Друзья, я очень рада, что вас так волнует тема дыхания. Если честно, на заре своей тренерской карьеры, это казалось мне полной ерундой — ну что тут такого особенного? Выдыхай на усилие, да и все. Но по мере того, как я училась реабилитационному фитнесу, пилатесу, мне стало ясно, что это просто БАЗА.
Дыхание может успокоить или дать энергию, может усилить эффект обычной тренировки в разы, а может навредить.
Поэтому очень круто, что вы «в теме»! Мне присылали видео, задавали вопросы, пост получил большой отклик. Оооочень много народу нашли у себя определенные зоны напряжения, поняли, что дышат поверхностно постоянно и это замкнутый круг.
Улучшать свое дыхание, учиться использовать возможности своего тела на полную мы будем учиться в КИТе, а пока оставлю тут пару ответов на самые популярные вопросы:
❓1) Как все же правильно дышать — в живот, в грудь, длинно, коротко?
Ребят, НЕТ такого «дышать правильно». Как бы вы не дышали — это правильно для вашего организма в данный момент, кислород поступает и слава богу, вы функционируете. Весь вопрос в том — ОПТИМАЛЬНО ли вы дышите? Хорошо ли работает диафрагма (она же основная дыхательная мышца), двигаются ли ребра, нет ли вечного перенапряжения в шее? Если у вас вываливается живот, постоянно болят шея и спина, вам «не хватает» воздуха особенно на стрессе или при нагрузке — согласитесь, что-то здесь не так.
❓2) Вакуум. Моя боль.
Все хотят волшебное упражнение и судя по просмотрам на ютубе — вот же оно. И живот убирает, и висцеральный жир и добавляет энергии, и долголетия и молодости. Все в одном, делай буквально по 40 сек 3 подхода и все. Каким же образом у меня до сих пор есть клиенты? Если все вокруг должны уже быть худыми молодыми веселыми и энергичными?))) Ну вы поняли. Имеет ли место быть вакуум как ПОЛЕЗНОЕ упражнение? Да. Но это реально очень продвинутый уровень, точно не 40 секунд с ютуба.
❓3) Гипервентиляция.
Бывало такое, что прямо вот голова кружится, в офисе, в душном помещении, от волнения и тд? Вы пытаетесь вдохнуть, а как будто не хватает. Все просто, наоборот, хватает и даже перебор — кислорода поступает столько, сколько ваши мышцы не потребляют и организм говорит: стоп, мне хватит, отвалите! Что делать? Тренировать мышцы. Без фанатизма — хотите, ходите по лестнице 15 минут, хотите, вступайте в КИТ и двигайтесь со мной.
Остались вопросы? Жду в комментариях
Ваша Я
