Токсичный позитив - это вера в возможность сохранения позитивного настроя, не смотря на трагичную ситуацию или острую стадию горя. В то время как оптимизм и позитивное мышление помогают нам в жизни, токсичный позитив отвергает все негативные эмоции в пользу весёлых и часто ложно-позитивных.
«Это тебе ещё повезло!»
«Всё будет хорошо!»
«Просто не грусти»
«Было бы из-за чего переживать»
«Могло быть и хуже»
«Просто будь позитивнее и всё!»
Позитивный взгляд на жизнь полезен для нашего психического здоровья. Однако жизнь не всегда позитивна. У всех нас есть болезненные, порой невыносимые эмоции и чувства. Мы знаем: любые эмоции важны, даже неприятные, хотя зачастую и для нашего благополучия нам необходимо прочувствовать их и справляться с ними открыто и честно
Токсичный позитив сводит к минимуму и даже отрицает любые следы эмоций, не являющихся строго счастливыми или положительными.
Токсичный позитив означает отказ от любых негативных эмоций и стремление к "хорошему" настроению независимо от обстоятельств и внутренних переживаний человека, что лишает его подлинной поддержки, в которой он нуждаются в данный момент, чтобы справиться с тем, с чем он сталкивается.
Под маской токсичного позитива нам раздают советы, которым, честно говоря, мы и сами хотели бы следовать. Только прямо сейчас мы просто не в состоянии их воспринять. Вместо этого мы застываем в молчании, осуждении и одиночестве.
Знакомо, правда?
Уитни Гудман "Токсичный позитив", 2022
Формы токсичного позитива
Токсичный позитив может принимать самые разные формы. Вот несколько примеров, с которыми вы, возможно, сталкивались в своей жизни:
- Потеряв работу, например, человеку могут сказать: "Просто оставайся позитивным" или "Всё, что ни делается - к лучшему". Понятно, что такие советы предполагают сочувствие, однако, они могут перечеркнуть все переживания уволенного.
- Пережив потерю, испытывая горе, человек может услышать в качестве "поддержки" слова: "Всё происходит не просто так" или "Всё будет хорошо". Люди искренне верят, что они утешают и поддерживают горюющего, хотя это верный способ избежать боли другого человека.
- Выражая разочарование или печаль, человек может услышать, что "счастье - это выбор", то есть, если кто-то испытывает негативные эмоции, он сам виноват в том, что не «выбрал» быть счастливым.
Такие "формы поддержки" часто делаются из лучших побуждений, или люди просто не знают, что ещё сказать, и не умеют проявлять сочувствие. Тем не менее, важно признать, что токсичная позитивность может быть вредной.
Токсичный позитив против оптимизма
Людям, переживающим травму или горе в острой стадии, нет смысла говорить, чтобы они оставались оптимистами. Это приводит к чувству, что их осуждают за то, что сейчас они не могут поддерживать оптимистичных и позитивных взглядов. Сейчас им это недоступно!
Почему токсичный позитив вреден?
Вместо того, чтобы делиться подлинными человеческими эмоциями и получать безоговорочную поддержку, люди, переживающие трудные времена и столкнувшиеся с токсичным позитивом, обнаруживают, что их чувства игнорируются или полностью обесцениваются и может привести к ряду негативных последствий:
- Чувство стыда: когда человек страдает, ему необходимо знать, что его эмоции и чувства обоснованы в данный момент и что он может найти облегчение и любовь в своих родных и близких. Токсичный позитив "говорит" человеку о том, что эмоции, которые он испытывает, неприемлемы, отчего и возникает чувство стыда.
- Чувство вины: токсичная позитивность "посылает" сигнал о том, что если человек не находит способ чувствовать себя позитивно — даже в ситуации трагедии или острого горя — он что-то делает не так.
- Механизм избегания: токсичная позитивность "навязывает" человеку в горе или в ситуации трагедии избегать настоящих эмоций. Когда он испытывает тяжёлые эмоции, то игнорирует их, отбрасывает и отрицает.
- Препятствие росту: токсичный позитив позволяет человеку избегать чувства, которые могут быть болезненными. Но это лишает его возможности столкнуться со сложными чувствами, которые в конечном итоге могут привести к росту и более глубокому пониманию ситуации и себя.
Как справиться с токсичным позитивом?
Если кто-то из ваших знакомых имеет склонность реагировать на ваши негативные чувства заявлениями, которые не поддерживают или не подтверждают эмоционально, способы борьбы с токсичным позитивным человеком включают в себя:
- Будьте реалистичны в том, что вы чувствуете. Столкнувшись с трудной ситуацией, нормально испытывать стресс, беспокойство или даже страх. Не ожидайте от себя слишком многого. Практикуйте заботу о себе и работайте над тем, чтобы предпринять шаги, которые помогут улучшить вашу ситуацию.
- Ищите смысл в том, через что вы проходите. «Трагический оптимизм» или поиск смысла сложных ситуаций, является противоположностью токсичной позитивности считается противоядием от такого типа реакции.
- Выразите свои чувства словами. Когда вы проходите через тяжёлую жизненную ситуацию, подумайте о том, как продуктивно и экологично выразить свои эмоции. Пишите в ежедневнике письменные практики (например, Утренние страницы) или поговорите с другом. Исследования показывают, что выражение на словах того, что вы чувствуете, может помочь снизить интенсивность негативных чувств.
В конце концов, разрешите себе чувствовать свои чувства (прошу прощения за тавтологию, здесь это оправдано). Эти чувства реальны и важны. Они помогают вам разобраться в ситуации, над изменением которой вам нужно поработать. Это вовсе не означает, что вы должны реагировать на каждую эмоцию, которую испытываете. Иногда важно сесть со своими чувствами и дать себе время и пространство, чтобы обдумать ситуацию и принять свои эмоции, прежде чем действовать.