9 тактик сказать нет и установить границы в общении.
Чтобы вы легко говорили «нет» другим людям и «да» своей жизни.
Рекомендации основаны на книге Питера Брегмана «Правило четырех секунд».
Знайте, от чего вы готовы отказаться. Определите, что для вас важно, а что нет. Если вы не будете знать, чему хотите посвятить свое время, то не узнаете, на что не хотите тратить время. Прежде чем сказать «нет», вы должны знать чему вы говорите «да» в своей жизни.
Будьте благодарны просителю. Обращение с просьбой едва ли является оскорблением. Вас просят о чем-то, потому, что доверяют вам и убеждены в вашей способности помочь. Поэтому поблагодарите человека за то, что он обратился именно к вам. Не беспокойтесь, это вовсе не обязывает вас отвечать ему «да».
Говорите «нет» просьбе, а не человеку. Вы не отвергаете человека. Вы лишь отклоняете его предложение. Так дайте ему это понять. Проявите уважение: скажите, что восхищаетесь его работой, которую он делает, отдайте должное его энтузиазму или великодушию. И скажите нет.
Объясняйте причину отказа. Детали вашего отказа не важны, а вот причина имеет значение. Возможно вы слишком заняты, или просьба не отвечаем вашим сильным сторонам. Честно скажите, почему отказываете в помощи. В поиске причин вам поможет тактика 1.
Отвечайте непреклонностью на настойчивость просящего. Некоторые люди просто так не сдаются. И это их прерогатива. Не нарушая перечисленных тактик, позвольте себе быть столь же напористым, как ваш собеседник, вас за это будут уважать (важно при этом быть конгруэнтным, те быть таким не просто внешне, но и чувствовать себя так же внутренне). Если хотите, можете ясно обозначить свою позицию: «Я знаю, что ты не из тех, кто легко сдается. Но и я тоже. Я учусь говорить нет и делаю в этом успехи».
Тренируйтесь. Чтобы самостоятельно практиковаться в отказах, выбирайте простые ситуации с минимальным риском. Говорите «нет» когда официант предлагает десерт. Говорите «нет» продавцам на улице. Уйдите в комнату, где никого нет, закройте за собой дверь и громко произнесите «нет» десять раз. Звучит безумно, но тренировка вашей «нет-мышцы» способна помочь.
Отказ на опережение. Пожалуй, у каждого из нас в окружении есть люди, которые обращаются с повторяющимися просьбами. В таких случаях имеет смысл сказать «нет» еще до того, как просьба поступит в очередной раз. Дайте таким людям знать, что вы сейчас заняты важным делом и стараетесь не загружать себя лишними задачами. И если вас попросят о чем-то постороннем, вы сможете сослаться на этот разговор.
Будьте готовы что-то упустить. Некоторым из нас трудно говорить «нет», потому, что мы боимся упустить интересную возможность, а отказ может к этому привести. Но отказ - это не только упущенная возможность, это всегда компромисс. Поэтому помните, отвечая «нет» на просьбу, вы говорите «да» чему-то более важному. И то и другое - возможность, вы просто выбираете одно из двух.
Соберитесь с духом. Если вы привыкли говорить «да», то нужна смелость, чтобы ответить «нет» - особенно если тот, кто к вам обращается не намерен отступать. Вы можете подумать, что подводите кого-то, обманываете чьи-то ожидания, что представляетесь в чьих-то глазах в дурном свете или что о вас будут плохо думать.
По моему жизненному опыту могу сказать, что когда человек выбирал себя, то оказывалось, что всем в итоге было лучше и страшного ни для кого ничего не произошло. Это честно и по отношению к себе и по отношению к другому человеку.
Но даже если кто-то действительно не поймет ваш выбор, то ничего страшного - такой может оказаться цена лучшей жизни. Поэтому вам понадобиться мудрость и храбрость, чтобы принять выбор другого человека не принять ваше решение.
Большинство из нас в ответ на просьбу автоматически говорят «да». Но вежливое «нет» - способ остаться продуктивным и сохранить душевное здоровье.
Сохраняйте связи, налаженные с окружающими вас людьми, говоря «нет» просьбам и «да» отношениям.
А если вам сложно говорить «нет» без страха и чувства вины, если вы регулярно предаете себя и свои желания, если вам страшно обидеть другого человека своим отказом, то этот запрос прекрасно прорабатывается в работе с психологом.
После внутренних трансформаций вы сможете легко и уверенно говорить нет и при этом сохранять хорошие отношения с людьми.
Вы научитесь уважать свои желания и желания других людей и комфортно взаимодействовать с людьми.
Вы осознаете свои потребности и научитесь их удовлетворять самостоятельно, а не ждать, когда это сделают за вас другие.
Записаться на консультацию можно в Телеграмм @TataDemi22