Почти каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство безответной любви. Для большинства такой опыт проходит относительно безболезненно и оставляет только легкую грусть воспоминаний, но для некоторых такая безответная влюбленность может сопровождаться тяжелыми и даже травмирующими переживаниями. Поэтому давайте немного поговорим о безответной любви и рассмотрим некоторые полезные шаги, чтобы минимизировать страдания и справиться с чувствами.
Что происходит с психикой при влюбленности без взаимности
Для начала разберемся, как реагирует наша психика на отсутствие взаимной привязанности. В такой ситуации у человека возникает комплекс эмоций, разных по силе у разных людей и в разных ситуациях. Чаще всего, это смесь из чувства ненужности, брошенности, отвержения, печали и грусти, тревоги и страха, стыда и потерянности, ревности к партнеру и зависти к сопернику, обиды на возлюбленного и жалости к себе.
Однако, такие переживания могут сопровождаться надеждой, приятными мечтами и томительным ожиданием встреч с любимым объектом.
Состояние безнадежно и безответно влюбленного прекрасно передает фраза «от любви до ненависти один шаг», потому что влюбленного бросает от надежды до гнева и ненависти к своему объекту страсти. Влюбленный жаждет быть с тем, в кого он влюблен, но отказ вызывает боль, а боль рождает злость, как естественную защитную реакцию.
В такие сложные моменты стоит остановиться, постараться погасить накал страстей, чтобы не наделать глупостей и непоправимых ошибок.
На нейрофизиологическом уровне безответная любовь очень схожа с зависимостью. Существует даже термин - «любовная аддикция», аналогично иным формам зависимостей.
Переживания из-за безответной любви иногда сравнивают с горем. Горевание это реакция на какую-либо утрату, будь то потеря близкого человека, или перспектив, или чего-либо ещё.
Аналогичные эмоции и переживания рождаются и при безответной влюбленности, когда человек сталкивается с отвержением. Весь организм влюбленного реагирует точно так же - повышается уровень гормона стресса кортизола в крови, мир кажется серым, пропадает радость, аппетит и хочется спать, а иногда, наоборот, мучает бессонница. Это нормальная реакция на утрату или недостаток чего-то существенного.
Длится ситуация безответной любви может неопределенно долго, но известно, что после разрыва отношений психика восстанавливается не менее полугода. Безусловно, это усредненный показатель и кто-то может жить в переживаниях годами.
Однако, в какой-то момент интенсивность любовных переживаний достигает пика и затем идет на спад. Давайте разберем, что может помочь пережить безответную любовь быстрее и с минимальными потерями.
🩷 Признайте свои чувства
Это очень важный этап в разных жизненных ситуациях - признать, что вы это чувствуете.
Стоит помнить, что психологи выделяют несколько типов безответной любви:
🔺 Чувства к недоступному для вас человеку, например к знаменитости.
🔺 Влечение к человеку, который рядом, но без каких-либо попыток выразить чувства и добиться взаимности.
🔺 Любовь к тому, кто рядом, причем с безуспешными попытками вызвать ответное чувство.
🔺 Любовь к человеку, романтические отношения с которым когда-то были, но пришли к концу.
🔺 Влюбленность в того, кто вроде бы отвечает на чувства, но значительно слабее, чем вы.
Неважно, с каким типом безответной любви сталкивается человек, в любом случае он переживает массу эмоций от грусти и разочарования до злости и чувства собственной незначимости. Поэтому первое, что важно сделать это осознать и принять свои чувства, не обесценивать их, даже если кому-то они могут показаться «несерьезными» и «незначительными». Исследования многих ученых показывают, что принятие эмоций помогает снизить их интенсивность. Если же вы будете старательно подавлять их, то эмоции только усилятся.
Чтобы принять чувства, можно просто проговорить их: я люблю не взаимно и мне больно, грустно и одиноко. Тяжело ощущать себя отвергнутым или отвергнутой. Если захочется плакать, то можно плакать.
Принимая то, что любите безответно, не критикуйте и не ругайте себя. Любить это нормально, быть отвергнутым тоже нормально, переживать из-за этого тоже нормально.
Нормы, сколько вы должны потратить на горевание не существует. Поэтому не стоит осуждать себя за медлительность и торопить. Просто проживайте весь спектр эмоций осознанно и терпеливо.
🩷 Увеличьте дистанцию
Очевидно, что чем чаще мы видим объект наших чувств, тем больше поводов для переживаний. Психика человека так работает есть стимул и проявляется реакция. Стимулом может быть знакомое лицо, голос, запах, страница в соцсети — все, что связано с человеком, в которого вы безответно влюблены. Реакцией становятся чувства, мысли и воспоминания.
Чтобы остановить эмоциональный поток, надо уменьшить количество стимулов, а именно - реже видеться, перестать проверять чужой профиль в сети, спрятать вещи, которые напоминают об отношениях и т.д. Если появляются мысли о человеке, то старайтесь переключаться на другие темы и дела.
Иногда сократить число контактов не получается: например, если речь идет о коллегах или соседях. В таком случае разумно хотя бы сократить разговоры о чувствах. Позднее, когда эмоции утихнут, общение можно будет восстановить.
