🍽️ Завтрак🍽️
🔸Геркулес - 50 гр;
🔸Изюм или сухофрукты - 10 гр;
🔸 Мёд - 10 гр;
🔸 Яйцо куриное - 55 гр;
🔸 Зерновой хлеб - 20 гр.
Геркулес сварите на воде, в готовую кашу добавьте сухофрукты и мёд. Яйцо отварите всмятку или вкрутую - по желанию. Выпейте чашку черного кофе или чая с сахарозаменителем либо без.
🍌Перекус🍌
🔸Банан - 100гр;
🔸 Чернослив - 30гр.
🍽️Обед🍽️
🔸 Гречка - 50 гр;
🔸 Куриная грудка - 100 гр;
🔸 Салат из свёклы с чесноком - 100 гр;
🔸 Зерновой хлеб - 20 гр.
Отварите куриную грудку и гречку. Подавайте с отварной свёклой, чесноком и хлебом.
🍴Перекус🍴
🔸Творог 2-5% жирности - 100 гр.
🍽️Ужин 🍽️
🔸 Минтай - 200гр;
🔸 Огурец - 100 гр;
🔸 Помидор - 100 гр;
🔸 Свежая капуста - 100 гр;
🔸 Оливковое масло - 10 гр.
Минтай приготовьте на пару. Овощи нарежьте, перемешайте и заправьте оливковым маслом.