Друзья, давайте честно: у нас у всех бывают такие дни, когда любимые здоровые привычки куда-то испаряются, а мы сидим с кексом в руке, уверенные, что «сегодня точно начну». Знаю, как это бывает! Но вот что я понял — если сделать несколько армейских упражнений, можно и без супер строгой диеты держать себя в форме. А все эти банальные отжимания и приседания — ну, давайте будем честными, они уже всем поднадоели. Я вам расскажу о трех менее очевидных армейских упражнениях, которые за 15 минут помогут не заплыть жиром, даже если утро начинается с очередной порции углеводов.
1. «Качели» с ногами (груз на плечах — а не в животе!)
Это упражнение, скорее всего, вы никогда не делали, а зря. Это что-то среднее между армейским упражнением и гимнастикой, но оно просто шикарно прокачивает мышцы кора и бедра.
Как выполнять? Ложитесь на спину, ноги поднимите вверх (не под углом, а ровно), а потом аккуратно разводите их в стороны, словно качаете из стороны в сторону (в стиле классического упражнения «велосипед», только ногами вверх). Вам нужно не просто болтать ногами, а держать их напряженными, работая прессом.
Чем это полезно? Не нужно быть штангистом, чтобы понять: эта штука реально заставляет работать не только ноги, но и пресс. Особенно, если вы делаете это интенсивно и с осознанием, что у вас за спиной армейская дисциплина. В общем, ничего лишнего — только работающая система.
2. Обратные отжимания с согнутыми коленями
А вот вам отличное упражнение, которое редко где увидишь, но в армии его любят. Обычные отжимания делают на руках, а здесь вы ставите руки позади себя, сгибаете колени и начинаете отжиматься, при этом наклоняясь немного назад.
Как выполнять? Садитесь на пол, ставьте ладони чуть за спину с упором на скамью или иную возвышенность, ноги сгибайте в коленях, как в позе «сидя», и начинайте отжиматься, сгибая локти. Важно: не торопитесь, движения должны быть плавными, и при этом обязательно прогибайте спину, чтобы не напрягать поясницу.
Зачем это делать? Ну, во-первых, это не так банально, как обычные отжимания, а во-вторых, работает все! Тут и руки, и плечи, и спина. Да и в целом это упражнение заставляет вас контролировать все тело. А еще оно отлично прокачивает корпус, что крайне полезно для осанки и стойкости.
3. «Скейтбордист» — катим бедра в сторону (для 5 точки и боков)
Это не просто простое движение, это настоящий секрет армейцев. Простая техника, которая заставляет работать бедра, живот и ягодицы, при этом добавляя кардио, что тоже не помешает!
Как выполнять? Ложитесь на бок, одну ногу вытягивайте вперед, другую сгибаете, и делайте короткие и резкие движения бедром вбок, как будто прокачиваете мышцы бедра. Затем меняете сторону.
Как это работает? Мы часто забываем, что для хорошей физической формы нужно работать не только с передними мышцами, но и с боковыми и ягодичными. Силовые тренировки по бокам помогут держать тело подтянутым и сделать его «жиросжигающим» даже в моменты, когда вы не следите за рационом.
Заключение:
Вот вам, друзья, и целая армейская тренировка за 15 минут, которая заточена не только на мышцы, но и на то, чтобы не позволить вашему телу стать мягким и «пухлым», даже если вы, как и я, порой пренебрегаете питанием. Все эти упражнения легко выполнять в домашних условиях — не нужно быть профессиональным спортсменом или иметь в запасе целый час для тренировки.
Я на себе это проверил: даже с непослушным питанием, армейская дисциплина в тренировках помогает поддерживать форму! А вы как думаете? Какие необычные упражнения для себя нашли, чтобы не заплывать жиром? Поделитесь в комментариях, мне всегда интересно узнать, какие фишки вы используете.