Узнаем, какое упражнение считается не только подходящим для сжигания калорий, но и для тренировок женщин среднего возраста, особенно в период менопаузы.
Речь идет о прыжках со скакалкой. Неудивительно, что многие звезды сделали это своим любимым спортивным упражнением. Например, 58-летняя обладательница премии «Оскар» актриса Холии Берри, 52-летняя звезда фильма «Поймай меня, если сможешь» Дженнифер Гарнер и 40-летняя поп-певица Кэти Перри, которая практикуется в прыжках со скакалкой за кулисами во время своих выступлений.
Преимущества прыжков со скакалкой в период менопаузы
- Увеличение мышечной массы: тренировки необходимы для противодействия потере мышечной массы, которая происходит с возрастом. Прыжки стимулируют рост мышц и увеличивают силу.
- Улучшение плотности костей: упражнение с отягощениями помогает поддерживать и увеличивать плотность костей, снижая риск развития остеопороза.
- Улучшение обмена веществ: увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая поддерживать здоровую массу тела и уменьшать количество жира в организме.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы: упражнение улучшает здоровье сердца и легких, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение равновесия и координации: упражнения на равновесие и координацию помогают предотвратить падения, более высокий риск во время менопаузы из-за снижения плотности костей.
Также скакалка — универсальный инструмент для поддержания формы и повышения выносливости.
- Стоимость. Скакалки недорогие и компактные, что позволяет тренироваться практически в любом месте.
Насколько эффективны групповые тренировки и нужны ли они лично вам
Как начать прыгать со скакалкой
Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, включая руки, плечи, ноги и корпус.
Чтобы начать заниматься со скакалкой, нужно приобрести качественный инвентарь. Специалисты рекомендуют модели с утяжелением для дополнительной нагрузки. Занятия на мягкой поверхности снизят нагрузку на суставы и сделают тренировку более комфортной.
Даже несколько минут в день принесут отличные результаты. Тренировки укрепляют кости, делают человека энергичнее и сильнее.
Пользователи такой тренировки отмечают, что в период перименопаузы они испытывали упадок сил, перепады настроения и беспокойство о здоровье. Но уже через несколько недель регулярных тренировок они заметили, что стали энергичнее, спят лучше, а настроение стало стабильнее.