Обожаю упражнения лежа на спине, ведь даже самые «ленивые» любят их выполнять во время отдыха на кровати, в качестве утренней зарядки и не только.
А во вторых данные упражнения подойдут и будут по силам большинству.
И времени много не отнимут😉
1. Подтягиваем колено к груди
Руками помогаем, стремимся коснуться (если получается касаемся) бедром живота.
Если коленным суставам дискомфортно, беремся руками за бедро.
2. Подтягиваем к себе прямую ногу
Подтягиваем до тех пор, пока можете удерживать ногу выпрямленной в коленном суставе.
Если в принципе не получается руками дотянуться до ноги, делаем только мах ногой, слегка согнутой в коленном суставе.
3. Бабочка
Почувствуйте внутреннюю поверхность бедра.
4. Опускаем бедро в центр
Стремимся коленом коснуться пола.
5. Круги ногами в ТБС
Выполняем круговые движения в тазобедренных суставах. Представляем, что рисуем круги «на потолке», одновременно, в небольшой амплитуде.
Пользуйтесь❤️