Газлайтинг: откуда растут корни, как распознать и что с этим делать.

Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, в которой агрессор использует ложь, искажение фактов или события, чтобы заставить жертву сомневаться в своём восприятии реальности. Этот термин впервые был популяризирован после выхода одноимённого фильма в 1944 году, где муж пытался убедить свою жену, что она теряет рассудок, манипулируя объектами и событиями вокруг неё. С тех пор это слово стало синонимом эмоциональной и психологической манипуляции, которая наносит вред психическому состоянию человека.

Как происходит газлайтинг?

Основная цель газлайтинга — убедить жертву в том, что её восприятие событий или эмоций ошибочно, таким образом ставя под сомнение её разумность и внутреннюю уверенность.

Газлайтер может использовать различные методы, чтобы достичь этой цели:

• Отрицание реальности: Газлайтер может утверждать, что чего-то не было, несмотря на очевидные доказательства. Например, он может отрицать, что сказал что-то оскорбительное или утверждать, что происходящее событие никогда не имело места.
• Искажение фактов: Манипулятор может изменять детали произошедших событий, чтобы запутать жертву. Такие мелкие изменения искажённых воспоминаний заставляют человека сомневаться в собственных воспоминаниях.
• Неверие и агрессия: Газлайтер может сразу же отвергать или даже презирать эмоции жертвы, называя её реакции чрезмерными или неуместными, что ещё больше разрушает её уверенность в себе.
• Использование слабостей: Часто агрессор находит уязвимые места жертвы (например, её неуверенность в себе или желание угодить) и использует эти слабости для усиления манипуляций.

Психологические механизмы газлайтинга

Газлайтинг затрагивает несколько ключевых психологических процессов, которые влияют на восприятие реальности жертвы.

• Подрыв доверия к собственному восприятию: Человек, ставший объектом газлайтинга, начинает сомневаться в собственной способности объективно воспринимать события. Его чувства и восприятие мира могут становиться менее точными, что приводит к постоянному стрессу и тревоге.
• Когнитивный диссонанс: Когда агрессор убеждает жертву в неверности её собственных восприятий, она оказывается в состоянии когнитивного диссонанса — внутреннего конфликта между тем, что она ощущает и тем, что ей говорят. Это может привести к ещё большему сомнению в себе и поиску оправданий агрессору.
• Эмоциональная зависимость: Газлайтинг может разрушать самоуважение жертвы, что приводит к её эмоциональной зависимости от манипулятора. В такой ситуации человек может начать искать подтверждения своей ценности в глазах того, кто манипулирует им, что только укрепляет власть агрессора.
• Социальное изолирование: Газлайтер часто пытается изолировать жертву от её окружения, чтобы усилить своё влияние. Когда человек чувствует, что никто не верит в его восприятие событий, он становится более уязвимым для манипуляций.

Почему люди прибегают к газлайтингу?

Газлайтинг часто используется людьми, которые стремятся к власти или контролю над другими. Это могут быть как партнеры в отношениях, так и коллеги или члены семьи. Основные мотивации для использования этого метода манипуляции включают:

• Желание контроля: Газлайтинг позволяет манипулятору полностью контролировать восприятие жертвы, подчиняя её своей воле.
• Неуверенность или страх: Люди, неуверенные в себе, могут использовать газлайтинг как способ поддержания собственной власти или компенсации своей уязвимости.
• Отсутствие эмпатии: Газлайтеры часто не способны или не желают понять чувства других, что позволяет им использовать манипуляции без угрызений совести.

Как справиться с газлайтингом?

Если вы столкнулись с газлайтингом, важно предпринять несколько шагов для защиты себя:

• Доверяйте своему восприятию: Даже если манипулятор утверждает, что ваши ощущения неверны, важно помнить, что ваше восприятие реальности ценно. Постарайтесь записывать события или ситуации, чтобы позже иметь доказательства своей правоты.
• Поговорите с доверенными людьми: Общение с близкими или друзьями помогает убедиться, что ваше восприятие не искажено. Слушайте мнение окружающих, чтобы получить объективную картину происходящего.
• Ограничьте контакт с манипулятором: Важно понимать, что продолжение общения с газлайтером может привести к ещё большему ущербу для психики. Постарайтесь уменьшить контакт с таким человеком и, если возможно, прекратить взаимодействие.
• Ищите профессиональную помощь: Психологическая поддержка может помочь восстановить утраченные уверенность и самооценку. Терапевт поможет разобраться в механизмах манипуляции и найти пути для восстановления психического здоровья.

Зачастую клиенты, находящиеся у меня в терапии не понимали что они находятся под влияем данной манипуляции, часто они описывали свои чувства фразами: « мне кажется я ничего уже не понимаю», « я просто слишком остро на все реагирую», « я совсем не понимаю что чувствую», « кажется со мной происходит что то не хорошее, но я не понимаю что именно»… А вы чувствовали на себе газлайтинг?

Автор: Ольга Исхакова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru