Вопрос:
Несколько лет нахожусь в длительной депрессии. Последние годы пробую выходить из ситуации самостоятельно с помощью успокоительных, чтения литературы, разных практик. Очень не хотелось переходить на таблетки. Принимаю только успокоительные в крайнем случае, чтобы прекратить плакать ни с того ни с сего, агрессировать или раздражаться.
Прошла через многие трудности - кризисы, утраты, развод и тп, но уже не справляюсь. Не могу избавиться от мысли, что дальше будет только хуже. Нет желания выходить из дома и с кем-то общаться. Силы остались только на работу и общение с семьей. Приходится заставлять себя делать элементарные вещи (приготовить еду ребенку, посуда немытая стоит по несколько дней... И мельчайшие дела отнимаю последние силы. Не могу найти ничего, ради чего стоит жить.
К специалистам никогда не обращалась. Боюсь идти к врачу - вдруг назначат антидепрессанты. Хочу иметь силы что-то делать. Очень устала. И есть страх сесть на антидепрессанты и не слезть с них.
Был опыт подавления раздражительности и тревожности с помощью успокоительных. В результате пила успокоительные каждый день длительный период и когда решила, что нужно бы научиться жить без них, было очень трудно. После этого есть страх зависимости от препаратов.
Марина
Мой ответ:
Марина, давайте я расскажу вам, как все это работает, чтобы вы лучше понимали проблему и способы решения.
Как выйти из депрессии?
Для нормального протекания психических процессов нужно не подавлять свои эмоции, а давать им выход, проживая их полноценно. Если сравнить с физиологическими процессами, то можно это сравнить с процессом пищеварения. Представьте, если вы будете питаться, но не будете давать выход продуктам жизнедеятельности, то что с вами будет? Рано или поздно, накопленные организмом отходы либо найдут выход без вашего осознанного участия, либо случится интоксикация. А скорее всего, и то и другое.
Такая же психологическая интоксикация ждет любого, кто не проживает свои эмоции, а подавляет их. Ну и они все-равно будут находить себе выход. С вами это происходит, когда вы:
плакать ни с того ни с сего, агрессировать или раздражаться.
Это все тот эмоциональный "понос" (извините за сравнение), который прорывается из вас из-за того, что вы привычно подавляете эмоции, копите их и сдерживаете. Так же как физиологически организм все-равно избавится от лишнего, так же и психика перерабатывает негатив и избавляется от него через слезы, истерики, агрессирование на окружающих.
А депрессия - это та самая интоксикация, с которой вы столкнулись.
Теперь надо понять, что же с этим делать.
Три пути выхода из депрессии
Работа с психологом
1) Вы обращали внимание на то, что все люди так или иначе переживают горе, кризисы, стрессы, но у одних развивается депрессия, а у других - нет. С чем же это связано? Просто одни люди своевременно и экологично проживают, "переваривают" свои негативные чувства, а другие сдерживают и копят их. Почему так? Ну одних научили с этим правильно справляться, а других - нет.
Поэтому, психотерапия (работа с психологом) - это, с одной стороны, процесс переваривания всего того негатива, который накопился. С другой стороны, мы помогаем клиентам выработать новый навык - научиться экологично и своевременно давать выход своим чувствам, чтобы они не копились. И чтобы не пришлось каждый раз обращаться к специалисту за помощью в будущем. Когда человек освоил этот навык, он уже перестает копить негатив и подавлять чувства, но научается с этим всем справляться своевременно.
Прием антидепрессантов (АД)
2) Если нет возможности на данный момент обраться к психологу и пройти курс терапии, можно обратиться к психиатру и получить медикаментозную поддержку. Но это временное решение. Психофарма (любая!) не лечит психологические проблемы, а купирует симптомы. Человек перестает чувствовать подавленность, апатию, появляются силы, желание жить. Но, чаще всего, это все длится до тех пор, пока человек принимает таблетки.
