Если вы мезоморф, то ваше тело обладает природной предрасположенностью к спортивной фигуре и быстрому набору мышечной массы. Но что делать, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не теряя мышечный тонус? Правильное похудение для мезоморфа требует особого подхода, и в этой статье мы разберем, как добиться результата быстро и эффективно.
Кто такой мезоморф?
Мезоморфы – это люди с естественно атлетичным телосложением, широкой грудной клеткой, сильными мышцами и хорошо развитыми пропорциями тела. Их обмен веществ работает достаточно эффективно, что делает процесс похудения или набора веса более предсказуемым. Однако, чтобы сохранить идеальную фигуру или сбросить вес, мезоморфам необходимо следить за рационом и физической активностью.
5 шагов к правильному похудению для мезоморфа
- Сбалансированный рацион – ключ к успеху
Для мезоморфов важно правильно распределять калории между белками, жирами и углеводами. Оптимальная пропорция – 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Такой подход позволяет поддерживать энергию и сохранять мышечную массу. Совет: Используйте приложение Wayout - Счетчик калорий и БЖУ, чтобы точно рассчитывать БЖУ и следить за потреблением калорий. Это избавит вас от необходимости вести ручные записи и значительно упростит процесс. - Не пропускайте силовые тренировки
Мезоморфы отлично реагируют на физические нагрузки, особенно силовые тренировки. Уделяйте 3-4 дня в неделю занятиям с весами, чтобы поддерживать мышечный тонус и ускорять метаболизм. - Добавьте кардио, но не переусердствуйте
Кардио-тренировки помогут сжигать лишние калории, но слишком интенсивные занятия могут приводить к потере мышечной массы. Выбирайте умеренные нагрузки: бег трусцой, плавание или велосипед. - Контроль питания – залог успеха
Для мезоморфа важно следить за качеством пищи. Избегайте пустых калорий, сладостей и переработанных продуктов. Вместо этого включите в рацион овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Как это сделать легко? Используйте списки для быстрого внесения продуктов: История – недавно добавленные или повторите рацион вчерашнего дня. Создавайте свои блюда, добавляйте ингредиенты и указывайте выход для точного расчета калорий. - Следите за прогрессом
Один из самых простых способов мотивировать себя – отслеживать свои успехи. Регулярное взвешивание, замеры и ведение дневника тренировок помогут вам не сбиться с пути.Используйте трекеры для контроля: вносите вес, обхваты груди, талии и бедер. Это поможет строить графики и визуализировать изменения.
Почему приложение WayOut – идеальный выбор для мезоморфа?
Похудение для мезоморфа становится проще, когда есть доступ к удобным инструментам. Приложение включает:
- Дневник питания с поиском продуктов по названию, штрих-коду, а также созданием своих блюд и продуктов.
- Контроль калорийности и БЖУ: цели на день и распределение между завтраком, обедом, ужином и перекусами.
- Трекер воды, чтобы напоминать о необходимости пить воду и достигать своей нормы.
- Измерения: расчет процента жира в организме, возможность вносить вес, обхваты тела и отслеживать прогресс.
- Графики достижений: изменения веса, талии, груди, бедер и визуализация вашей нормы калорий.
- План питания: настройка калорийности и пропорций БЖУ под ваши цели.
- Мотивационный курс: обучение и поддержка психологического настроя.
- Личный дневник: место для заметок, мыслей и отслеживания эмоционального состояния.
Эти функции позволяют мезоморфу грамотно подходить к своему питанию, тренировкам и отслеживанию результатов, минимизируя вероятность ошибок и добиваясь устойчивого успеха.
Ссылка для скачивания IOS приложения
Ссылка для скачивания Android приложения
