Я и моя тень

Иногда мы настолько сосредоточены на своих недостатках, что перестаём видеть их другую сторону — ту, которая может быть полезной и даже ценной. Сегодня я хочу рассказать об интересной технике, которая помогает изменить отношение к своим качествам или привычкам.

Её выполнение занимает всего 10 минут, но эффект может быть ощутимым. Для этого вам понадобится всего лишь листок бумаги или заметка в телефоне.

Как это работает?

1. Разделите листок на два столбика.
   В первый столбик выпишите всё, что вам в себе нравится. Это могут быть черты характера, привычки или даже физические качества. Постарайтесь быть честными и включить всё, что вызывает у вас хотя бы минимальную гордость.Во второй столбик напишите то, что вам в себе не нравится. Это будет ваша так называемая "теневая сторона". Не бойтесь быть откровенными: сюда отправляются все качества, которые, по вашему мнению, тянут вас назад или вызывают у вас внутренний конфликт.
2. Работа с теневой стороной.
   Теперь сосредоточьтесь на втором столбике. Ваши "недостатки" — это, по сути, просто качества, которым вы сами дали негативную оценку. У каждого из них есть другая сторона, и её важно увидеть.Напротив каждого пункта из второго столбика напишите минимум три довода о том, почему это качество может быть полезным, хорошим или помогать вам и другим людям.

Пример

Допустим, вы написали в теневой стороне: "Я медлительный". На первый взгляд, это недостаток, особенно в мире, где ценится скорость. Но если подумать, медлительность может быть очень полезным качеством в определённых ситуациях.

Вот что может получиться:

• "Я медлительный, но зато я всё делаю обстоятельно и педантично, избегая ошибок."
• "Я медлительный, но зато хорошо работаю в формате марафона: могу долго удерживать продуктивность."
• "Я медлительный, но всегда укладываюсь в сроки, потому что умею правильно планировать."

В чём польза этой техники?

Эта техника помогает взглянуть на себя иначе. Мы часто оцениваем свои качества через призму общественных ожиданий или установок, которые переняли в детстве. Но правда в том, что любой "недостаток" можно рассмотреть под другим углом.

Медлительность может быть проявлением внимательности, а неуверенность в себе — показателем развитого критического мышления. Даже такие качества, как упрямство или эмоциональность, могут быть полезны: упрямство помогает настоять на своём, а эмоциональность — лучше понимать других людей.

Самое важное в этой технике — осознать, что вы не обязаны быть "идеальным человеком" по каким-то чужим стандартам. Вы — человек с уникальным набором качеств, и все они могут быть вашими инструментами, если использовать их разумно.

Что вы получите в итоге?

Когда вы завершите упражнение, перед вами будет список качеств с их положительными сторонами. Это может стать вашей личной опорой в трудные моменты. Вы начнёте замечать, что ваши "минусы" — это не приговор, а ресурс, который просто нужно научиться использовать.

Например, человек, который считает себя излишне эмоциональным, может понять, что именно эта черта делает его чутким и внимательным к другим. А тот, кто считает себя "неусидчивым", осознает, что эта энергия позволяет ему быстро адаптироваться к изменениям.

Итог

Мне эта техника нравится своей простотой и эффективностью. Она помогает перестать бороться с собой и начать принимать себя таким, какой вы есть.

А как вам? Попробуйте выполнить упражнение и напишите в комментариях, что у вас получилось.

Автор: Стенина Дарья Вячеславовна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru