Смотрю много контента в интернете про ЗОЖ: до сих пор многие только и говорят о вреде и пользе. Фастфуд есть вредно, авокадо есть полезно. Мало двигаться вредно, много спать полезно. Ну это же и так ясно уже давным-давно, разве нет?
Любого человека спроси, что лучше и полезнее: выспаться или объестся пиццей - нет таких, кто честно скажет, что пицца полезнее. Но почему-то худеющих все так же много, и даже больше, чем раньше.
И у меня есть ответ, почему так.
1.Просто знать - мало
Нужен живой опыт. Нужно все применять. Знать, что высыпаться полезно - мало. Результат дают не знания, а действия.
Решение: сработает, только если реально найти способ спать больше и лучше. И не факт, что вам нужно ложиться раньше спать. Может быть, нужно позже вставать. Поменять работу с офисной на удаленку. Делегировать домашние дела, которые откусывают время от сна.
Проанализируйте, куда утекает время: скорее всего, вы каждый день делаете что-то из ненужного просто по привычке или потому, что кто-то вам когда-то сказал, что так надо. Ищите, наблюдайте, пробуйте.
2. Нет мотивации
Все всё знают, но не делают. Потому что нет истинных целей. Просто похудеть - это сомнительная цель. Нужно понимать, как это улучшит жизнь принципиально, что это реально даст. А дать может очень многое, начиная с избавления от болей в теле и заканчивая взлетом по карьерной лестнице. В любом случае, повысит качество жизни. И пока нет такой цели за целью, нет и энергии, чтобы начать. Вроде хотелось бы улучшить жизнь, но в целом и так сойдет.
Решение: спросите себя, зачем оно вам надо и надо ли вообще? Если не надо, то чего себя мучать. А если все-таки есть цель, то чего откладывать. Цели должны быть очень конкретными и лично вашими (похудеть к новому году - так себе вариант):
- решать рабочие задачи за меньший срок и расти в карьере/зарабатывать больше денег/ездить в отпуск в ту страну, куда хочется;
- вернуться к любимому хобби: по субботам не лежать в постели до обеда отрешенно, а ехать на велосипедную прогулку/вязать крючком/собраться с друзьями на квиз;
- влезть наконец в те самые джинсы, которые два года уже лежат в шкафу на третьей полке и любоваться каждый день, как они круто сидят, кайфуя от своего отражения в зеркале;
- носить платья в обтяжку/с открытой спиной/короткие - какие нравятся, а не похожие на мешок и каждый день получать комплименты и внимание окружающих;
- избавиться от мучающих болей в пояснице и коленях, из-за которых движения все время скованы и никакой активности нельзя себе позволить.
Список можно бесконечно продолжать. Вспомните, чего вам не хватает в жизни, что вы искренне любите, чего очень хотелось бы - но тело ограничивает. Это и будет мотивацией.
3. Рисковать - всегда страшно
А начинать новое - всегда риск. Тренироваться и следить за своим режимом - это же напрягаться, это тяжело, это выход из зоны комфорта. И если в опыте этого еще нет, то нет и доверия: а вдруг сейчас напрягусь, а результата не будет? Это еще бабка надвое сказала, смогу ли похудеть, вон соседка/подружка/коллега ходит в зал и что-то не худеет все равно. Может и у меня не получится, где тут гарантии?
Решение: жизнь - это эскалатор, движущийся вниз. Кто не прилагает усилий, чтобы подниматься, неизбежно катится назад. Вот и весь выбор. Если так смотреть на вещи, то выбора-то и нет. И тут только одна гарантия: грамотно приложенные усилия точно принесут результат. А вот если дальше откладывать, точно станет хуже.
4. Результат отсрочен
Приготовили еду, потратили время и силы - и сразу ясно, ради чего: вот она вкусная еда, приятные ощущения и эмоции не отходя от кассы.
С работой над собой вообще не так, будь то тело или психика. Кто был в психотерапии, знает: сначала все неприятно и тяжело, приходится ежедневно за собой наблюдать, одни сложности. Результат далеко не сразу и даже с самым крутым психотерапевтом приходится пахать, чтобы что-то поменялось. С телом - точно так же. Результата мгновенного быть не может, перестраивается психика, формируются новые привычки, поначалу все трудно, где-то приходится себя заставлять, от чего-то отказываться. И да, нужно набраться терпения. И учиться замечать даже небольшие положительные изменения.
В школе все учились десять лет. В универе еще пять. Никому не удалось заговорить на английском за неделю. И сыграть на скрипке этюд, попрактиковавшись пару дней.
Решение: вспомнить свой опыт и убедиться, что результат требует регулярных вложений. Вы уже делали это много раз в своей жизни, только благодаря вашим действиям, вы сейчас имеете все то, что имеете. Повторите этот положительный опыт. Ну и возвращаясь к пункту про цели и мотивацию - на забывайте, зачем это все.
5. Конфликт ожидание-реальность = разочарование
Мне тоже очень хочется иногда найти наконец волшебную таблетку. И не только в плане работы с телом, а во всем. Было бы прикольно, если б все само собой. Но ни разу в жизни такого не случилось. Любое достижение - результат рутинного труда. Но люди все равно продолжают свято верить в чудеса, надеяться, что оно когда-нибудь как-нибудь само наладится. На этом легко наживаться - наобещать горы золотые там, где очевидно не будет само собой. Ничего и не меняется. Реальность видеть тяжело, когда ожидания неадекватны, это очень разочаровывает. Не бывает здорового похудения на 10 кг за две недели. Снимайте ожидания.
Решение: не очаровываться, смотреть на вещи попроще, не искать быстрых способов. Дополнительный бонус: приятно осознавать, что не становишься жертвой мошенников.
6. Влияние окружения
«Не жили хорошо - нечего и начинать». Окружение влияет на нас больше, чем мы бы хотели. Трудно двигаться вперед, когда все вокруг организовывают дополнительное сопротивление. Невольно или специально, чтобы не чувствовать себя ущербным на фоне того, кто таки смог.
Решение: не надо стесняться. В этом мире каждый думает о себе любимом в первую очередь, и это нормально. Какая разница, кто что подумает о вас, если вы добились своей цели и стали счастливее? Победителей не судят. И окружение менять - тоже нормально. Как только вы начинаете двигаться вперед, круг общения фильтруется, остаются те, кто поддерживает, отваливаются те, кто тянет вниз, и появляются новые люди и новые горизонты.
7. Стрессы
Никто осознанно, встав утром в хорошем настроении, не планирует на ночь обожраться. Это спонтанно обычно происходит, так ведь? Открываю холодильник, дальше как в тумане.
С острым стрессом все ясно: если что-то в жизни плохое случается, мы всегда сбавляем обороты, делаем все, чтобы вернуться в норму. С хроническим все намного хуже, такой стресс вообще не воспринимается как нечто негативное.
Подумаешь, работаю сутками, так все же так делают, жизнь такая. Ну и что, что отношения отбирают все силы, лучше так, чем в одиночестве. Езжу на работу по два часа в один конец на общественном транспорте, а что такого, все так живут. Всем-то может быть и нормально (вообще-то нет). А у вас лично это отбирает последние ресурсы. И не хватает сил жить эту жизнь.
Решение: видеть и знать, где стресс, а где нет. И постоянно это держать на контроле.
Ну а в остальном все ясно-понятно: спите по ночам свои 8 часов, ходите каждый день пешком, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, следите за питанием. И будете красивы и здоровы.
Подписывайтесь на мой канал в телеграмме: здесь все о том, как жить в здоровом теле и менять свою жизнь к лучшему.