Мне всегда хотелось быть в хорошей физической форме, поэтому на протяжении многих лет я занимаюсь своим телом. Вы, вероятно, помните, как я делилась своим опытом с калланетикой, йогой и пилатесом. Недавно поняла, что после пятидесяти лет силовые тренировки становятся необходимостью. Хотя в своё время была противницей таких упражнений для женщин, споры с дочерью убедили меня в их важности. Давайте разбираться.
Что происходит с женщинами в период перименопаузы и с наступлением менопаузы?
Во время естественного процесса - гормональной перестройки начинается угасание функций организма. Из-за уменьшения синтеза белка в клетках снижаются мышечная масса, минеральная плотность костей, увеличивается жировая масса. Вскоре к нам приходит старость, а вместе с ней и все недуги: атеросклероз, артериальная гипертензия, диабет, деменция и многое, многое другое.
Почему мы боимся старости? Да потому что наблюдаем не самую радужную картинку. Пожилые люди, которые нам встречаются, чаще всего выглядят не лучшим образом: шаткая шаркающая походка, сутулость, слабый слух, плохое зрение, одышка, лишний вес. Плюс - букет разнообразных хронических болезней. Можно ли это отсрочить или избежать?
Здоровый образ жизни нам в помощь
Современные женщины 45+ хорошо знают, что ждет их в ближайшее десятилетие - они осведомлены о всех тонкостях климакса. Наши мамы и бабушки лишь догадывались, что их организм претерпевает возрастные изменения, и совершенно не понимали, что с этим всем делать. Их пугали приливы, быстрая утомляемость, снижение подвижности, боли в мышцах и суставах, раздражительность, плохой сон, повышение артериального давления, но продолжали со всем этим жить дальше.
Сейчас многие мужчины и женщины вступают в свою вторую часть жизни осознанно: избавляются от вредных привычек, следят за питанием, повышают двигательную активность. Регулярно проходят медицинское обследование, посещают гинеколога-эндокринолога, некоторые соглашаются на ЗГТ, чтобы облегчить симптомы менопаузы. Всё это очень хорошо!
Необходимость силовых тренировок после 50-ти лет
Знаю, что многие мои ровесницы заниматься йогой, плаванием, но категорически избегают силовых тренировок. Напрасно.
Грамотно составленная силовая тренировка с хорошо поставленной техникой, является лучшей профилактикой борьбы с саркопенией, остеопорозом и снижением мышечной массы. Достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут. Необходимо делать упражнения с сопротивлением, с весом собственного тела и дополнительных весов, под руководством тренера.
Силовые тренировки не только помогают поддерживать мышечную массу, но и способствуют улучшению обмена веществ. Увеличение мышечной массы ведет к большему расходу калорий даже в состоянии покоя, что позволяет контролировать вес и снижать набор лишнего жира. Кроме того, упражнения с отягощениями укрепляют кости, уменьшая риск остеопороза, что особенно актуально для женщин в переходном возрасте.
Кроме физической пользы, силовые тренировки оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают справляться со стрессом, улучшают настроение и повышают уровень энергии. Когда мы физически активны, вырабатываются эндорфины, что способствует ощущению счастья и удовлетворения от жизни.
Лично я занимаюсь дома самостоятельно, изучив предварительно техническую часть. На Ютюб я нашла видео с подробным разбором упражнений. У меня имеется весь необходимый спортинвентарь. Онлайн-тренеры, с которыми я занимаюсь являются для меня мотиваторами: эти зрелые женщины имеют красивое тело, с накаченными мышцами и упругой кожей, они полны силы и энергии.
Не бойтесь, присоединяйтесь, со временем, вы ощутите пользу от таких занятий.