Низкая самооценка — это сложное и многогранное явление, которое может иметь различные источники и проявления. Давайте рассмотрим это явление подробнее.
Причины низкой самооценки
1. Детский опыт
Частая критика со стороны родителей, учителей или сверстников может привести к формированию негативного представления о себе. Критика – самое меньшее, что может почувствовать на себе не окрепшая психика ребенка. В неблагополучных семьях существуют проблемы намного страшнее, с которыми малыш сталкивается, порой не получая абсолютно никакой помощи. Все это отражается на нем в дальнейшем, порой даже после длительной работы с психологом негативные воспоминания и осадок в душе остаются в уже взрослом человеке навсегда.
Также постоянное сравнение с братьями, сестрами или сверстниками может вызвать чувство неполноценности у ребенка.
2. Социальные факторы
Социальные стандарты: Влияние СМИ и социальных сетей, где часто демонстрируются идеализированные образы, может создать нереалистичные ожидания и привести к неудовлетворенности собой, особенно в подростковом возрасте. Красивая картинка с идеальной жизнью и внешностью может угнетать даже взрослых людей, но важно помнить: Все это – лишь иллюзия, красоту мира можно разглядеть и без вылизанной картинки, важно принимать себя таким, какой ты есть и ценить то, что имеешь.
3. Личные переживания
Неудачи разочарования: Частые неудачи или неспособность достичь поставленных целей могут снизить уверенность в себе.
4. Психологические факторы
Перфекционизм: Стремление к идеалу и нетерпимость к ошибкам могут привести к постоянному чувству неудовлетворенности собой. Все мы в какой-то мере страдаем этим: каждому хочется, чтобы все было идеально, ровно, правильно, красиво, но неспособность создать идеал не должно вызывать чувство обреченности и полнейшей потерянности. Устойчивые негативные мысли о себе и своей жизни могут укрепить низкую самооценку.
Что делать для улучшения самооценки?
1. Самопринятие
Признание своих достоинств: Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях. Составьте список своих положительных качеств и напоминайте себе о них регулярно.
Прощение себя: Признайте, что все совершают ошибки, и научитесь прощать себя за прошлые промахи.
2. Изменение мышления
Практика благодарности: Регулярно фиксируйте моменты, за которые вы благодарны. Это может помочь сместить фокус с негатива на позитив.
3. Установление границ
Скажите «нет»: Научитесь отказывать в просьбах, которые могут негативно сказаться на вашем благополучии. Это правда не просто, но со временем вы поймете, насколько это важно. Учитесь отстаивать свои права и потребности в отношениях и на работе.
4. Развитие навыков
Постоянное обучение и развитие новых навыков могут повысить уверенность в себе. А кому не хочется быть самым умным, осведомленным и талантливым?)
5. Профессиональная помощь
Консультирование и психотерапия: Работа с психологом может предоставить вам инструменты и стратегии для улучшения самооценки.
Когнитивно-поведенческая терапия: Этот вид терапии может быть особенно полезен для изменения негативных моделей мышления и поведения. О нем я расскажу подробнее в следующей статье.
Как жить с низкой самооценкой?
Очевидно то, что когда вы признаете, что у вас низкая самооценка, почему бы то ни было, она не повысится в ту же секунду. Вы должны не только признать, но и принять этот факт, и жить с этим фактом, каждый день маленькими шагами совершенствоваться, переступать через свои сомнения и страхи. Жизнь с низкой самооценкой может быть сложной, но есть стратегии, которые могут помочь:
Установление реалистичных целей: Ставьте перед собой достижимые цели и празднуйте свои успехи, какими бы маленькими они ни были. Советую делать это каждый день. Выписывайте в заметки телефона или в блокнот все, в чем вы преуспели за день и гордитесь этим, вы должны обязательно говорить себе, что вы молодец. Кто, если не вы, скажет вам об этом?
Самосострадание: Будьте добры к себе и относитесь к себе с тем же состраданием, которое вы проявляете к другим.
Важно помнить, что улучшение самооценки — это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не бойтесь обращаться за помощью, если это необходимо.