Многие люди разного возраста сталкиваются с проблемой выпадения волос. Врач-терапевт и диетолог из Уфы Арина Мамина поделилась с UfaTime.ru своими знаниями о причинах выпадения волос и о том, как его предотвратить.
По словам врача, одной из основных причин выпадения волос является недостаток микроэлементов, необходимых для их здоровья. В частности, речь идет о биотине, омега-3 жирных кислотах, витамине D и железе.
Биотин – это вещество, которое содержится в яйцах, печени, орехах, семенах и листовых овощах. Он играет важную роль в метаболизме белков, жиров и углеводов, а также способствует синтезу гемоглобина. Его недостаток может привести к выпадению волос, ломкости ногтей и сухости кожи.
К основным причинам нехватки биотина относятся несбалансированное питание, период беременности и лактации, злоупотребление алкоголем, прием некоторых лекарств, таких как антибиотики и противогрибковые препараты.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, семенах льна, чиа и грецких орехах. Они поддерживают здоровье сердца, мозга, глаз и волос. Их дефицит может стать причиной сухости и ломкости волос. Основные причины недостатка омега-3: преобладание в рационе насыщенных жиров и трансжиров, недостаточное потребление богатых омега-3 продуктов.
Витамин D можно найти в жирной рыбе, яйцах и грибах. Он влияет на состояние костей, иммунной и нервной систем, а также на здоровье волос. Основными причинами его нехватки являются: недостаточное пребывание на солнце, несбалансированный рацион и проблемы с усвоением витамина в организме.
Для профилактики дефицита витамина D следует ограничить потребление рафинированных углеводов и сахара, а также включить в свой рацион богатую витамином пищу.
Дефицит железа – одна из наиболее частых причин выпадения волос. Оно участвует в синтезе гемоглобина, который обеспечивает питание тканей, включая волосяные фолликулы. Чтобы избежать недостатка железа, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом: зеленые листовые овощи, бобовые, нежирное мясо и говяжью печень. Если есть подозрения на нехватку железа, рекомендуется обратиться к врачу.