Многим людям требуется полчаса, чтобы заснуть, хотя засыпание на самом деле не должно занимать так много времени. Но есть пятиминутный прием, который поможет сэкономить драгоценное время, и избавит от необходимости считать овец.
Психологи советуют: прежде чем отправиться спать, попробуйте составить список задач на следующий день. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участники, которые перед сном составляли список дел, засыпали в среднем на девять минут быстрее, чем те, кто писал о выполненных за день задачах.
Ученые предполагают, что запись заданий позволяет избавиться от беспокойства, поэтому вам не нужно думать о них, пытаясь заснуть. «Когнитивная разгрузка» сокращает умственные усилия, необходимые для выполнения задания, что в конечном итоге может привести к повышению производительности.
Важность когнитивной разгрузки показана в исследовании, проведенном в 2014 году среди немецких ИТ-специалистов. У сотрудников, которые не выполняли задачи к концу недели, в выходные был плохой сон, потому что они тратили много времени на беспокойство из-за незавершенных дел.
Какие задачи можно писать в заметках? Да любые — от списка покупок и напоминания о предстоящей встрече до заметки о том, что мясо надо вынуть из холодильника для разморозки.
Эксперт по сну Всеволод Полоцкий рекомендует выделить специальное за пределами спальни, чтобы разобраться с проблемами, которые могут не давать вам спать по ночам. «Это принесет удовлетворение и осознание того, что сейчас ночь и вы ничего не можете сделать со своим списком, но можете заняться им завтра», — отметил сомнолог.
Ключ к здоровому сну: названа добавка, которую надо принимать перед засыпанием