Если читаешь этот пост, то скорее всего лежишь в уютной кроватке и пытаешься найти способ быстро уснуть. Я не буду лить воду, а сразу начну от самых сложных и очевидных способов до странных, но действенных способов попасть в мир Морфея.
1 способ
Выключить любой свет, задернуть шторы, устранить любой шум. Приоткрыть форточку, если душно и лечь под теплое одеяло. Выключаем телефон, закрываем глаза.
P.s.: Естественно, у тебя не получилось, и мы идем дальше.
2 способ
Проблема в том, что ты лег после 23 часов. Организм в остальное время плохо вырабатывает мелатонин, отсюда мы плохо спим. Возьми средства для сна, продаются в любой аптеке. Лучше посоветоваться с врачом, посмотреть противопоказания и не злоупотреблять ими.
3 способ
Многие люди засыпают под шум (не любят находится в тишине). Я как раз из таких. Мне помогает не самый смешной стендап, научпоп про космос и все то, что не требует просмотра. Кому-то помогут звуки дождя на фоне или ASMR-ролики.
4 способ
Ты не из тех, кто ищет легких путей, принимает таблетки и слушает шум? Тогда для тебя разработана 6-и недельная практика "Уснуть за 120 секунд (по американской технологии)".
- Ляжь на спину и расслабь все мышцы лица.
- Вытяни руки вдоль тела, опусти плечи.
- Сделай выдох, чтобы расслабить грудь.
- Расслабь ноги.
- В течение 10 секунд представляй себе умиротворенную картину: природные пейзажи, любимого человека, приятное событие – все, что не вызывает у тебя агрессию или беспокойство.
- В течение последующих 10 секунд проговаривай мысленно слова "Не думай".
Сон должен наступить моментально в последние 10 секунд.
P.s.: Естественно, ты подумал: "Да шаззз!" Но усердно пытался - не получилось, вернулся сюда. Увы, нужны тренировки.
5 способ
Так бывает, мы долго что-то делаем и мало двигаемся, то постепенно накатывает "дрём". Когда делаем рутинную работу, сидим на стрижке, читаем книгу лежа. Последний вариант неплохой. Можно взять Библию "Ветхий Завет", дойти в начале до перечисления имен и можно забыть, что у тебя бессонница. Я сплю, как младенец. С другими сложными или неинтересными книгами эффект тот же.
P.s.: Что ты за машина, на вечном двигателе, если до сих пор не спишь?
6 способ
Работа глазами. Все, что для этого нужно - это поморгать так быстро, как только это возможно, не прекращая своих действий в течение минуты. Однако, как показывает практика, уже через 30 - 45 секунд человеку становится тяжело двигать веками, и он засыпает. Еще один способ, которым по легенде пользуются бойцы войск специального назначения, заключается в том, чтобы закрыть глаза и закатить яблоки максимально вверх до комфортного для себя уровня, как будто хочется посмотреть, что находится за глазами.
7 способ
Если развита фантазия и у тебя есть мечта, то можно попытаться закрыть глаза, в голове придумать простую историю, где происходят события, о которых ты мечтал. В школе, когда у меня не было девушки, я воображал, как я с ней познакомлюсь. Как только начинаю переигрывать один и тот же момент, словно перемоткой - значит мозг уже настолько расслабился, что готов засыпать.
8 способ
Последний способ, которым пользуюсь. Сижу на кровати, поворачиваю голову влево-вправо, по 50 раз на каждую сторону. Потом сразу ложусь. Шея и голова приятно устают, есть возможность в течение 2 минут уснуть.
Что точно делать не стоит
1) Не переедать на ночь, не пить кофеин, не есть сладкое. Никакого чая с медом, многие советуют - это сделает тебя только бодрее.
2) Не надо разгонять кровь, отжимаясь. Зачем организму создавать дополнительный стресс?
3) Нет смысла пить магний или есть продукты богатые этим витамином. Должен пройти накопительный эффект, а разовое применение - бессмысленно!
Ничего не помогло? Лучше записаться к врачу!
Это были мои способы уснуть. Я бы очень хотел, чтобы вы поделились своими способами в комментариях. Ибо пишу статью в 4:22 ночи, "черт подери"... Help
P.s. "не писать статьи на Дзен ночью, чтобы уснуть" - не принимаются =))
Еще больше фактов у нас на канале ФактоМинатор - спасибо за подписку!