Иногда для того ,чтобы восстановить внутреннюю гармонию достаточно делать очень простые упражнения.В осознанном дыхании есть упражнение 3D,которое включает в себя концентрацию на теле ,на эмоциях и на логике.Опишу его подробно.
Сядьте удобно так ,чтобы позвоночник был над бедрами,уши над плечами.Такое положение позволяет максимально раскрыть легкие и не затрудняет дыхание.Вы дышите легко и свободно.Направьте свое внимание в центр живота.Положите на живот руки.Сначала правую,а левую руку положите сверху правой.И направьте свое внимание на ощущения в теле.Дышите спокойно и глубоко,но без напряжения.Находитесь в таком положении не менее трех минут.Это минимальное время, за которое ваше тело может войти в спокойное состояние.Обратите внимание,как меняется ваше мироощущение.
Какие мысли приходят в голову?
Что вы чувствуете?
Что говорит вам ваша интуиция?
Как чувствует себя ваше тело?
Теперь переходим к эмоциям!Положите правую руку на центр грудного отдела.Левую руку положите сверху правой.Направьте свое внимание на свои эмоции и чувства.Дышите ровно и спокойно.Все ваше внимание направлено на ваш эмоциональный центр.Если есть возможность постарайтесь замедлить дыхание.Например, дышать в ритме 1-2-3-4-5 вдох-1-2-3-4-5 выдох.Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием.Находитесь в таком состоянии не менее трех минут.Это минимальное время,за которое ваши эмоции могут прийти в равновесие.Наблюдайте за своими эмоциями.Как они изменились?
Какие мысли приходят в голову?
Что вы чувствуете?
Что говорит вам ваша интуиция?
Как чувствует себя ваше тело?
Направьте свое внимание в область межбровья.Руки положите на колени открытыми ладонями вверх.Слушайте свои мысли.Наблюдайте за ними.Не пытайтесь их остановить.Находитесь в положении наблюдателя на берегу реки.Ваши мысли имеют право течь куда им хочется.Дышите ровно и спокойно.Ваше внимание направлено на точку в области межбровья.Если есть возможность постарайтесь замедлить дыхание.Например, дышать в ритме 1-2-3-4-5 вдох-1-2-3-4-5 выдох.Наблюдайте за течением своих мыслей.Как меняются ваши мысли?
Что вы чувствуете?
Что говорит вам ваша интуиция?
Как чувствует себя ваше тело?
Эта небольшая практика займет у вас не больше десяти или двенадцати минут,но вы восстановите внутреннее равновесие и контакт с самим собой.
Автор: Бессарабова Наталья Анатольевна
Психолог, Супервизор коуч расстановщик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru