В современном мире, где требования к человеку постоянно растут, эмоциональное выгорание становится всё более актуальной проблемой.
Эмоциональное выгорание - это состояние, когда человек испытывает истощение эмоциональных и физических ресурсов, потерю интереса к работе и жизни в целом.
Предлагаю разобрать, как распознать эмоциональное выгорание и что можно сделать, чтобы преодолеть это состояние, на примере моего друга детства.
Мой друг детства Юра руководит благотворительным фондом.
Уже 14 лет его фонд помогает людям, попавшим в сложную ситуацию. Последние три года фонд работает в авральном режиме. Сотрудники фонда спят по пять часов в сутки, работают семь дней в неделю и по несколько месяцев проводят в командировках.
Юра, естественно, являясь руководителем фонда, живет в таком же графике, как и все его сотрудники.
Скажу честно, не виделись мы с другом около года. Только короткие разговоры по телефону, да и то больше по работе, и вот недавно встретились.
- Как дела, как работа, как твой фонд?- поинтересовался я.
- Да как тебе сказать, чувствую, что зря я это все затеял. Не вывожу. Всем не поможешь, а раздавать людям обещания, заведомо невыполнимые, не хочу да и не могу.
- ?
- Спонсоры и партнеры фонда обросли санкциями, что тот ёжик иголками, и уже не в состоянии оказывать поддержку. Поступления в фонд упали в разы, а запросы всё растут и растут. Раньше, когда я просто организовывал ночлежки для бомжей, всё было просто и понятно, а сейчас всё сложно. Не вывожу я, Сань.
- А дома как дела, как Иринка (жена друга), как дети?
- Так то же самое — всё сложно стало. Не вижусь с ними неделями, а когда я дома, то всё равно мысли на работе. Ира ругается, дочь обижается, сын не разговаривает.
Вот вам на лицо самые типичные признаки эмоционального выгорания у моего друга детства:
- Появились усталость и истощение.
- Друг потерял интерес к работе, хобби и другим занятиям, которые раньше ему доставляли удовольствие.
- У друга появилось чувство беспомощности, вины и разочарования.
- Мой друг всегда был уверенным в себе и в своих силах человеком, а сейчас я вижу явное снижение самооценки и уверенности в себе.
- В семье начались конфликты.
Про здоровье у друга я не спрашивал, но обычно при эмоциональном выгорании появляются проблемы со сном, аппетитом и здоровьем.
Что же привело к эмоциональному выгоранию?
- Стресс и перегрузка. Юра руководит фондом, и он как руководитель находится в постоянном стрессе и перегрузках.
Уж я по себе знаю, что такое работать в режиме 24/7. Может, когда тебе 20 с небольшим, это нормально, а когда к пятидесяти...
Работа в условиях постоянного стресса и перегрузки может привести к истощению ресурсов организма.
- Отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Равновесие нужно соблюдать во всем. Если вы постоянно работаете и не уделяете время себе и близким, это может привести к эмоциональному выгоранию.
- Неудовлетворённость работой. Нельзя сказать, что Юра неудовлетворен своей работой, скорее он переживает, когда не может помочь всем, кто просит о помощи.
Когда вы не достигаете в своей работе результата, на который рассчитывали, это может привести к потере интереса и мотивации.
- Недостаток поддержки. Отсутствие поддержки со стороны близких может усугубить эмоциональное выгорание.
Как преодолеть эмоциональное выгорание?
Преодоление эмоционального выгорания — это процесс, который требует времени и усилий. Я не врач и не точного рецепта вам выписать не могу, но часто людям, подвергшимся эмоциональному выгоранию, помогает отдых и релаксация.
Еженедельный выходной и отпуск на пару недель раз в полгода точно нужны. Рабочий день нужно нормировать. Ночью нужно спать, а работать надо днем.
Лично мне регулярные физические упражнения и ежедневные прогулки по полтора-два часа помогают расслабиться.
Не забывайте про здоровое питание и витамины. А вот от алкоголя «для снятия стресса» я бы вообще отказался.
Больше времени проводите с близкими, устраивайте совместные походы в кино или прогулки на свежем воздухе. Даже совместный вечерний просмотр сериала уже окажет положительное воздействие.
Ну и напоследок, для того, чтобы ваши мозги не сгорали, — мыслите позитивно. Во всем, даже в неудачах, старайтесь находить что-то хорошее.
А еще, это бабушка моя любила повторять, не усердствуйте в делах.
Важно помнить, что эмоциональное выгорание — это временное состояние, которое можно преодолеть.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с этим состоянием самостоятельно, обратитесь за помощью к близким или к специалисту.