Если вам в голову лезет всякая чушь,
значит, у нее там гнездо!
Каждому знакомо это чувство: мысли крутятся вокруг одного человека, как заезженная пластинка. И вроде бы хочется переключиться, но не получается!
Знакомьтесь с методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам наконец-то отпустить ситуацию и начать жить полной грудью!
Осознанность – твой лучший друг
— Я хочу, чтобы у нас с тобой
всё было как раньше.
— Чтобы мы снова были вместе?
— Нет, чтобы я о тебе
даже и не знал.
Представьте себе, что ваши мысли – это облака, плывущие по небу. Они приходят и уходят, а вы просто наблюдаете за ними.
Попробуйте медитацию осознанности:
сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если мысль о человеке снова всплывает, просто отметьте её и отпустите.
Разговор с самим собой
Иногда наш внутренний критик может быть слишком строгим. Постарайтесь говорить с собой так, как говорили бы с лучшим другом.
Например, вместо того чтобы думать «Я никогда не смогу забыть этого человека», скажите себе: «Это сложный период, но я справлюсь».
Активное отвлечение
Решила собраться с мыслями,
ни одна мысль на собрание
не пришла.
Попробуйте найти занятие, которое полностью захватит ваше внимание. Это может быть спорт, творчество, чтение интересной книги или даже уборка дома (да-да, иногда порядок снаружи помогает создать порядок внутри).
Главное – занять мозг чем-то другим!
Смена обстановки
Как инженер я прекрасно понимаю,
что для того, чтобы давление жидкости
вытеснило из головы плохие мысли,
пить нужно очень и очень много.
Иногда смена декораций творит чудеса. Отправляйтесь на прогулку в парк, съездите на природу или посетите новое кафе. Новые впечатления помогают отвлечься и увидеть мир шире.
Позитивная визуализация
Чёрные мысли приходят,
когда теряются розовые очки.
(будьте внимательны…)
Представляйте себе будущее без этих навязчивых мыслей. Что вы будете делать? С кем общаться? Какие новые возможности откроются перед вами? Позвольте себе мечтать и строить планы.
Юмор – наше всё!
Мысли путались бог знает с кем.
(Ага…)
Смех – лучшее лекарство. Посмотрите комедию, почитайте смешной мем или поговорите с друзьями.
Юмор помогает расслабиться и посмотреть на ситуацию под другим углом.
И помните, вы не одни в этом! Каждый человек сталкивается с трудностями, и важно помнить, что все преодолимо.
В общем, возьмите средство для ухода
и
….. УХОДИТЕ!
P.S. А если совсем ничего не помогает, всегда можно обратиться к специалисту.
Психологи – настоящие волшебники, которые знают, как превратить заезженную пластинку в новую мелодию!
Ваша, Инга Герловская,
Запись н консультацию в ТГ:@Gerling1