«Когда вы начинаете бояться ошибок, жизнь становится ничтожной».
Отличное — не то же самое, что идеальное, и знание разницы может спасти ваше психическое здоровье.
Стив Джобс, Джеймс Кэмерон, Стэнли Кубрик и Марта Стюарт входят в число людей, которые либо утверждали, что являются перфекционистами, либо были названы таковыми. Чтобы осознать риски перфекционизма, важно понять, что он означает. Является ли это стремлением к совершенству или чем-то более проблематичным? Недавнее исследование, проведенное учеными из Оттавского университета, углубило некоторые важные различия между перфекционизмом и тем, что мы могли бы назвать превосходством.
Перфекционизм можно определить как постановку, работу над достижением и поглощенность идеализированными целями , которые нереалистично амбициозны. Перфекционисты склонны развивать такие высокие ожидания от себя, что они могут стать жестко самокритичными. С другой стороны, совершенство можно определить как тенденцию стремиться к высоким, но достижимым стандартам решительным, но гибким образом. Для первого совершенство — это всего лишь точка на (нереальном) пути к совершенству; для второго — это цель.
Команда Университета Оттавы обнаружила, что перфекционизм и превосходство — это разные концепции с разным влиянием на психическое здоровье и благополучие. Превосходство имело положительную связь с академическим улучшением и будущими достижениями, в то время как перфекционизм был связан со снижением достижений. Превосходство также коррелировало с более высокой удовлетворенностью жизнью и меньшей депрессией , а также с большим прогрессом в достижении целей.
Перфекционисты могут быть очень самокритичны, с недостатком самосострадания и избытком сомнений в себе. Так что лучше отказаться от стремления к достижениям? Нет, но, как показывают эти исследования, совершенство — более здоровый, более адаптивный подход. Те, кто стремится к совершенству, стремятся выполнять высококачественную работу и достигать великих целей, но совершенство никогда не является их конечной целью.
Стремление к совершенству — это быть эффективным. Вы можете вложить меньше времени и усилий, но можете достичь такого же или большего успеха, чем перфекционист, — успеха, который может создать больше возможностей и, в свою очередь, большее удовлетворение от жизни. Идеальное может быть врагом хорошего, но идеальное может быть лекарством от идеального.
Почему ваш перфекционизм раздражает всех!
Перфекционизм может истощить ваш социальный капитал, но есть способы заработать новые вклады.
Иногда, когда мы слишком сосредоточены на том, чтобы наши рабочие проекты, уход за собой, жизненное пространство и отношения были в порядке, мы можем расстраивать или раздражать друзей, семью и коллег.
Наши перфекционистские тенденции часто обращены внутрь, что известно как ориентированный на себя перфекционизм: мы применяем чрезмерные стандарты и негибкое мышление к себе, но не обязательно к другим. Однако, когда мы ориентированы на других в своем перфекционизме, наш перфекционизм проецируется наружу и нацелен на других людей в нашей жизни. Некоторые перфекционисты могут быть как ориентированными на себя, так и на других; они не являются взаимоисключающими. И когда мы воспринимаем чрезмерные ожидания как исходящие от общества, это называется социально предписанным перфекционизмом.
Каждый тип перфекционизма может раздражать других, поскольку, когда мы занимаемся таким жестким мышлением, мы часто прибегаем к следующим двум стилям поведения.
Поведение безопасности . Отличительной чертой перфекционизма является тенденция использовать сиюминутные стратегии преодоления, чтобы справиться с тревогой и другими неприятными эмоциями, вызванными перфекционистскими убеждениями. Такое поведение безопасности может включать, например, проверку работы дюжину раз, чтобы убедиться, что она выполнена правильно, или постоянный поиск одобрения у других. («Это нормально? Вы уверены?») Те же самые перфекционистские побуждения могут также приводить к поведению избегания прокрастинации . Поведение безопасности может злить других, поскольку оно может приводить к задержкам или нарушению обещаний; когда оно влечет за собой постоянный поиск заверений, поведение безопасности может истощать.
Поведение безопасности часто осуществляется из-за того, что мы беспокоимся о том, что не достаточно хороши. Однако, когда мы избегаем задач или постоянно перепроверяем их с другими, мы начинаем выглядеть как то, чем мы боимся стать: самозванец.
Морализм . Перфекционизм часто ассоциируется с морализмом или поддержанием жестких и необоснованных моральных стандартов для себя и других. Для ориентированных на себя перфекционистов это может принимать форму самонаказания ; мы можем отказывать себе в награде, потому что считаем свое поведение плохим. Перфекционисты могут считать себя недостойными и отказываться менять свое мнение. Это самобичевание может быть тяжелым для других, оно расстраивает и разочаровывает людей вокруг перфекциониста.
Когда перфекционистский морализм проецируется наружу, он может принять форму самодовольства или контроля над другими. Но если мы требуем от друзей необоснованных моральных стандартов и говорим им об этом, особенно если мы делаем это с гордостью, мы рискуем потерять их. Как минимум, люди могут почувствовать, что им нужно ходить на цыпочках вокруг перфекционистов, чтобы избежать их критики.
Наряду с сопротивлением желанию заниматься безопасным поведением, человек с перфекционистскими наклонностями должен учитывать свой социальный капитал. Представьте, что у нас есть счет в социальном банке с каждым человеком в нашей жизни, а у них есть отдельный счет с нами. Все, что мы делаем, что связано с другими, может снять капитал с этих счетов или внести его на них, и отношения становятся проблемными, когда мы тратим слишком много. Прежде чем вовлекать других в свой перфекционизм, может быть полезно определить, могут ли быть социальные расходы. Если да, то нам нужно решить, стоит ли это снятия!