Приветствую всех! В этой статье я хочу рассказать о том, как я похудел со 150 кг.
Рассказываю о том, как у меня это получилось.
На фото выше один и тот же человек - Я. В 2019-ом году мой вес вообще составлял 164кг, но в 2021-ом году мой вес составлял 154кг. Я ничего не делал, чтобы потерять эти 10 кг, видимо это был какой-то предел моего организма. Вес 154кг у меня тоже не задерживался особо, то опускался до 150, то поднимался обратно.
Тут я думаю стоит отметить, что я достаточно молод, на данный момент мне всего 28 лет, то есть пик моей "формы" пришёлся на мои 22-23 года. Как я пришёл к таким весам я расскажу в другой статье, сегодня же буду рассказывать только о том, как я похудел.
В 2023-ем году, моя физическая форма стала оказывать на меня заметное негативное воздействие. Потливость, одышка, тревожность, пассивность, "депрессивность", стали проявляться боли в спине и коленях. Всё это стало очень сильно влиять на мою жизнь в целом.
Один из примеров - пойти куда-либо. Если мне нужно куда-то пойти в пятницу, то начинаю я собираться с силами уже в воскресенье.
Но я заметил, что один аспект моей жизнидеятельности помогает мне чувствовать себя лучше, хоть и не легко мне дается.
Удивительно, но именно ходьба продолжительное время убирала у меня боль в спине, коленях и повышала настроение, поэтому я ввел её на регулярной основе.
Итак, ходьба!
Не смотря на то, что мой досуг и работа всегда были связаны с сидением за компьютером, но поход даже в пункт выдачи заказов повышал мне настроение. Сначала я не придавал этому значения. Но пару раз меня беспокоили боли в спине. Такие боли, которые мешали и сидеть и лежать. И вот однажды с такой болью в спине я был вынужден пройтись буквально 2 километра. Пройдя это расстояние , я заметил, что боль в спине, которая меня беспокоила неделю прошла. Я списал это всё на совпадение, но через время эта боль появилась снова. Учитывая предыдущий опыт, я умышленно встал и прошёлся опять буквально 2 километра и мне стало значително лучше.
Но даже заметив эту закономерность я не ввел ещё ходьбу на регулярной основе. Я всё равно продолжал сидеть за компьютером, и изредка выходить из дома. Но я всё чаще стал замечать, что выйдя из дома и даже сходи в магазин, у мня повышается настроение. Настроение повышается, даже мысли как-то ясней становятся. Потом я вспомнил, как ходьба меня выручала при болях в спине и я решил соеденить это всё вместе и начать просто прогуливаться и для профилактики болей и для более лучшего настрония.
В середине 2023 года я начал регулярно выходить на небольшие расстояния 2-3 км. Сначала мне было очень тяжело. Я поставил себе планку - минимум 5,000 шагов я должен проходить каждый день.
Проходя каждый день 5,000 шагов, я стал чувствовать себя стабильней. Мне стало легче и незаметно количество шагов начинало расти.
Буквально за месяц каждодневной ходьбы с минимальной планкой,я стал чувствовать себя более подвижным и перманентно позитивным.
Я вообще никогда не был фанатом прогулок в одиночестве, но тут у меня стал появляться интерес. Я стал ходить по улицам, где давно не был. Я обратил внимание, что хоть и живу в маленьком городе, но есть улицы, где я никогда не был вовсе, поэтому стал и захаживать туда.
Я буквально стал переосознавать свой родной город и начал любить его с новой силой благодаря прогулкам.
В общем, прогулки стали для меня прекрасным лекарством от болей в суставах, и профилактикой от "депрессивных состояний".
Когда я стал интересоваться ходьбой, то смотрел некоторые видео про эту активность. Практически в каждом видео про ходьбу было сказано: "Способствует снижению веса!".
Для подсчета шагов и просмотра маршрутов я использовал приложение в смартфоне. Но так же это приложение показывало мне количество сожженных калорий. Я смотрел на сожженные калории, взвешивался, а мой вес стоял. И я думал: "А почему я не худею?".
То есть я вижу, что трачу калории, хожу, потею, у меня болят мышцы после прогулок, а вес то не меняется.
Но всё изменилось после того, как я решил изменить ещё одну вводную в своей жизни и это - питание.
"Следи за питанием, чтобы худеть!" - именно так звучит моя вторая статья на этом канале. Тогда я писал, что обращал внимание на то, сколько калорий содержится в той или иной еде. Это полезная привычка, которая появилась у меня даже до ходьбы. То есть я как-то сам научился брать шоколадку и читать, какое количество калорий в ней содержится.
На многих продуктах очень удобно указаны калории: на порцию, на упаковку и на 100 грамм.
Эта привычка помогла мне сложить "2+2".
Вот я погулял, очень классно и долго, у меня прекрасное настроение, и чтобы себя похвалить я покупаю в магазине вкусный молочный коктейль. Прихожу домой, наливаю его в стакан, выпиваю от жажды. Наливаю следующий стакан и попивая начинаю смотреть в приложении с шагами, что потратил 1000 калорий за прогулку. Думаю: "Ого! 1000, круто же! Это сколько же я уже потратил этих калорий за месяц?". Но после такого удивления по привычки я начинаю смотреть на упаковку молочного коктейля и при помощи несложных математических действий вижу, что только что выпил ровно эту же 1000 калорий. Я был поражен.
Гулял я три часа тратя эту 1000 калорий, а вернул их себе буквально за 5 минут. И тут у меня в голове как-то само сложилось, что я не худею ровно потому, что ем всё ещё очень много.
Такой экспериенс с прогулкой и молочным коктейлем дал мне понять, что важно не только смотреть сколько калорий ты потратил, но и сколько потребляешь.
Мы склонны занижать или наоборот завышать "на глаз" калорийность той или иной еды. В этом проблема многих пытающихся похудеть людей.
Как только я поправил питание, начал за ним следить, то и мой вес пошёл вниз. То есть к каждодневной ходьбе я ещё и добавил контроль питания и результат не заставил себя долго ждать.
В этой статье я рассказал о том, какие привычки меня привели к тому, что я похудел на 60 кг за год.
О некоторых тонкостях из этой статьи я расскажу в следующих статьях, поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить их!