Самой популярной темой в сфере фитнеса остаётся похудение. Путь к стройному телу оброс целой кучей мифов и людям без опыта начинает казаться, что этот путь тернист и таит в себе много опасностей и они ни как не могут найти ответа на самый важный вопрос: «с чего начать?». В этот момент желающие сбросить лишний вес делятся на три лагеря, первые ищут быстрых путей в трёхнедельных марафонах вторые начинают ходить в зал либо на пробежки (была у меня одна клиентка, которая бегала по 5 км каждый день и не худела, причину мы выяснили в первой же беседе, в чем она заключалась расскажу в конце) и третьи уверены что начинать надо с полного комплекса мер и поэтому ежедневно оттягивают старт своей новой жизни на завтра, ближайший понедельник или Новый год.
Сегодня я хочу рассказать вам о своём новом проекте похудения «самые красивые» который длится 12 месяцев. Я расскажу вам почему именно столько, что не в себя включает и что люди получают на выходе.
Каюсь, я проводил трёхнедельные марафоны как офлайн так и онлайн, это всегда весело и задорно, приводит как в описании и написано к видимому результату, но признаюсь честно точно так же приводит и к видимому откату. Я думаю тут много людей принимавших участие в подобных проектах, напишите в комментариях пару слов о своём опыте.
В этот раз я решил сделать проект длительностью в год, пригласил туда своих друзей и близких и я начал прорабатывать их привычки в питании, постепенно, не спеша, но достаточно эффективно, так что бы все таки была динамика иначе людям станет не интересно.
Расскажу вам о основных этапах этого проекта, в каждом из них конечно же есть свои нюансы, но вот основные:
- Самый важный это переход на так называемое правильное питание, есть продукты от которых необходимо отказаться.
- Проанализировать свою активность и по возможности ее повысить.
- Подсчитать количество потребляемых калорий, для того что бы точно знать в каком направлении ты движешься.
- Выбрать заданный курс подобрав необходимые именно тебе кбжу и придерживаться плана.
На каждый из этих этапов я отвожу по месяцу, потому что, как я уже говорил мы не гонимся за быстрыми результатами, а хотим привить в себе новые привычки и закрепить их на всю жизнь.
На каждом этапе, как я уже писал есть свои нюансы и если не опытному человеку можно справиться с первыми тремя методом проб и ошибок, то на 4 уже нужна определенность, с которой я с вами поделюсь. На самом деле секретов тут нет и эта информация есть во многих источниках в интернете, но ровно столько же есть и ложной.
Для того что бы терять вес на 4 этапе вам необходимо придерживаться таких ежедневных показании бжу: так как мы повысили свою активность нам необходимо потреблять определённое количество белка, которое должно быть равно 1,5* на ваш собственный вес в килограммах, количество грамм потребляемых жиров должно соответствовать вашему весу, а количество грамм потребляемых в течении дня углеводов не должно превышать двойной вес вашего тела.
Это не формула которая ты чёт пальцем в небо попался в средне статистического человека, это ваше индивидуальное кбжу, учитываю повышенную по отношению к первому этапу активность.
Смысл этого проекта - жизнь в красивом и здоровом теле. Не быстрый результат на короткое время, а навыки которые останутся с тобой навсегда.
