Близкие часто предостерегают нас от мыслей о плохом, а психологи — от подавления мыслей, поскольку считают, что тревожные идеи и образы будут всплывать позже с большей частотой и ухудшать проблемы психического здоровья. Но, похоже, их логика не безупречна!
Подавление тревожных мыслей может быть даже полезно
Теперь у учёных из Кембриджского университета есть новые доказательства того, что подавление тревожных мыслей может быть даже полезно! В статье, опубликованной в журнале Science Advances, специалисты сообщили, что успешно обучали людей, многие из которых имели проблемы с психическим здоровьем, подавлять свои страхи, и это улучшало их психическое здоровье.
Профессор Андерсон и доктор Мамат набрали 120 человек из 16 стран, чтобы проверить, действительно ли возможно (и полезно) для людей практиковать подавление своих пугающих мыслей. В ходе исследования каждому участнику было предложено подумать о ряде сценариев, которые могли бы произойти в их жизни в течение следующих двух лет: 20 негативных «страхов и беспокойств», которые, как они боялись, могут произойти; 20 позитивных «надежд и мечтаний», а также 36 рутинных и обыденных нейтральных событий. Страхи должны были быть для них текущими заботами, которые неоднократно вторгались в их мысли.
Улучшение психического здоровья
В результате подавление мыслей даже улучшило (!) психическое здоровье участников с вероятным посттравматическим стрессовым расстройством. Среди участников с посттравматическим стрессом, которые подавляли негативные мысли, их отрицательные показатели психического здоровья снизились в среднем на 16% (по сравнению с падением на 5% у аналогичных участников, подавляющих нейтральные события), тогда как положительные показатели психического здоровья увеличились почти на 10% (по сравнению с падением на 1% во второй группе).
В целом, люди с худшими симптомами психического здоровья в начале исследования улучшили своё состояние после тренировки по подавлению эмоций.
Этот вывод прямо противоречит представлению о том, что подавление является неадаптивным процессом преодоления трудностей. Оказывается, волевые усилия по контролю своих негативных мыслей в грамотных руках специалиста, могут приносить не меньшую пользу, чем например, метод переключения.
Получить поддержку профессионалов в сфере физического и психологического здоровья можно в клинике «Интегра-Мед».