Каждый день у каждого из нас в голове появляются автоматические мысли. Некоторые подобные мысли достаточно странные, достаточно эмоционально заряженные, чтобы они мы могли стать навязчивыми. Чтобы это произошло, необходимо ровно четыре условия.
Первое условие - важно, чтобы вашей мыслью можно было вас напугать.
Например. Я могу выпрыгнуть в окно. Я могу кому-то причинить вред. У меня может быть онкологическое заболевание. Я могу как-то позорно себя повести. Если я не закрыл кран дома, то я залью соседей. Во всех этих и многих других подобных им мыслям есть некая точка приложения. Определённое обстоятельство, которым вы себя пугаете. Оно гипотетически возможно, но у вас нет уверенности зато, что это обстоятельство не реализуется сейчас или не будет реализовано в дальнейшем.
Второе условие - ваша попытка взять под контроль то, что брать под контроль не нужно.
Ведь любая попытка логически опровергать навязчивые мысли или наоборот доказывать то, что эти мысли имеют право на существование, по сути, активно подпитывает ваши навязчивые мысли. Это похоже на грозу, которая гремит где-то вдали. Там есть молния это там есть гром, они реальные Но отдалены от вас. Вы же пытаетесь спрятаться или ещё как-то защитить себя от попадания молнии. В данном случае контроль мешает стратегии бытового риска. В рамках которой вы рискуете признать наличие мысли и рискуете признать её не значимой относительно того, что вы сейчас делаете или что собираетесь делать.
Третье условие - это попытки не думать навязчивую мысль.
Здесь ваша Ловушка мышления подсказывает, что избегание мысли позволит получить некое облегчение. Но всё происходит ровно наоборот. Чем активнее вы пытаетесь не думать свою мысль, тем хуже вам становится. Ведь попытки не думать, по сути, являются продолжением гиперконтроля, А значит всё повышают и повышают внутреннее напряжение, которое увеличивает шансы на появление нового витка автоматических мыслей. Порочный загнутый Круг в чистом виде.
Четвертое условие, который должен быть на самом деле первым. Это потеря контакта с реальностью.
Ведь в моменты возникновения навязчивых мыслей и состояний вы начинаете воспринимать мысли и ощущения как намного более значимые, чем то, что вы делаете И к чему вы стремитесь в реальности, в реальном мире, в реальной жизни. Внутри вас активно резонирует иллюзия того, что именно ваше предположения, догадки, опасения - это то о чём нужно думать, или то на что нужно реагировать.
Результатом указанных выше четырёх условий является постоянное психоэмоциональное напряжение, нарушение качества сна, нарушение концентрации внимания, нарушение способности вести обычную повседневную деятельность. Ведь весь поток внимания уходит во внутренний мир, создавая эффект двух потоков. Первый поток - это обычная жизнь. Второй поток - это необходимость думать те мысли, которые являются навязчивыми, отвечает на них, пытаясь себя как-то оградить от гипотетической опасности.
Основная сложность в этом случае заключается в том, что волевые усилия или разумные попытки самоубеждения не работают для отключения навязчивых состояний. Ведь именно эти реакции как раз и описаны мной во втором и третьем условии возникновения навязчивых мыслей. А самый главный механизм выхода из навязчивых состояний (управляемый риск) предполагает ваши попытки и вашу готовность идти на ощущение страха, а не пытаться как можно быстрее избавиться от этого ощущения.
А какие мысли для себя вы считаете самыми навязчивыми?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru