Всем привет!
Меня зовут Ульяна, я психолог, специалист по работе с тревожно-депрессивными расстройствами, и в этом блоге я рассказываю о том, как справиться с неврозом.
Я сама прошла через ГТР, ипохондрию, агорафобию, депрессию. Я не теоретик, я прочувствовала все "прелести" невроза на себе.
В моих статьях вы найдете всю ту информацию, которая помогла мне снова вернуться к спокойной жизни без тревоги.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, там вы найдете еще больше информации.
Давайте сегодня поговорим про ипохондрию и что с ней делать?
Ипохондрия – это преувеличенные опасения за свое здоровье, поиск или уверенность в наличии у себя какого-то заболевания при том, что объективных причин нет.
При ипохондрии человек постоянно озабочен своим здоровьем и поиском каких-либо болезней. Любое болезненное ощущение в теле начинает вызывать испуг и мысли о неизлечимом сложном заболевании.
Часто человека фиксируется на каком-то одном заболевании (например, болезнях сердца, онкологии, ВИЧ), и ищет у себя симптомы именно его. Любое ощущение, схожее (по мнению человека) с симптоматикой заболевания, приводит его в ужас и заставляет срочно бежать к врачу и делать 10 по счету УЗИ сердца, дабы не пропустить проблему.
Состояние, безусловно, дискомфортное и очень портит жизнь. При этом понятно, что ипохондрик и рад бы не переживать, да не получается.
Ипохондрия, конечно же, бывает разной сложности. Начиная с ипохондрии, которая причиняет дискомфорт, но жить при этом можно и заканчивая той, которая буквально инвалидизирует человека, осложняя его функционирование.
Какие виды ипохондрии бывают?
- Ипохондрия навязчивых идей.
В этом случае больные приходят к врачам чтобы развеять их опасения в отношении наличия у них какой-то болезни. Как правило, после получения результатов обследований и заверения врача, что человек полностью здоров, эти страхи проходят. Но через какое-то время они могут появиться снова по поводу того же или уже другого заболевания.
- Ипохондрия сверхценных идей.
В данном случае у больного уже есть какая-то концепция относительно своей «болезни» и путях ее лечения. Но она, как правило, чрезмерно утрирована, так как критика к своему состоянию уменьшается. Человек начинает формировать ограничивающее поведение или использовать околомедицинские теории лечения. Например, человек, переболевший ангиной решает ни с кем не разговаривать в течение месяца, чтобы не заболеть снова. Или начинает обтираться сырой овсянкой, тк услышал, что это повышает иммунитет.
- Ипохондрия бредовых идей.
При такой ипохондрии у человека утрачивается критика, он живет в своей реальности и полностью убежден в своей идее. Врач, в данном случае, необходим больному для воплощения своего способа лечения. Например, больной просит врача удалить ему все зубы, так как считает, что они забирают из организма весь кальций, что негативно влияет на его сердце. Данная форма ипохондрии встречается уже при шизофрении.
У людей, находящихся в неврозе, ипохондрия носит форму навязчивых идей и, безусловно, мешает комфортной жизни.
Как правило, ипохондрия возникает в двух случаях:
- Часто бывает так, что ипохондрия берет на себя функцию увода человека в сторону от проблем, которые возникают у него в жизни, и которые он не может решить.
Так называемый внутриличностный конфликт.
Например, человек работает на работе, которую уже не может видеть. И сил уже нет ходить на нее каждый день, и не интересно, и начальник бесит, но принять решение уйти не может. Потому что боится: «А вдруг ничего лучше не найду; да куда мне уходить мне уже лет много; здесь вроде платят хоть что-то, а на другой работе могут и обмануть» и тд.
Отговорок и причин для того, чтобы не уходить с работы очень много, а вот терпеть старую работу сил уже нет. Из-за этого человек долгое время находится в напряжении. И организм принимает решение переключиться с постоянного переживания о работе на что-то более понятное. И как вы уже верно догадались переключает он человека на заботу о своем здоровье.
Это уже что-то новое, понятное, здесь можно и к врачу обратиться и, самое главное, перестать думать, наконец, о своей работе.
Или еще пример: Девушка долгое время не может определиться остаться ли ей с мужем или уйти из семьи. И она переключается на свое здоровье, чтобы никак не решать данную ситуацию. Объясняя это себе так: «Ну куда я сейчас пойду, когда я болею. Мне сейчас не до принятия решения, поэтому я отложу это все до лучших времен». (которые, конечно, не наступят, пока решение не будет принято).
Наш мозг, который ощущает постоянное напряжение по одному и тому же поводу пытается самостоятельно хоть как-то разрешить проблему и переключает нас на свое здоровье. И, действительно, нас перестает волновать наша прежняя проблема, потому что вместо нее появляется другая, да посерьезнее.
Решением ипохондрии в данном случае будет анализ и понимание ситуации, которая была первопричиной появления тревоги, и ее разрешение.
