Красота кожи, волос и всего организма – это результат влияния химических элементов. Они выступают в качестве строительных материалов для клеток и тканей, среди особо ценных называют магний (Mg). На фоне его дефицита буквально рушится здоровье, и речь не только о ломкости ногтей и выпадении волос. Когда возникает нехватка магния, могут развиться тяжелые заболевания. Нужно внимательно наблюдать за изменениями в организме.
Магний: что это и какие задачи решает
Магний – макроэлемент, минерал, влияющий на работу всего организма. Он содержится в клетках и во всех тканях: большая часть – в костях (60%), еще 20% – в мышцах, 19% – в мягких тканях. Это объясняет, почему дефицит магния ухудшает состояние организма. Без него не обходится буквально ни один процесс:
- поддержание нервной системы;
- обеспечение стрессоустойчивости;
- повышение тонуса сердечной мышцы;
- улучшение работы органов (почек, ЖКТ, сердца);
- формирование тканей разных видов и пр.
Когда наблюдается недостаток магния в организме (доля в сутки меньше 1100 ммоль), развивается гипермагниемия. У мужчин и у женщин одинаково много проблем на этом фоне, могут быть серьезные последствия.
Причины, симптомы и последствия дефицита магния
Причины гипомагниемии часто неожиданные. Если вы принимаете препараты (антибиотики, диуретики и др.), любите выпить кофе или чай, остро реагируете на стрессы или перешли на жесткую диету, не удивляйтесь, почему внезапно ухудшилось самочувствие.
Как проявляется недостаток магния:
- аритмия,
- шум в ушах,
- дрожь в руках,
- недостаток энергии,
- депрессия, апатия,
- нарушение сна и пр.
Это не единственные проявления дефицита магния. К чему еще приводит нехватка этого минерала: неизвестно откуда взявшееся ожирение, сахарный диабет, остеопороз, дерматологические проблемы – это лишь часть возможных болезней. У детей дефицит Mg (магния) тормозит развитие организма. Это серьезнее прыщей.
Лечение и профилактика дефицита магния
Когда у взрослых или детей появляются признаки недостатка Mg, для постановки диагноза проводится обследование. Анализы крови и мочи, оценка содержания магния в ногтях, волосах, эритроцитах, нагрузочный текст – основные методы. Как лечить: рекомендуются препараты на основе магния, а также средства для снятия симптомов болезней, развившихся на фоне его недостатка.
Основу терапии составляет изменение рациона. Только через прием пищи, воду и соль магний поступает в организм.
Нужно понимать, как восполнить его дефицит и на что влияет каждый из продуктов.
- Авокадо: в 100 г – 28 мг магния, одновременно является источником калия, благодаря клетчатке улучшает работу ЖКТ.
- Темный шоколад (лучшая альтернатива вредной кондитерке): в 100 г полезной сладости – 152 мг магния, является источником железа, меди и марганца.
- Орехи (кешью, кедровые, миндаль). Доля магния меняется, что определяет вид продукта, к примеру, в 100 г содержится от 250 до 290 мг. Еще это и источник мононенасыщенных жиров, клетчатки.
- Тофу. Содержит лишь 1/6 часть суточной доли Mg, но все равно при лечении дефицита этого минерала он часто рекомендуется из-за своего богатого состава.
- Бобовые (чечевица, фасоль) – подходящие продукты для тех, кто на диете. Кроме магния в составе, их отличает низкий гликемический индекс, клетчатка.
- Семена тыквы, подсолнуха или кунжута лидируют по количеству минерала (125-535 мг магния в 100 продукта), помогут убрать дефицит, но дополнительно поддержат организм и железом.
- Рыба богата полезными веществами, кроме Mg (до 100 мг минерала на 100 г), содержит селен, калий, витамины группы В, способствующие усвоению магния.
- Банан – это источник калия, поддерживает сердце, но в составе есть и Mg (9% суточной нормы).
- Листовая зелень безопасна для здоровья, ее можно употреблять, даже если пока не проводилось обследование, но уже заметны симптомы дефицита магния, это еще и источник витаминов А, С, К.
Несмотря на богатство продуктов, симптомы недостатка магния иногда все равно появляются, если он не усваивается. Важно понимать, что делать в таком случае. Основная рекомендация – принимать добавки, содержащие Mg. Также следует разобраться, чем грозит самовольный прием таких препаратов. Принимать их следует после консультации со специалистом. Это важная часть профилактики дефицита магния. Учитывая серьезность такого состояния, всегда лучше предупредить его появление, чем бороться с последствиями.