ДЕПРЕССИЯ - это НЕсерьёзно!

Депрессия — это одно из наиболее распространённых и серьёзных расстройств, которые многие ДО СИХ ПОР не воспринимают всерьёз

НО только люди с этим сами сталкиваются, с этой серостью, потерей смыслов и тд, - тогда они и понимают, насколько это серьёзно!!!

С чего здесь важно начать?
- С тела

Всё в нас гармонично и цельно и взаимосвязано, поэтому через тело мы в большой степени можем повлиять на наше состояние

Итак, забота о теле, об образе жизни — это пункт номер один

ПЕРВОЕ

Синхронизация с биоритмами действительно будет позволять чувствовать себя намного энергичнее и лучше

ВТОРОЕ

Если оно содержит большое количество сахара, быстрых углеводов (пирожное, мучное, крахмал), то это вызывает сильные скачки сахара, инсулина в крови

От этого тоже сильно зависят перепады нашего настроения

(Переедание 🧇 – это тоже один из факторов депрессии)

ТРЕТЬЕ

Не обязательно интенсивные тренировки в зале, а как минимум регулярные прогулки хотя бы каждый день, лучше - в 10 тысяч шагов

- Можно заниматься йогой, можно заниматься выходя на природу, в парк

- Когда пользуетесь общественным транспортом, выходите раньше на пару остановок и проходите это расстояние пешком

ЧЕТВЕРТОЕ

⁃ Если ваша деятельность связана с сидячим образом жизни, то попробуйте больше двигаться в свободное от работы время

⁃ Если вы постоянно разговариваете с людьми, то найдите возможность проводить время в тишине (на контрасте это будет хорошо разгружать психику)

⁃ Обратите внимание на своё окружение: люди, которые вас критикуют, постоянно ворчат, которым плохо, они как частотные радиопередатчики распространяют свои негативные эмоции на вас

И вы неизбежно начинаете получать их на себя, принимать удар на себя…

Ограждайте себя, минимизируйте, а лучше исключайте общение с такими людьми!

Старайтесь сами для себя находить такое окружение, в котором вам будет комфортно, весело, хорошо

ПЯТОЕ

- Возьмите лист бумаги и составьте минимум 20 событий, которые вам самим нравятся

Не дожидайтесь, когда у вас будет ухудшаться настроение, начните уже сейчас доставлять себе удовольствие

Как минимум пару мероприятий в неделю для души

- Больше гуляйте на природе, обнимайте деревья, просто ходите босиком по траве, если позволяет погода, любуйтесь, созерцайте, наблюдайте за птичками, за животными

Это самый идеальный вариант профилактики депрессии!

Дарю вам небольшое упражнение

Когда вы приходите домой (после ужина или перед сном) - возьмите тетрадочку и в течение месяца выписывайте в нее что хорошего было в сегодняшнем дне

Даже если там будет поначалу один пункт, все равно его прописывайте

И посмотрите, какая у вас будет динамика в поисках хорошего в вашем настроении, в вашем самочувствии к концу месяца

В заключение:

Каждый человек сам несёт ответственность за своё психическое здоровье, так же, как и за физическое здоровье

Поэтому важно развивать навыки критического мышления, осознанности, посещать психологов, тренинги, развиваться