Поэтому опасения насчет того, что на них можно "подсесть" вполне оправданы. Но не потому, что они вызывают зависимость. Современное поколение АД не вызывает зависимости. Просто как только человек перестает принимать АД, возвращается его состояние и, конечно же, хочется опять вернуться в более радостные и легкие переживания. Поэтому становится сложно отказаться от АД.
Поэтому, в любом случае, рекомендуется подумать насчет работы с психологом.
Да, бывает такое, что пока человек принимает АД (ну нет сейчас, допустим, возможности, обратиться к психологу), в его жизни происходит ряд каких-то событий, которые меняют качественно жизнь и эмоциональное состояние. И, прекратив принимать АД, человек обнаруживает, что все и без них хорошо. Но такое случается, если депрессия не была результатом подавления и накопления негатива. Ну, например, человек заболел или пережил разовый серьезный стресс и развилась депрессия. Либо депрессия возникла в результате соматической болезни. Тогда АД помогут "вылезти" из этой проблемы и в более ресурсном состоянии наладить свою жизнь.
Если же у человека нет навыка экологичного проживания стрессов и он копит негативные эмоции - АД помогут только временно вернуть ресурсное состояние.
Изменение образа жизни
3) Есть бесплатный способ "вылезти" из депрессии - ежедневная физкультура. Если человек ни в какую не хочет принимать АД, а к психологу сейчас обратиться не может, то надо хотя бы через физическую активность начать менять состояние. Это могут быть прогулки минимум по 30 минут в день, плавание, танцы, йога, пилатес и тп.
Дело в том, что депрессия сопровождается изменением биохимии крови - в кровь постоянно поступают гормоны стресса и возникает дефицит гормонов радости. Физкультура меняет биохимию - физическая активность способствует сжиганию гормонов стресса, и в то же время начинает вырабатываться дофамин - гормон радости. Так что физическая активность - это хороший способ "вытащить" себя из депрессии.
Но тут важно, чтобы волевой процесс не был нарушен (при клинической депрессии, например, человек даже в душ порой не может сходить - нет сил и желания, что говорить о прогулках и спортзале?).
И тут важно понимать, что даже если воли и сил хватает на то, чтобы начать хотя бы гулять по 30 минут в день, процесс восстановления будет не быстрым. То есть важно еще запастись терпением.
Помимо физической активности важен полноценный сон и питание.
С чего же все-таки начать?
Но, начинать лечение депрессии всегда надо с посещения психиатра! Сначала врач должен провести диагностику и определить, что с человеком происходит. Депрессия ли это или нет (может другое расстройство), и если депрессия, то насколько она глубокая!
Порой без АД выбраться вообще невозможно. Поэтому, я рекомендую, в любом случае, сходить на прием к психиатру. Послушать врача и потом принять решение. Никто не заставит вас принимать АД, если вы этого не захотите. Но по итогам посещения психиатра, можно лучше понять свое состояние и потом уже принимать решение. Даже если врач выпишет рецепт - вы не обязаны иди и покупать таблетки. И уж тем более не обязаны их принимать.
А дальше, после посещения врача, уже сможете принять более взвешенное и осознанное решение, как именно вы сейчас будете разбираться с проблемой - временно принимать АД, чтобы хотя бы вернуться в ресурсное состояние (у АД тоже накопительный эффект, моментально не станет лучше, нужно время), либо заняться физкультурой, если на это хватает воли, сил и мотивации, либо все-таки пойти к психологу и проработать проблему кардинально.
Марина, я надеюсь, что смогла объяснить вам суть проблемы и способы решения.
Успехов вам и берегите себя!
Если у кого-то возникнут дополнительные вопросы по теме, их можно задать в комментариях.
Другие мои статьи, где я отвечаю на ваши вопросы и письма, можете найти здесь 👇
📌 Запись на консультацию по ссылке в шапке блога
📌 Приглашаю в мой новый канал в Телеграм - ссылка так же в шапке профиля
БЛАГОДАРЮ вас за лайки👍 и подписку на мой блог