Отчёт четвёртого дня.
Завтрак: салат из отварной куриной грудки, сыра, 🥑, огурца, заправленный майонезом, десерт – 🍓, кокосовые сливки, грецкий орех. Чай.
Обед: куриный бульон с яйцом и зеленью, булочка из псиллиума и льняной муки с намазкой гуакамолле.
Ужин: салат из печени трески, огурца и авокадо, булочка из псиллиума.
Что с уровнем кетонов? Утром 0,5, после ужина 5. То есть процесс пошёл, есть "разгон" в течение дня.
По ощущениям – достаточно сильная жажда и соответствующий "выход" жидкости всеми возможными способами.
Как только утром стало понятно, что кетоны начали свою работу, добавила в ежедневный чек-лист приём электролитов. Они необходимы, так как с жидкостью организм теряет необходимые вещества. Электролиты я использую в растворимом виде, порошковом "коктейле".
Шагов сегодня я нашагала всего 3 500, ну то есть чуть больше нижней границы нормы, но сегодня была неплохая физическая нагрузка в виде подъёма приехавшего заказа общим весом 50 кг частями по 3-4 кг в квартиру пешком по лестнице, то есть раз 15 туда и обратно с весом. Поэтому вечером собакен гуляет только в компании мужа.
Завтра моему питанию предстоит испытание в виде обеда с коллегой после судебного заседания.
В принципе, в любом кафе и ресторане можно найти что-то для того, чтобы придерживаться низкоуглеводного питания, поэтому я не очень переживаю по поводу того, что ничего не смогу подобрать в меню.
Теперь в течение недели кетоны буду проверять ежедневно, ну а в воскресенье узнаем, сколько удалось сбросить с небольшой физнагрузкой и на 10% углеводов и 70% жиров в день.
Спасибо за внимание, лайки, подписку.