Если вы не могли уволиться с работы, то стоит предпринять ряд мер для того, чтобы не уходить в никуда – разослать резюме, проанализировать рынок, походить на собеседования.
Если думали остаться ли с мужем или уйти, то нужно принять для себя решение.
Если перекладывали ответственность на других людей, то нужно учиться самостоятельности.
Если не давали себе отдохнуть, а постоянно работали, то научиться отдыхать.
2. Что же касается второго варианта развития ипохондрии, то часто она возникает вследствие затяжного невроза, то есть из-за длительного тревожного состояния.
У человека нет неразрешимой ситуации, нет какой-то проблемы, с которой его нужно переключить, но есть длительная тревога, которая переходит в форму ипохондрии.
И в этом случае мы работаем с тревожностью.
Чем ниже тревога, тем меньше мыслей о здоровье.
Ниже опишу техники, которые важны для того, чтобы избавиться от ипохондрии.
В свое время они мне помогли снова начать жить спокойной жизнью и не думать о здоровье.
1. Дистанцирование от мыслей.
Когда вам в голову приходит очередная тревожная мысль по поводу здоровья (а если вдруг я заболею раком; а если у меня инсульт; что-то в груди закололо, а вдруг у меня инфаркт и так далее), пройдитесь по следующим шагам:
- Осознайте свои мысли.
«Какая мысль мне сейчас пришла в голову?»
Ответ: «Мне в голову пришла мысль «А вдруг я заболею раком» (Кстати, описываю реальный пример моих собственных переживаний, и как я с ними работала)
- Оцените характер мысли.
«Это факт или просто гипотетическое предположение, мысль?»
Ответ: «Это просто мысль. Я не могу знать что может произойти»
- Проанализируйте источник мысли.
«Как возникла эта мысль?».
Ответ: «Эта мысль пришла потому что соседка рассказывала, что у ее подруги обнаружили рак. Эта мысль - симптом повышенной тревоги, так как я нахожусь в тревожном расстройстве»
- Проверьте полезность мысли.
«Эта мысль помогает мне или мешает?»
Ответ: «Эта мысль только вызывает мою тревогу и никак мне не помогает».
- Отделите себя от этой мысли.
«Это просто тревожная мысль, которая пришла ко мне в голову в результате повышенной тревоги. Я могу просто за ней наблюдать, не вовлекаясь в нее».
- Наблюдайте за мыслью, не давая ей влиять на ваши эмоции и состояние.
Переключите внимание на повседневные дела. Вы - это не ваша мысль. Вы можете в нее не вовлекаться.
2. Распознавание иррациональных мыслей и перевод их в рациональное русло.
В этой методике мы с вами должны собрать весь остаток своей осознанности в кулак, распознать свои мысли и направить всю свою волю на аргументированный ответ своим страхам.
Например: «Сейчас у меня кольнуло в груди и поднялась тревога, так как в голову пришла мысль о том, что у меня может быть инфаркт. Однако, я знаю, что с моим сердцем все в порядке, я проходила обследование и врач сказал, что мне не о чем беспокоиться. Мое тело живое, и оно может испытывать различные вегетативные реакции и недомогание. Это нормально, ничего страшного не происходит. Я знаю, что моя повышенная тревога цепляется за любое дискомфортное проявление в организме и рефлекторно подкидывает мне мысли о том, что я болею. Я знаю, что мне не нужно реагировать на такие проявления. Я подожду несколько дней-неделю. За это время со мной ничего не произойдет. Если же боли в груди не пройдут, я схожу к врачу».
А далее, мы перестаем сидеть у себя в голове и идем заниматься своими делами, не обращая внимание на то, что мысли все еще кружат и не дают нам расслабиться.
3. И самое главное, ипохондрию мы «лечим» выдерживанием своей симптоматики.
Мы не бежим сразу к врачу, а даем себе какое-то время с ней пожить и понаблюдать, понимая, что скорее всего, это просто ваши вегетативные реакции.
Это очень важный момент, потому что нам нужно показать мозгу, что вы не побежали спасаться к врачу сразу как только почувствовали болезненные ощущения, а выдержали их самостоятельно и они прошли.
Таким образом, мозгу мы доказываем, что он зря так переживал. И постепенно ваша тревога будет снижаться.
4. Ну и в дополнение к пунктам выше скажу, что тревожным людям вообще очень сложно находиться в состоянии неопределенности и бесконтрольности.
А это умение очень важно в себе воспитывать, чтобы тревога не руководила нашей жизнью.
Поэтому учитесь пониманию, что вы не можете все контролировать в этой жизни, что может быть все, что угодно.
И на мысли: «А вдруг я заболею …»
Говорите себе: «Если я заболею, то буду лечиться», «Сейчас я болею? Нет? Тогда зачем я об этом думаю?».
Ипохондрия – это очень неприятное состояние, но работать нужно не с ипохондрией, а с причиной вашей тревожности.
По мере снижения тревоги, мысли о здоровье также будут снижаться.
Спасибо, что дочитали до конца, будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, будем на связи!