Привет всем!!!
Меня зовут Наиля и я смогла похудеть до 54 кг, сбросив больше 20 кг. Мне помогли подсчёт калорий и вкусная еда)
Всего 3 дня до начала моего нового марафона. Старт - 27 января 2025 г.
И сегодня хочу показать самое обычное суточное меню, на котором худела я и участницы моего марафона.
И сразу несколько отзывов с прошлых моих проектов:
И еще 2 комментария. Девчата проходили марафон в прошлом году и использовали готовые рационы с рецептами и подсчитанным КБЖУ. Их отзывы всего за 3-4 недели прохождения марафона:
В этом марафоне я хочу дать граммовки сразу на 4 калоража:
- 1200 (+/- 50) ккал
- 1400 (+/- 50) ккал
- 1600 (+/- 50) ккал
- 1800 (+/- 50) ккал
Чтобы не рассчитывать граммовки под каждый калораж и каждый прием пищи, будет такая схема:
- 1400 ккал – завтрак, обед, ужин
- 1600 ккал - завтрак, обед, ужин, перекус
- 1800 ккал - завтрак, обед, ужин, перекус, полдник
- 1200 ккал - расписываю, какие продукты убрать из калоража в 1400 ккал, чтобы получить 1200 ккал.
Т.е. я даю 3 основных блюда для калоража 1400 ккал. Плюс 1 перекус для калоража 1600 ккал + еще 1 перекус (полдник) для калоража 1800 ккал.
Те девчата, у которых норма 1400 ккал, но вы привыкли есть 4 раза в день, вы можете разделить свой завтрак на 2 части (2/3 – на завтрак, 1/3 – на перекус), а обед и ужин съесть по плану. Так у вас получится 4-разовое питание.
Конечно, никто не мешает вам подгонять мои рационы под свои нормы путем пропорционального пересчета веса исходных продуктов. Делайте, как вам удобнее.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
МЕНЮ
ЗАВТРАК
кабачковые блины + творог
СОСТАВ:
кабачок молодой - 150 гр.,
яйцо - 1 шт.,
кефир 2,5% - 100 гр.,
сода - 1/4 ч.л.
овсяная мука - 50-60 гр.,
укроп, соль,
творог 5% - 100 гр.
В чашу блендера закинуть кусочки кабачка, яйцо, кефир, соду и муку. Пробить до однородной массы. Добавить рубленую зелень.
Если нет блендера, то кабачок натереть на мелкой тёрке. Сок не отжимать! Муку добавлять до консистенции жидкой сметаны.
Выпекать на сухой антипригарной сковороде блины или оладушки.
Подать с творогом.
ОБЕД
Печёночные котлеты с гречкой + овощной салат
СОСТАВ:
печень говяжья - 300 гр
яйцо - 1 шт
лук - 60-80 гр
овсяная мука - 30 гр
помидоры - 2 шт
огурцы - 2 шт.
масло растительное - 2 ч.л.
гречка - 30 гр
Отвариваем гречку до готовности. Её едим только в обед!!!
Печень и лук измельчаем в фарш. Добавляем яйцо, овсяную муку (или перемолотые овсяные хлопья). Из полученного фарша выпекаем котлеты. На сковороде или в духовке.
Я вообще делаю проще: выливаю фарш в форму с бумагой для выпечки и запекаю в духовке. Получается как бы запеканка, которую нарезаю потом на кусочки.
Из овощей и растительного масла готовим простой овощной салат.
На обед съедаем: всю гречку + 1/2 котлет + 1/2 овощного салата
УЖИН
Печёночные котлеты + овощной салат
Ничего не готовим. Доедаем вторые порции котлет и салата.
Т.е. котлеты и салат приготовили из всей граммовки обеда, но половину съели в обед, половину - на ужин.
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ (из 3 блюд) - 1384 ккал, БЖУ 113/45/135
ДОБАВОЧНЫЙ ПЕРЕКУС
йогурт с фруктом/ягодами и семенами льна (или чиа)
СОСТАВ:
йогурт натуральный - 150 гр.,
фрукты, ягоды - 150 гр.,
семена чиа, льна, кунжута - 1 ст.л.
Здесь и готовки нет.
В йогурт насыпать семена или семечки (можно взять кунжут, лён и подобное).
Если используете семена чиа, то, насыпав их в йогурт, оставьте минут на 30 в покое, а потом уже можно есть.
Сверху добавляем ягоды или фрукты.
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ (из 4 блюд) - 1596 ккал, БЖУ 120/52/162
ДОБАВОЧНЫЙ ПОЛДНИК
бутерброд с сыром и овощами
СОСТАВ:
хлеб - 1 кусочек,
сыр типа Российского - 30 гр.,
овощи (пекинка) - 25-30 гр.
И опять ничего не готовим. На хлеб выложить овощи и сыр.
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ (из 5 блюд) - 1777 ккал, БЖУ 130/62/176
Как видите, самые обычные продукты и блюда, и всего 2 блюда на весь день. То, что я предлагаю на перекус, я даже готовкой не назову. Много ли надо времени, чтобы смешать творог с ягодами или приготовить бутерброд? Как по мне - минимум.
Но и на таком рационе можно сбросить до 4-5 кг за 4 недели, если соблюдать свой дефицит калорий.
Надеюсь, я наглядно показала вам, что еда на похудении может быть вкусной, простой и быстрой в готовке.
А теперь приглашаю в свой КЛУБ "Я - СОВЕРШЕНСТВО" (Худеем Вкусно).
Старт нового потока - 27 января 2025 г.
Длительность - 8 недель
СКИДКА СЕЙЧАС - 25%
Стоимость - 2000р 1500 р/ месяц (за весь марафон 3000 р.) Это всего 50 рублей в день.
Но трем самым активным комментаторам клуба по итогам первых 4 недель я дополнительную скидку в 50% на второй месяц. Т.е. им второй месяц обойдется в 750 р.
Что будет в этом потоке:
- психологическая мотивация
- готовые рационы с подсчитанным КБЖУ и рецептами
- поиск ошибок в питании и их исправление
- помощь в создании своего (вашего) собственного рациона из любимых продуктов
- новые привычки для нового образа жизни
Еще хочу добавить несколько отзывов с прошлых марафонов:
Вы хотите похудеть и сбросить до 3 кг за первый месяц? Так сделайте первый шаг!
Вход по ссылке: https://vk.com/donut/club222162446