Невротизм - это отсутствие способности контролировать негативные эмоции. Эмоциональная неустойчивость, тревога, беспокойство, порой сопровождающееся вегетативными нарушениями. Невротизм не стоит путать с неврозом, который является функциональным нарушением высшей нервной деятельности. Невротизм, это черта личности проявляющая себя в моменты подготовки перед важными событиями в жизни, в зависимости от вашего восприятия таковых. Склонность к невротизму, а так же наличие тех или иных признаков, можно выявить путем диагностики личностными опросниками и специальными шкалами.
Среди наиболее частных симптомов невротизма могут быть:
●страх,
●тревога,
●навязчивые мысли,
●расстройство сна,
●учащенное сердцебиение,
●напряжение в теле,
●бесконечная мыслительная жвачка.
Что может помочь справиться с проявлениями невротизма?
Существует простая, но очень действенная техника КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).
И так, вам понадобится: листок и ручка. Сядьте на удобную поверхность с опорой под письмо и разделите лист на три колонки. В первой вам необходимо записывать те моменты, которые будут иметь самый негативный окрас развития событий, о которых вы беспокоетесь. Пишите всё, пока варианты не иссякнут. Далее, во второй колонке зафиксируйте самое идеальное развитие событий, столько сколько сможете сформулировать. После этого, зачитайте вслух сначала первый столбик, затем второй. И после, в третий столбик, проанализировав два предыдущих, необходимо записать возможное наиболее реалистичное развитие событий, всё, что посчитаете нужным.
Затем, ниже на вашем листочке зафиксируйте оценку тревоги по 10бальной шкале, сколько баллов по вашему мнению, составляла тревога до момента выполнения техники и после неё.
Почему писать важно? Благодаря этому включается периферический отдел мозга, то есть тот отдел, который отвечает за рациональное мышление и сознательно контролируемую деятельность, таким образом вы переключаете себя из внутри - вовне и начинаете мыслить более объективно.
Помните, что нет неразрешимых ситуаций, а есть степень вашей фиксации на тех или иных событий, которая подвластна вашему контролю.
Автор: Сергеева Олеся Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru