Быть матерью — это большая ответственность и труд. Даже самые заботливые и любящие мамы могут столкнуться с таким явлением, как материнское выгорание.
Оно очень похоже на профессиональное выгорание, но о нем говорят намного меньше.
Это состояние, характеризующееся состояними истощённости, раздражительности, упадком сил.
Давайте рассмотрим подробнее, что такое материнское выгорание, его причины и способы справиться с этим состоянием.
Что такое материнское выгорание?
Материнское выгорание — это состояние, при котором мать испытывает эмоциональное и физическое истощение, связанное с уходом за ребёнком.
Что таить правду, дети — очень качественные раздражители. Они не знают этикета, не признают границ, не умеют вежливо общаться, не соблюдают режим сна и бодрствования, а еще и болеют без предупреждения. Есть от чего устать!
Выгорание может проявляться в виде усталости, раздражительности, потери интереса к жизни, снижения самооценки и даже депрессии.
Причины материнского выгорания
В современных исследованиях, например американского психиатра Х. Френденбергера, выделяются 3 основных фактора выгорания:
1. Личностный: к выгоранию более склонны люди эмоциональные, эмпатичные, с развитым творческим началом.
2. Ролевой: в материнстве, в отличии от профессиональных обязанностей нет разделения труда. Все роли сведены воедино и зациклены на ухаживающей матери.
3. Организационный: высокая психоэмоциональная, физическая и умственная перегрузка; непонимание с партнером, отсутствие помощи, невозможность оценить результат работы, монотонность, отсутствие выходных и отпусков.
Также, в группе писка находятся перфекционистки, желающие добиться идеальных результатов.
Как справиться с материнским выгоранием?
1. Выражайте ваше творческое начало: занимайтесь творчество. Рисование, макраме, вязание, вышивание или то, что приносит вам удовольствие. Переключение между видами деятельности (уход за ребенком и творчество, позволит вам выплескивать накопившуюся тревожность).
2. Найдите время для спорта. Это придаст энергии, которая особенно нужна в начале материнства. Это может быть йога, зарядки или просто ходьба. Выбирайте по душе.
3. Получайте поддержку и помощь. Не стесняйтесь просить о помощи у близких, друзей или нанять няню. Это может помочь вам разделить заботы о ребёнке и снизить нагрузку. Даже помощь 2 раза в неделю по 2 часа сможет существенно облегчить состояние.
4. Найдите свои источники информации. Изучайте разнообразную литературу о воспитании детей. Консультируйтесь у специалистов. Знакомьтесь с "бывалыми" мамочками. Так вы всегда сможете получить совет в ситуации неизвестности.
5. Работайте над самооценкой. Не забывайте, что вы хорошая мать. Работайте над повышением самооценки и уверенности в себе. Самое простое упражнение: "Почему я молодец?". Записывайте ваши небольшие достижения ежедневно и не сравнивайте себя с другими.
6. Улучшите качество сна. Старайтесь спать не менее 8 часов ежесуточно. Не добираете ночью - добирайте днем. Это поможет вам чувствовать себя более отдохнувшей и энергичной.
7. Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не можете справиться с материнским выгоранием самостоятельно, у вас снижено настроение более 7 дней подряд - обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в своих чувствах и найти способы справиться с этим состоянием.
Важно: клиническая депрессия лечится с помощью препаратов, подобранных врачом-психотерапевтом!
Материнское выгорание — это серьёзное состояние, которое может привести к усталости, раздражительности и даже депрессии.
Однако с помощью поддержки, помощи и заботы о себе можно справиться с выгоранием на начальных стадиях и сохранить радость материнства.