По статистике, самой частой травмой в лыжном спорте является травма коленного сустава. Примерно, каждая третья травма лыжников приходится на коленный сустав. Опасность травм коленного сустава заключается в том, что коленный сустав является главной опорной структурой тела спортсмена, при выходе из строя коленного сустава, спортсмен попадает в долгий восстановительный период.
Основными видами травм коленного сустава являются:
- разрыв крестообразных связок,
- повреждение мениска,
- вывих надколенника.
Разрыв крестообразных связок — повреждение передней или задней крестообразных связок коленного сустава. Большинство травм крестообразных связок происходит в результате торсионных нагрузок опорной конечности в коленном суставе, внезапного изменения направления лыжи или резкой остановки. Происходит излишнее напряжение крестообразных связок, вследствие их растяжения или же разрыв.
Мениск — это своеобразная «прокладка» коленного сустава, играющая роль амортизатора. Большинство травм мениска происходит в результате нагрузок вертикального характера при движении по лыжне вниз, падении или неправильном катании. «Заклинивание» и резкая острая боль в колене говорит о защемлении или отрыве мениска. Так, риск травмирования мениска при падения возрастает в несколько раз при занятиях на лыжероллерах, так как покрытие при таком катании изменяется на асфальт.
Вывих надколенника — это патологическое состояние, характеризующееся смещением коленной чашечки к дистальной части бедренной кости. Существует несколько видов вывихов надколенников: первичный острый вывих надколенника, острый полный вывих надколенника, разрыв связок надколенника. Вывих надколенника происходит, при падении и сильном ударе о жесткую поверхность, при неосторожном обращении с силовыми тренажерами.
В настоящее время существуют следующие профилактические рекомендации для снижения риска травматизма коленного сустава:
-Предсезонная подготовка: физическая подготовка снижает риски травм при катании на лыжах. Так, 4-6 недель тренировок в межсезонье, в особенности тренировок на силу и гибкость нижних конечностей, укрепляет мышечную ткань и предупреждает травматизм коленного сустава. Подходить к сезону стоит в хорошей физической форме.
-Грамотный подбор инвентаря для занятий: необходимость соблюдения правил подбора лыжного инвентаря играет немаловажную роль в предупреждение травматизма на лыжах. Так, при выборе лыж следует учесть длину в зависимости от роста и в зависимости от использованного лыжного хода. К размеру ботинка и исправности фиксации ноги следует отнестись с ответственностью.
-Соблюдение техники безопасности на лыжной трассе: следует держать интервал 3-4 м при передвижении на лыжах по дистанции, при спусках — не менее 30 м. Следует четко выполнять технику плужения, не выставляя вперед лыжные палки. Если возникает необходимость падения, необходимо, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади).
-Средства защиты: во время занятий лыжной подготовкой нельзя забывать о элементарных средствах защиты лыжников: наколенники, бандаж коленного сустава. Использование средств защиты помогает снизить риск травм коленного сустава у лыжников-гонщиков.
-Разминка: проведение перед каждым занятием по лыжной подготовке разминки поможет избежать травмирования, так как разминка и гимнастические упражнения позволяют держать мышцы в тонусе, улучшается кровоток к мышечным тканям, что повышает их гибкость и снижает риск травмирования.
Таковы наиболее значимые рекомендации, при использовании которых спортсмен при занятиях лыжный подготовкой, может снизить риск травмирования коленного сустава. Практика показывает, что большинство из этих рекомендаций успешной применяются высококвалифицированными спортсменами.