- Начинаю читать книгу, проходит 10 минут и понимаю, что уже не помню, о чем читала.
- Быстро теряю интерес, если начинаю что-то новое.
- Купила абонемент в тренажерный зал, сходила несколько раз и бросила.
- Хочу сменить работу, но ничего не делаю для этого.
Знакомо?
Неумение доводить начатое дело до конца может стать настоящим препятствием на пути к важным жизненным изменениям (смена работы, профессиональный рост, развитие, спорт, здоровье, отношения).
Незавершенные дела могут негативно влиять на наше отношении к себе, приводить к снижению самооценки и самобичеванию.
И вроде алгоритм доведения, начатого до конца многим знаком:
- Ставим цель, анализируем ее с точки зрения SMART (Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой, иметь срок, к которому должна быть выполнена).
- Начинаем с малого, то есть разбиваем цели на задачи, а задачи на маленькие шаги-действия.
- Фокус на следующем шаге.
- Разрабатываем систему поощрения за выполнение промежуточных и конечных действий
Например,
- Хочу читать по 1 книге в месяц.
- Каждый день читаю по 30-40 минут, чтобы успеть до конца месяца.
- Выделяю для этого время, убираю гаджеты, организую пространство вокруг себя, открываю книгу.
- Покупаю новую книгу, которую уже выбрала на следующий месяц.
Но если не устранить первичную причину, то этот алгоритм, а также планировщики дел и карты желаний не помогут.
Причины того, что мы не доводим начатое до конца:
- высокая тревога, которая проявляется в суетливости и неспособности сфокусироваться на чем-то одном («Хватаюсь за несколько дел сразу, время проходит, а дел меньше не становится»).
- высокие ожидания от себя/перфекционизм («Уж если браться за дело, то делать идеально или не делать вообще) Про перфекционизм можно почитать здесь.
- неуверенность в себе («У меня все равно не получится»)
- нет навыка планирования. В этом случае подойдет алгоритм выше, но для его закрепления требуется выполнение РЕГУЛЯРНЫХ действий на протяжении ДЛИТЕЛЬНОГО времени.
- цель не является вашей ценностью, не значима. Спросите себя «Зачем мне учить английский?», «Что мне это даст?», «Ради чего я это делаю?»
- низкая работоспособность, усталость по физиологическим причинам.
С этого пункта было бы правильнее начать. Сдать общий анализ крови, ферритин, гормоны щитовидной железы, пройти диспансеризацию. Причиной низкой работоспособности и усталости могут быть некоторые заболевания, например анемия.
__________
Узнали себя?
Нужна помощь в преодолении тревоги, нервного напряжения, стресса и повышении уверенности в себе?
Приходите на консультацию. Запись в Telegram 8 905 637 65 98
Больше интересного в моем Телеграм-канале
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru