Вас постоянно преследуют одни и те же проблемы, вы регулярно, каким-то мистическим образом наступаете на одни и те же грабли?
В отношениях находите партнера абьюзера или нарцисса, на всех работах - начальники, как под копирку, самодуры, работа сверхурочная ложится только на вас и т.п.
Вы реально не понимаете, ну почему так? Иногда даже появляется мысль, что это проклятье, заговор какой-то, судьба, карма.
Но нет, это не проклятье и не судьба такая. Ничего мистического в этом нет. Психологи давным давно поняли, что источник ваших проблем наступания на одни и те же грабли - схемы, хронические разрушительные паттерны в поведении.
Схема - закономерность в поведении и устойчивое отношение к миру и самому себе, которые возникают в детстве и сохраняются во взрослой жизни.
Источником схемы могут быть родители, другие взрослые или даже дети, которые критиковали, чрезмерно опекали, отвергали, издевались и делали что-то еще, что причинило ребенку страдания.
Распознать, что у человека существуют схемы, можно по таким признакам:
- Человек постоянно вступает в отношения с людьми, которые равнодушны или плохо к нему относятся.
- Человек уверен, что близкие недостаточно его любят и недостаточно о нем заботятся.
- Человек не понимает свои потребности, потому что систематически ставит чужие потребности выше своих.
- Человек получает одобрение, похвалы, заверения в собственной значимости, но это не помогает ему — он чувствует себя ничтожным и недостойным.
- Описывая свои трудности, человек говорит: «я всегда таким был».
- Человек хочет перемен, но неосознанно им противостоит.
Конечно, это не исчерпывающий список признаков схем в поведении.
Если хотите понять какие схемы работают у вас можете пройти этот тест.
Пройдя его вы распознаете свои схемы и сможете почитать про каждую из них.
А я в статье напишу буквально по предложению о каждой чтобы вы понимали, а есть ли хоть что-то похожее у вас.
Схема - терапия насчитывает 18 дезадаптивных схем:
1. Схема «Эмоциональная депривированность» характеризуется ощущением у человека отсутствия заботы о нём, эмпатии или поддержки.
2. Схема «Покинутость / Нестабильность» возникает в ответ на нестабильность, ненадежность или непредсказуемость поведения близких людей, которые в детстве окружали человека и заботились о нем.
3. Схема «Недоверие / Ожидание жестокого обращения» проявляется в повышенном беспокойстве о том, что другие люди стремятся обмануть, чтобы получить превосходство и возможность манипулировать.
4. Схема «Социальная отчужденность» проявляется в том, что человек чувствует себя отделенным, изолированным от внешнего мира, непохожим на других и не ощущает себя частью ни одной группы или сообщества.
5. Схема «Дефективность / Стыд» характеризуется тем, что в глубине души человек считает себя плохим, ущербным, несовершенным, неспособным, недостойным.
6. Схема «Неуспешность» проявляется в том, что человек верит, что непременно потерпит неудачу во всех своих начинаниях, так как считает себя скучным, надоедливым, безобразным, скверным и бесталанным, и верит, что он неуместен в любом обществе и физически непривлекателен.
7. Схема «Зависимость / Беспомощность» характеризуется детским беспомощным отношением к жизни.
8. Схема «Уязвимость» проявляется в том, что человек боится, что неминуемое, неизбежное несчастье (бедствие, катастрофа) угрожает ему и значимым для него людям, и что он не в силах будет это предотвратить.
9. Схема «Спутанность / Неразвитая идентичность» выражена у людей, которые были чрезвычайно эмоционально вовлечены в отношения с одним или несколькими значимыми для них людьми, в результате чего формирование собственной идентичности было затруднено.
10. Схема «Покорность» проявляется в том, что человек подчиняется контролю окружающих, чтобы избежать нежелательных последствий.
11. Схема «Самопожертвование» проявляется в том, что человек сосредоточен на добровольном удовлетворении потребностей окружающих людей, которых он считает слабее себя.
12. Схема «Подавление эмоций» проявляется в чрезмерном сдерживании своих эмоций и импульсов, в уверенности, что любое проявление эмоций может ранить близких или причинить им ущерб.
13. Схема «Жесткие стандарты / Придирчивость» проявляется в убеждении, что человек должен бороться и прилагать неимоверные усилия для того, чтобы соответствовать очень строгим внутренним стандартам, что позволит ему избежать критики и осуждения со стороны окружающих.
14. Схема «Привилегированность / Грандиозность» проявляется в том, что человек верит в то, что он превосходит других людей превосходство над другими, он может стремиться находиться среди самых успешных, известных, богатых людей.
15. Схема «Недостаточность самоконтроля» проявляется в том, что человек обладает низким уровнем самодисциплины. Его поведение подвержено минутному импульсу, он не выносит долгой скуки и фрустрации, которые встречаются на пути к достижению долгосрочных целей.
16. Схема «Поиск одобрения» проявляется в направленности на поиск признания, поддержки и внимания, получение одобрения от других людей.
17. Схема «Негативизм / Пессимизм» проявляется в постоянной концентрации на таких негативных аспектах жизни как боль, смерть, потери, разочарование, вина, конфликты, нерешенные проблемы, потенциальные ошибки, предательство и т. д.
18. Схема «Пунитивность» проявляется в том, что человек считает, что людей надо сурово наказывать за совершение ошибок. Схема Пунитивности связана с проявлением нетерпимости к людям, которые не соответствуют его стандартам и ожиданиями.
Хотим мы или нет, но схемы управляют нашим поведением, загоняя нас опять и опять в порочный круг повторяющихся проблем.
Схема-терапия разрывает этот порочный круг.
Как? В процессе терапии заменяются дезадаптивные схемы, которые мешают жить на более адаптивные. И больше ваши старые схемы не управляют вашим поведением.
Научные исследования показали, что схема-терапия подходит как людям без серьезных психологических нарушений, так и людям с депрессией, тревожными расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством, паническими атаками, посттравматическим стрессовым расстройством, пограничным расстройством личности, а также при других расстройствах личности.
СПАСИБО, ЧТО ЧИТАЕТЕ МОИ СТАТЬИ! ❤️
Ещё больше полезной информации для вас в моем ТГ-канале
Если вас что-то тревожит, беспокоит, омрачает вашу жизнь, и самому не получается с этим справится, НЕ МУЧАЙТЕСЬ!
Записывайтесь на консультацию Психолог Ольга Жарикова
Я помогу вам:
- Сделать счастливыми отношения с парнем, девушкой, мужем, женой, детьми, родителями, родственниками, друзьями, коллегами
- Пережить болезненное предательство, расставание, развод
- Поднять самооценку и не потерять ее из-за разных мудаков
- Выстроить границы и поддерживать их, зная крутые техники общения
- Побороть тревогу, панические атаки, навязчивые мысли, страхи
- Пережить обиды, боль, разочарования, потери
Будьте счастливы, ведь вы родились для счастья!