Мы обижаемся, злимся, расстраиваемся, когда наши потребности не удовлетворяются, при этом порой не просто может быть даже заметить, что я обижаюсь, расстраиваюсь, грущу, злюсь. А если это замечено, следующий шаг — распознать, что стоит за этим чувством.
И вот тут тоже бывает не просто, потому что на называние своей потребность ум говорит: «Да ты что, такого нельзя хотеть!», «Да кто ты такая, чтобы этого желать?!», «Да тебе этого все равно не дадут!», «Да у него (нее) этого нет!». И всё — потребность так и остаётся в тени, а внутри только тяжесть, ощущение неудовлетворённости и тревожное чувство, что что-то не так.
Штука в том, что какими бы ни были объяснения ума, почему не имеет смысла этого хотеть - потребность никуда не девается. Она есть. Она живёт в теле, в эмоциях, в подсознании. И если её не признавать, то остаётся только ее следствие: ощущение нехватки, дискомфорта, ощущение, что со мной что-то не так. Чаще всего это сопровождается раздражением, неудовлетворенностью, злостью, которые изливаются вовне или разворачиваются внутрь, в саморазрушение.
Признание своей потребности само по себе оказывает терапевтический эффект. Это позволяет вывести внутренние процессы на уровень осознанности, превратить размытое ощущение нехватки во вполне конкретное желание. Даже если оно не может быть удовлетворено прямо сейчас, даже если человек, от которого ты этого хочешь, не может или не готов это дать - признание потребности снижает уровень внутреннего напряжения и конфликта.
«Я хочу этого. Мне это важно. Я имею на это право» — уже одно это признание снижает уровень тревожности и напряжения. Исследования нейропсихологии подтверждают, что вербализация эмоций активирует префронтальную кору головного мозга и снижает активность миндалевидного тела, что помогает нам лучше регулировать стресс и тревожность.
И когда истинная потребность наконец обнаружена, названа, внутреннее напряжение уходит. В голове уже не туман, не смутное ощущение неудовлетворённости, а конкретное понимание: «Я знаю, чего хочу». А значит, дальше уже можно искать способы это получить. Или принять фрустрацию, что сейчас этого нет.
Больше о психологии и внутреннем мире я рассказываю в своем 👉 Telegram-канале