По статистике, артрит и артроз «молодеют» на глазах. Причём речь идёт не только об офисных работниках и тех, кто мало двигается. Всё чаще к врачам обращаются люди 30–35 лет и даже подростки. Разбираемся, как так вышло и почему обычная куркума может помочь предотвратить ранние заболевания суставов.
Что такое артрит и артроз?
Артрит — целая группа состояний, связанных с воспалением в суставах. Ключевые признаки: боль, покраснение, отёк и утренняя скованность. Известно более 100 видов артрита, но самые распространённые:
- Ревматоидный артрит (РА): аутоиммунное заболевание, при котором организм начинает атаковать собственные суставы. Часто первыми поражаются мелкие суставы рук и ног, но могут страдать и крупные (тазобедренные, коленные).
- Остеоартрит: более известен как «износ суставов», обычно встречается у пожилых людей из-за постепенного разрушения хряща.
Артроз (или остеоартроз) — болезнь, связанная с разрушением суставов, без сильного воспаления, как при артрите. При артрозе именно хрящ утрачивает свои свойства, «проседает», суставная щель сужается, а кости могут постепенно деформироваться.
Почему болезни суставов молодеют?
Их стали лучше диагностировать
Раньше многие случаи путали с «простыми» болями в спине или, например, спортивными травмами. Сейчас врачи научились точнее выявлять даже начальные стадии суставных болезней.
Из-за стресса и образа жизни
44% россиян имеют избыточный вес, люди ведут малоподвижный образ жизни и неправильно питаются. Все эти факторы ускоряют повреждение суставных тканей.
Есть сопутствующие заболевания
Депрессия, тревожность, гормональные сбои, сердечно-сосудистые риски — всё это взаимосвязано с артритом и артрозом. Ревматоидный артрит, например, повышает риск осложнений со стороны сердца.
На фоне сидячей работы и нагрузок
Неподвижная работа за компьютером, постоянный стресс, неправильная организация рабочего места (и отсутствие элементарных перерывов на «растяжку») способствуют развитию или усугублению суставных заболеваний.
В силу генетических особенностей
Некоторые люди просто рождаются с повышенной предрасположенностью к суставным болезням. Если у родителей был артрит, шанс его появления у детей возрастает.
Как обычная куркума помогает при артрите и артрозе?
Главная «волшебная» составляющая куркумы — куркумин. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить боль и отёчность суставов. В ряде исследований у пациентов с ревматоидным артритом и остеоартритом приём добавок с куркумином давал эффект, сопоставимый с некоторыми нестероидными противовоспалительными препаратами (например, ибупрофеном).
Как это работает?
- Куркумин помогает уменьшить воспаление, блокируя ключевые пути, которые его вызывают.
- Снижает выработку веществ, запускающих воспалительный процесс
- Куркумин повышает защиту организма от окислительного стресса, состояния, когда в организме накапливается слишком много свободных радикалов, которые увеличивают риск опасных заболеваний. Действие куркумина особенно важно при ревматоидном артрите, так как он связан с повышенной нагрузкой на клетки.
При этом куркумин относительно безопасен, хотя стоит помнить про индивидуальные особенности и проблемы с ЖКТ: если у вас есть серьёзные хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.
Как добавлять куркуму в рацион?
Принимайте в виде добавок или специй
Куркуму можно принимать в виде специальных капсул с куркумином (обязательно смотрите на дозировку!) или просто как специю, добавляя в блюда, чай, смузи.
Комбинируйте с чёрным перцем
Перец улучшает усвоение куркумина в несколько раз.
Не забывайте про баланс
Одной только куркумы может быть недостаточно: важно соблюдать принципы здорового питания, контролировать вес и по возможности заниматься ЛФК (лечебной физкультурой).
Профилактика артрита и артроза
- Обращайтесь к врачу при первых симптомах
Боль или скованность в суставах — сигнал, который нельзя игнорировать. Чем раньше начать лечение (в том числе приём противовоспалительных средств или модифицирующих препаратов), тем лучше прогноз.
- Поддерживайте активность
Умеренные физические нагрузки укрепляют мышцы и поддерживают подвижность суставов. Но если у вас уже есть артрит или артроз, делайте упражнения под контролем врача.
- Контролируйте вес
Лишние килограммы — дополнительная нагрузка на суставы, что ускоряет их износ
- Следите за питанием
Больше овощей, фруктов, здоровых жиров — залог здоровья суставов, особенно в сочетании с противовоспалительными добавками вроде куркумина.
Артрит и артроз — проблемы, которые теперь встречаются и у молодых, но это не приговор. Современные методы диагностики, сбалансированная физическая активность, корректировка питания и употребление куркумы в нужных дозировках могут значительно улучшить качество жизни. Главное — не откладывать визит к врачу, когда вы чувствуете боль или дискомфорт, и не бояться экспериментировать с натуральными средствами поддержки.