В суете повседневных забот мы часто забываем о самом главном — о себе. Работа, семья, социальные сети — всё это отнимает наше время и энергию, оставляя нас без возможности остановиться и прислушаться к своему внутреннему голосу. Но что, если я скажу вам, что есть способ не только восстановить гармонию души и тела, но и повысить свою креативность и ясность ума?
Знакомьтесь — Бенджамин Харди, опытный психолог и автор уникальной методики, которая поможет вам справиться с психологическими, медицинскими и житейскими проблемами. Он утверждает, что ключ к решению любых трудностей лежит в бессознательном — той таинственной части нашего «Я», которая контролирует все жизненно важные процессы в организме.
Бессознательное не дремлет — оно работает круглосуточно, влияя на наше самочувствие и настроение. Но как наладить с ним диалог? Как заставить его работать на нас, а не против?
Ответ прост — нужно ежедневно выделять 20 минут своего времени на то, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Но как это сделать в условиях вечной спешки и цейтнота?
Психолог Бенджамин Харди предлагает простое решение — 10-минутные упражнения, которые можно выполнять за 10 минут до сна и сразу после пробуждения. Они помогут вам настроиться на позитивный лад, улучшить настроение и повысить свою креативность.
Утренняя ясность сознания и вечернее творческое вдохновение: 10-минутные упражнения для гармонии души и тела
Перед сном
Томас Эдисон, известный изобретатель, говорил: «Не ложитесь спать, не поручив задачу своему подсознанию». Многие великие люди предпочитают медитировать или размышлять о прошедшем дне и будущем перед сном. Эти занятия направляют подсознание в положительное русло, позволяя ему работать на благо в ночное время.
Перед сном уделите несколько минут медитации. Это поможет упорядочить мысли и облегчить засыпание. Обратите внимание на срочные дела и запишите их. Старайтесь задавать себе как можно больше вопросов по этим делам — чем конкретнее они будут, тем яснее будут их решения. Пока вы спите, подсознание обрабатывает информацию, и по пробуждении вы найдете оригинальные решения.
Сразу после пробуждения
Сразу после пробуждения активизируется префронтальная кора — область мозга, отвечающая за творческие процессы. В это время мозг обрабатывает информацию, полученную во время сна, и генерирует идеи.
Джош Вайцкин, легендарный шахматист и чемпион по тайчи, признается, что по утрам он погружается в размышления. В тишине и уединении он медитирует и записывает приходящие в голову мысли. Утренние часы дарят ему ясность, креативность и открытость для обучения. В то же время многие люди до 45 лет тратят утренние часы на экраны смартфонов, поглощая чужие идеи вместо того, чтобы генерировать собственные.
Дневник может быть не для всех, но утренние размышления очень полезны. Подумайте о волнующих вас проблемах и ночных вопросах. Утренняя ясность ума и креативность позволят вам зафиксировать идеи и ответить на вопросы, которые возникли вечером.
С опытом вы научитесь управлять своим подсознанием, чтобы с утра появлялись новые идеи. Этот метод позволяет журналистам разрабатывать оригинальные статьи, а родителям — планировать выходные с семьёй. Утро помогает четко видеть пути достижения целей, приносит идеи для рабочих контактов и новых проектов. Хотя результаты могут не оправдать ожидания сразу, постоянная тренировка позволит вам настроить подсознание продуктивно, принося утром свежие идеи.
Идеи — это основа любого дела. Мысли — это чертёж, по которому вы строите свою жизнь ежедневно. Овладев управлением мыслями, вы создадите идеальные условия для достижения целей. Вечерние и утренние занятия помогут вам ясно определить цели и пути к ним.
О нём
Бенджамин Харди — доктор наук в области индустриальной и организационной психологии, который работает в Клемсонском университете. Он является автором бестселлера «Сила воли не работает» и ведущим автором популярного сайта Medium.com. Его блог ежемесячно читают миллионы людей.
Харди часто выступает в качестве эксперта в различных изданиях, таких как Forbes, Fortune, CNBC, Cheddar и Big Think. Он также регулярно публикует статьи в журналах Inc. и Psychology. У него пятеро детей, трое из которых приёмные.
В своей книге «Гибкая личность. Как избавиться от ограничивающих убеждений и изменить своё будущее» Харди предлагает заменить ненадёжную силу воли мощным «экзоскелетом» и использовать окружающую среду для достижения своих целей.