Тревожность сжирает меня. Что делать?

Ты когда-нибудь замечала, как тревожность растекается по телу? Она подкрадывается незаметно: вроде все нормально, но внутри щемит, дыхание сбивается, в голове хаос.  

И вот ты уже прокручиваешь тысячу сценариев, как все пойдет не так. Смотришь в телефон, но не можешь сосредоточиться. Ложишься спать, но мысли проедают тебе мозг. Тело напряжено, как будто прямо сейчас случится что-то ужасное.  

Я знаю это чувство. И знаю, как с этим справляться.  

Тревожность – это не про проблему, а про реакцию

Скажу прямо: тревожность — это не про то, что что-то не так. Это про то, что ты не даешь себе быть здесь и сейчас.

Тревога всегда уводит в будущее. В голову лезут мысли:  

- «А вдруг я облажаюсь?»  

- «А если он меня бросит?»  

- «А вдруг я не успею/не справлюсь/все пойдет не так?»  

Тревожность — это не про реальную угрозу. Это про попытку мозга подготовиться ко всему сразу. Но вместо решения ты получаешь внутренний ураган, который тебя выматывает.  

Как вернуть себя обратно?

1. Почувствуй тело (иначе тревожность разнесет тебя на куски)

Когда ты тревожишься, ты выпадаешь из тела в голову. Значит, чтобы справиться с тревогой, нужно вернуться в ощущения. Прямо сейчас:  

- Укуси себя за руку. Серьезно. Почувствуй кожу, боль, тепло. Это вернет тебя в момент.  

- Обопрись на что-то. Почувствуй, как ноги давят в пол, как спина касается стула.  

- Сожми и разожми кулаки. Сделай это 10 раз. Напряжение в теле = напряжение в голове.  

Тревога не любит, когда ты в контакте с телом.  

2. Замедлись (тревожность ненавидит это)

Когда ты тревожишься, хочется метаться, делать миллион дел, лишь бы не чувствовать. Но чем быстрее ты двигаешься, тем сильнее тревожность.  

Остановись. Замедлись. Выпей воду медленно. Сделай один глубокий вдох и выдохни еще медленнее.

Твой мозг должен увидеть: опасности нет.  

3. Сделай что-то абсурдное 

Тревожность живет в серьезности. Хочешь ее обмануть? Сломай сценарий.  

- Начни петь глупую песню про свою тревогу. «Я тревожусь, я боюсь, но мне пофигу, я живууууу!»  

- Прыгай, хлопай, танцуй дико и нелепо. Пусть мозг удивится: «Что происходит?»  

Если тебе смешно – тревожность уже отступает.  

4. Говори тревоге «Окей» 

Вместо того чтобы убегать от тревожности, скажи ей: «А, это опять ты. Ну заходи».  

Когда ты перестаешь с ней бороться, она теряет свою силу.  

И последнее

Тревожность — это просто энергия. Она не сильнее тебя. Она не разрушит тебя. Но если ты не даешь ей выхода, она тебя сожрет.  

Ты не тревожность. Ты — это ты.  

Попробуй эти способы, напиши в комментариях, что сработало. И не забывай: с тревогой можно жить, не позволяя ей рулить твоей жизнью.

Меня зовут Анастасия Марахович, я провокативный телесный психолог, если тебе нужна помощь, я рядом и всегда могу тебе помочь 

@an.marakhovich