут в неделю
«Важно понимать: даже регулярные тренировки не компенсируют вред от многочасового сидения. Ключ к здоровью – в постоянной умеренной активности в течение дня», – заключает Маслов.
Врачи рекомендуют ограничить время сидения до 8 часов в сутки. При превышении этого лимита риски для здоровья возрастают в геометрической прогрессии. Особенно актуальна проблема для людей старше 40 лет, когда естественные компенсаторные механизмы организма ослабевают.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии. Читайте нас.