Исследователи выяснили, что увеличить дистанцию и минимизировать страдания можно с помощью юмора. Оказалось, что с безответной влюбленностью лучше справляются люди, которые умеют шутить и менять эмоциональную окраску мыслей, например с грустной на ироничную.
🩷 Откажитесь от преследования
Довольно распространенный способ поведения для безответно влюбленных это попытки завоевать любовь заваливая объект страсти подарками и разными предложениями. В некоторых случаях такое поведение может перерастать в преследование и агрессию.
Такое поведение пришло к нам из мировой культуры - настойчивость влюблённых описана в мировой литературе и кино как нечто, что помогает достичь цели, а со стороны мужчин еще и социально одобряется. Но в реальной жизни стратегия «добиться любви» работает крайне редко.
Каждый человек имеет право самостоятельно решать, с кем ему вступать в романтические отношения. Если у него нет ответных чувств, попытки настойчиво добиваться взаимности могут восприниматься как нарушение личных границ, что только осложняет ситуацию.
Те, кто попадал в ситуацию преследования(сталкинга) рассказывают, что это пугает, отталкивает, заставляет чувствовать стыд и вину.
Кроме того, стратегия преследования серьезно снижает самооценку влюбленного. Безответная влюбленность сама по себе может больно ударить по самооценке, а если продолжать настаивать и сталкиваться с отказами, то негативное восприятие себя только усилится.
Уважение свободы выбора другого человека и осознание, что чужое «нет» никак не умаляет вашу личную ценность, скорее наоборот может усилить ваше самоуважение, ведь вы цените себя и другого как равноправных личностей.
🩷 Напишите о своих чувствах письмо
Прекрасный способ избавиться от неразделенной любви - написать письмо возлюбленному. От руки или на компьютере, в телефоне или на бумаге. В письме можно рассказать о своих чувствах, мыслях, желаниях. Поделиться несбывшимися надеждами и мечтами. Поблагодарить за то, что между вами было. Попрощаться, если не планируете продолжать общение.
Главное это помнить, что вы пишете это письмо для себя, а не для того, кого любите. Отправлять это письмо никому НЕ НУЖНО.
Текст письма предназначен для того, чтобы вы приняли ситуацию, все высказали, признали и завершили этап отношений. Письмо можно сохранить, сжечь, положить в собственный почтовый ящик — это не имеет значения. Все важное произойдет в момент написания.
Чувства можно выражать не только в письме. Можно вести дневник, писать стихи, рисовать, заниматься музыкой. Различные способы зафиксировать собственные переживания помогают снизить уровень эмоционального стресса.
🩷 Обратитесь за поддержкой
Если вам очень сложно справиться с чувствами самостоятельно, то можно обсудить ситуацию с близким другом, подругой, родителями. Важно разделить эмоции с кем-то. Главное это не получить совет, а быть услышанным это само по себе помогает уменьшить интенсивность переживаний. Кстати, последние исследования показывает, что в роли поддерживающего собеседника может выступить даже чат-бот.
Если разговоры с близкими не помогают, можно обратиться к психологу. Психотерапия будет особенно полезна тем, кто систематически попадает в ситуацию невзаимной влюбленности.
🩷 Вспомните о других важных вещах в жизни
Так уж бывает, что безответно влюбленный просто перестает замечать что-либо, кроме объекта страсти, его влюбленность нередко поглощает большую часть мыслей и эмоций.
Здесь важно помнить, что кроме романтических отношений в жизни есть и другие сферы. Работа, творчество, дружба, саморазвитие это тоже важно. Ориентация на собственные ценности и долгосрочные планы помогает взглянуть на жизнь в полном объеме и увидеть, что безответная любовь это лишь маленький эпизод в огромной и многогранной жизни. Поэтому постарайтесь вернуться к рабочим проектам и любимым занятиям, переключите внимание. Так вы сможете снизить негативные переживания и дадите мозгу время и пространство отдохнуть от постоянного анализа ситуации с влюбленностью. Такая смена фокуса помогает легче выйти из состояния подавленности.
Ещё один прекрасный способ помочь себе переключиться - начать заботится о других, например заняться благотворительностью или волонтерством. Поддерживая другого человека, можно вернуть себе утраченный контроль, ощутить собственную силу и субъектность, то есть понимание того, что вы в силах что-то менять в своей жизни и контролировать ее.
Хотите больше полезных материалов и техник - вступайте в наш психологический онлайн клуб
«ТОЧКА ОПОРЫ».
НАЖИМАЙ СЮДА!
- ТОЧКА ОПОРЫ поможет удержать вашу жизнь в ваших руках
- Скидки на личные консультации у наших экспертов не менее 10%
- Конкретные работающие техники и упражнения, а также разбор реальных ситуаций
- Изменишь свою жизнь, так, как мечтал
- Безопасное пространство, где можно поделиться своими мыслями, сложностями, проблемами без страха осуждения, обесценивания и критики.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию специалистов можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
ВСТУПИТЬ В ЗАКРЫТЫЙ ОНЛАЙН-клуб «ТОЧКА ОПОРЫ» - ЖМИ СЮДА