Да, вода — это источник жизни, и без нее никуда. В наше время во многих пабликах о спорте, здоровье и красоте активно утверждают, что нужно пить большое количество воды, и многие начинают бездумно следовать этому совету. Но задумывались ли вы о том, что неправильное употребление воды может привести к серьезным последствиям, вплоть до фатальных?
Например, существует патология под названием гипергидратация — чрезмерное насыщение организма жидкостью. Симптомы могут быть схожи с состоянием опьянения. Особенно это касается людей, которые активно занимаются спортом. За границей сейчас наблюдается бум на электролиты — спортсмены пьют подсоленную воду, содержащую необходимые для организма минералы.
Если вы выпиваете литр воды за тренировку, это нормально. Но если после тренировки вы выпиваете 2 литра воды за час, то с вероятностью 95% вы вызовете гипергидратацию.
В этой статье мы расскажем о группе риска и о 7 важных правилах, как правильно пить воду. Обязательно дочитайте до конца, и вы удивитесь, что за седьмое правило нужно соблюдать при употреблении воды.
✅Подпишитесь на канал, мы публикуем много полезной информации и советов о здоровье суставов, спины и здоровья в целом.
Группы риска
1. Люди с нарушением работы почек. То есть нужно понимать, что наши почки в течение суток прогоняют до 180 литров воды. Представляете? Это циркуляция жидкости в организме. Если эти процессы нарушены на каком-то этапе фильтрации, выведения, вот эти процессы в моче-половой системе, то вода начинает застаиваться. И, соответственно, чем больше вы будете пить, тем больше организм будет перенасыщаться чистой водой, что приведёт как раз к этому состоянию под названием гипергидротация или гипонатриемия ещё можно её назвать.
2. Люди на диете. Часто они принимают жиросжигающие препараты, вызывая искусственное чувство жажды.
3. Пожилые люди. Со временем, когда у нас угасают все функции системы, то есть если человек не ведёт активный образ жизни, переходит в состояние пожилого возраста, меньше двигается и так далее, то ему, соответственно, нужно меньше употреблять количество жидкости. То есть есть такая прямая корреляция между вашей активностью и количеством употребляемой жидкости.
Если вы уже в преклонном возрасте, если вы мало двигаетесь, соответственно, если вы будете много пить воды и не двигать её в организме, в конечном итоге это тоже будет приводить к гипергидратации.
4. Люди, которые начинают интенсивно заниматься спортом. Как профессиональные спортсмены, так и любители. Ну, профессиональные спортсмены обычно уже с этим знакомы.
Как правильно пить воду?
1. Пейте теплую воду натощак.
С утра натощак выпейте теплую воду в том количестве, которое требуется вашему организму после сна. После того как вы правильно выпили воду, важно также правильно позавтракать.
О том, как сделать завтрак полезным и насыщенным, чтобы он дал вам энергию на весь день, мы рассказывали в нашей предыдущей статье.
Забудьте о булках с маслом и стакане растворимого кофе — это не лучший выбор для начала дня!
2. Рассчитайте свою норму.
ВОЗ рекомендует 30 мл воды на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно выпивать около 2,1 литра в день.
Важно помнить, что нужно постепенно увеличивать объем потребляемой воды. Если вы всю жизнь пили, скажем, пол-литра воды в день, и вдруг начнете пить 2 литра, ваш организм может не справиться с таким резким изменением. Это станет шоком для ваших органов и систем. Например, почки, которые привыкли работать с меньшим объемом, могут начать давать сбои. В результате вы можете часто бегать в туалет, а также испытывать боли и рези.
Если вы сталкивались с подобным, ставьте лайк!
3. Следите за натрий-калиевым балансом.
Важно употреблять достаточное количество электролитов, чтобы избежать гипогидратации или гипергидратации. Как понять, что у вас недостаток соли? Один из признаков — это постоянное подсаливание пищи. Также недостаток соли может проявляться в виде частых головных болей, синдрома хронической усталости и вялости.
Чтобы поддерживать правильный баланс, необходимо следить за тем, чтобы не перепивать и не недопивать воду. Это важно для нормальной работы натрий-калиевых насосов, которые являются основой функционирования наших клеток.
Для поддержания этого баланса включайте в свой рацион продукты, богатые калием, такие как огурцы, авокадо и листовая зелень. И не забывайте умеренно подсаливать пищу!
4. Не пейте ледяную воду.
Даже если у вас там сильная жажда и вы особенно в жару. Холодная вода снижает ферментативную активность органов, что может привести к проблемам с пищеварением. Ферменты – это вещества, которые расщепляют поступающую пищу.
К чему это может привести? К тому, что пища не переваривается должным образом, возникают запоры и заторы, и пищевой комок не продвигается нормально по желудочно-кишечному тракту. Это создает благоприятные условия для развития патогенных микроорганизмов, что в конечном итоге может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Употребление ледяной воды может способствовать развитию хронического воспаления в организме.
Еще хуже, если запивать пищу холодной газировкой. В этом случае вы не только снижаете активность веществ, необходимых для расщепления пищи, но и добавляете сахар. Это может привести к так называемой бродильной диспепсии, когда непереваренный белок в сочетании с сахаром создает идеальные условия для размножения бактерий. К 50 годам ресурсы организма могут исчерпаться, что приводит к множеству хронических заболеваний.
Если вы хотите узнать, как вести здоровый образ жизни, следите за своим питанием и привычками, то подписывайтесь на наш Телеграм-канал, там мы публикуем еще больше полезной информации!
5. Не пейте воду за 30 минут до и после еды.
Если вы испытываете жажду во время приема пищи, выпейте теплую воду, чтобы подготовить желудок к перевариванию пищи. Наберите в рот теплую воду и подержите ее там около 20-30 секунд, чтобы дать сигнал всем органам и системам через рецепторы в полости рта. Затем проглотите. Это поможет настроить ваш организм, особенно желудок, на выработку необходимого количества и качества желудочного сока для эффективного переваривания пищи.
6. Слушайте свой организм.
Если вы испытываете жажду, пейте, но небольшими порциями. Вода всегда должна быть под рукой. Возьмите себе привычку всегда иметь с собой воду. Чистую воду. Несколько бутылок.
7. Ориентируйтесь на цвет мочи.
Моча должна быть соломенно-желтого цвета. Не знаете, что это за цвет? Посмотрите в интернете. Если она слишком прозрачная, вы пьете слишком много воды, а если интенсивно желтая, и вы не принимаете никаких лекарств — не допиваете.
Следуя этим простым правилам, вы сможете избежать проблем, связанных с неправильным употреблением воды. Заботьтесь о своем здоровье и не забывайте, что правильное питье — это залог хорошего самочувствия!
✅Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые полезные советы!